Sık sık koşuculardan, "Uzun vadeden önce yemek için en iyi kahvaltı nedir?" Sabahları ne yediğin, uzun koşuların, sabahları normal sabahlardaki kahvaltıdan farklı olmak zorunda değil. Her iki durumda da, güne iyi dengelenmiş, besleyici bir yemekle başlamak istiyorsunuz.
İster iş ister okula gidiyor olun, ister sağlıklı bir kahvaltı yapmanın anahtarı dengedir.
Yemeğinize en az üç farklı yiyecek grubunu dahil etmeye çalışın. Ayrıca enerji sağlamak ve açlıktan kurtulmanıza yardımcı olmak için bazı proteinleri, kompleks karbonhidratları ve lifleri birleştirmeye çalışmalısınız.
Ne yiyeceğine dair fikirlere mi daldın? İşte koşularınızı hızlandırmak için hızlı ve besleyici kahvaltılar için bazı öneriler.
1. Yoğurtlu Yulaf Ezmesi: 1 paket yağsız vanilyalı yoğurt ve 2 çorba kaşığı kuru üzüm ile bir paket yulaf ezmesi hazırlayın. 8 ons kalsiyum takviyeli, ekstra posa portakal suyu ile eşleştirin.
2. Elma ve Peynir: Orta boy bir elma ve 1 ila 2 ons kaşar peyniri küpü ve 1/4 su bardağı ceviz veya badem karıştırın.
3. Enerji Bar ve Muz: En az 3 ila 5 gram lif ve 10 gram protein içeren tahıl / enerji çubuklarına bakın. Odwalla, Kashi GoLean, KIND ve TruSoy iyi seçeneklerdir. Hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için de bir muz alın.
4. Güler yüzlü: Dondurulmuş meyveler, yoğurt ve meyve suyu gibi birkaç malzemeyle, birkaç dakika içinde besleyici ve lezzetli bir smoothie hazırlayabilirsiniz.
Bu sağlıklı smoothie tariflerinden birini deneyin.
5. Ekmek Üzerine Fıstık Ezmesi: En iyi iki dilim 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile doyurucu tahıl ekmeği. Bir fincan yağsız yoğurt ve dengelemek için 8 ons portakal suyu alın.
6. Sütlü Tahıl: Hızlı bir kahvaltıda, 1 bardak% 1 süt veya müstahkem soya sütü ile birlikte 2 bardak takviye edilmiş tahıl, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve 8 ons portakal suyu ile birlikte 1 tam tahıllı simit.
7. Yunan Yoğurt Parfetası: Bir smoothie'ye daha hızlı bir alternatife ihtiyacınız varsa, blender'ı atlayın ve sadece meyve ve Yunan yoğurdu karıştırın. 3/4 fincan az yağlı Yunan yoğurdu veya süzme peynirini bir kaseye veya bardağa koyun. Üstte 1 bardak ananas parçaları, yaban mersini veya papaya ve 1 çorba kaşığı tost buğday tohumu ile serpin.
8. Meyveli ve Yoğurtlu Gofret: En az yağlı yoğurt ve 1 fincan çilek, ahududu veya böğürtlen ile dolu bir tam tahıl waffle (dondurulmuş tür iyidir).
9. Çabuk Kahvaltı Burrito: Tam buğday tortilla çırpılmış yumurta (bir bütün yumurta veya iki yumurta akı), bir avuç doğranmış kırmızı biber ve bir çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri doldurarak bir kahvaltılık çıtır çırpın.
10. Meyveli Muffin Meyveleri: Bir kepekli çörek ya da 1 çorba kaşığı yağsız krem peynir ve çilek dilimleri ile kızarmış ekmek.
11. Fıstık Ezmesi / Muzlu Sandviç: Bir parça tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi yayın ve üstüne dilimlenmiş muz yerleştirin. Üstte bir parça kepekli ekmeğin üzerine yerleştirin ve tadını çıkarın.
12. Meyve Kaseinde Süzme Peyniri : 1/2 bardak az yağlı süzme peynir, kavun ya da baldırda yarısına kadar.
En önemli kural, kahvaltıyı atlamamanızı sağlamaktır. Sağlıklı bir kahvaltı sadece koşularınızı değil, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Çalışmalar, düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin aslında daha az ağırlık kazandığını göstermiştir.
Ayrıca bakınız:
- En İyi ve Kötü Pre-Run Gıdalar
- Daha Sağlıklı Bir Diyet İçin Altı Basit Değişiklik
- Koşucular İçin En İyi Gıdalar
- Koşucular için Sağlıklı Atıştırmalıklar
- Koşucular için 5 Akıllı Yemek Kuralları
- Ne Çalışmadan Önce Yemek Zamanım Varsa?
- Sabah koşular için ipuçları
- Koşucular için 100 Kalorili Sağlıklı Atıştırmalıklar