Pilates'te , diğer birçok fitness sistemlerinde olduğu gibi, haftada en az üç kez egzersiz yapmak, iyi bir kuraldır. Bu, gücü, esnekliği ve dayanıklılığı artıracak bir programdır. Ancak, ideal olarak değil, minimum olarak düşünülmelidir. Pilates kurucusu ve diğer uzmanlar, Pilates'in maksimum faydasını elde etmek için bunu haftada dörte çıkarmayı önerdi.
Haftada dört Pilates Egzersiz
Joseph Pilates, Hayata Dönüş Yoluyla Kontroloji [Pilates] adlı kitabında, en iyi sonuçların yöntemini haftada en az dört kez uygulayanlar tarafından sağlanacağını öne sürüyor. Joseph Pilates, tam bir antrenmandan bahsediyordu. Bu tam bir klasik mat rutini veya bir Pilates ekipman sınıfı olacaktır. Haftada dört kez tam bir antrenmana varamazsanız, antrenmanlarınızı pozitif yarar için başka yollarla da koyabilirsiniz.
Pilates uzmanı Elizabeth Larkham, haftada iki Pilates ekipmanı dersi ve diğer günlerde 20 dakika dengeli Pilates matı çalışmasını önerir (Pilates Style Dergisi Mart / Nisan 2009). Bu, izlemeyi denediğim haftalık rutindir ve birçok insan için iyi çalıştığını biliyorum.
Pilates ekipmanı antrenmanları, ister evde ister stüdyoda çalışıyor olun, haftalık rutinin önemli bir parçasıdır, çünkü ekipman dayanıklılık ve güçlü kemikler için direnç eğitimi sağlar.
Ev Egzersizleri
Ev egzersizinde, birçok Pilates DVD'si 20 dakikalık rutine dayanıyor ve ilginç ev egzersizlerini kolayca hazırlıyor. Bazı DVD'ler sadece Pilates mat egzersizler olmakla birlikte, bu günlerde, Pilates ring, egzersiz topları ve fitness bantları gibi daha küçük Pilates ekipmanlarına sahip antremanlar da içermektedir.
Kendi ev egzersizinizi tasarlamak istiyorsanız, dengeli antrenman kurallarına uymanız ve sadece bir vücut bölgesine odaklanmamanız önemlidir.
Sizin İçin Çalışan Bir Pilates Egzersiz Programı
Sonuç olarak, yaşam tarzınızla çalışan bir antrenman programı oluşturmanız gerekmektedir. Haftada üç veya dört egzersiz idealdir, ancak hiçbir şey hiçbir şeyden daha iyidir. Seviyenizi korumak için haftada iki kez muhtemelen yapabileceğiniz en az şey olduğunu unutmayın.
Çok fazla yapabilir misin? Her gün biraz Pilates yapabilirsen, harika. Sadece egzersizlerinizi motive etmeye yetecek kadar dengeli ve çeşitli tuttuğunuzdan emin olun. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve odak noktasını değiştirmek önemlidir. Çünkü sadece vücudunuzun iyileşmesi ve daha güçlü kaslar inşa etmesi için dinlenme zamanına ihtiyacı olduğu için değil, çünkü Pilates zihni bedenle meşgul etmekten ibarettir.
Joseph Pilates'in dediği gibi, Kontroloji [Pilates] her gün "ad-nauseam" tekrarlanan sıkıcı, sıkıcı ve iğrenç bir tatbikat sistemi değildir.