Kilo kaybı için vejeteryan olma ile ilgili gerçekleri öğrenin
Kilo vermek için vejeteryan olmayı düşündün mü? Birçok sağlıklı yiyici, çevresel nedenlerden dolayı ya da sağlığını iyileştirmek için etten ahlaki nedenlerden vazgeçmeyi seçer. Ama kilo vermek için vejeteryan gitmeli mi? Cevap, birkaç farklı faktöre bağlıdır.
Kilo Verme Avantajları
Vejetaryen olursanız, kilo verebilirsiniz. Ama etten vazgeçerseniz kilo kaybı smaç olmaz.
Ne kadar zayıf olursanız olun, kalori kaynağınızda değil, ne kadar kalori tükettiğinize bağlıdır.
İhtiyacınız olandan daha fazla kalori yerseniz, et yiyip etmediğinizde kilo alırsınız. Et bazlı diyet ve vejeteryan diyetinde kilo kaybı mümkündür. Bu yüzden, değişikliği yapmadan önce et içermeyen artılarını ve eksilerini değerlendirmelisiniz.
Kilo vermek için vejeteryan olmanın potansiyel bir yararı, daha az kalori tüketmenizdir. Araştırmalar, tipik vejeteryan diyetini tüketen insanları, ortalama olarak et yiyen meslektaşlarına göre günde ortalama 500 daha az kalori tüketiyor. İlginç bir şekilde, araştırma aslında onlar vejeteryan olmayanlardan daha fazla yiyecek yediklerini, başka bir büyük fayda olduğunu gösterdi.
Peki daha fazla yemek yemeye ve daha az kalori almayı nasıl başarabilirsin? Sağlıklı bir vejeteryan diyet genellikle karmaşık karbonhidratlardan oluşur. Karmaşık karbonhidratlar doğal olarak yağ ve kalorilik düşük nişastalı, lifli gıdalardır.
Karmaşık karbonhidrat örnekleri baklagiller ve diğer sebzeler ve tam tahıllardır .
Unutmayın, her 3.500 kalorinin kesilmesi bir kilo kaybına eşittir. Eğer matematik yaparsanız, 500 kalorili günlük açığın haftada bir kilogramlık kilo kaybına yol açacağını görmek kolaydır. Bir vejetaryen ya da etobur olsanız, bu açık gerçek sonuçlar doğurabilir.
Kilo Kaybı Bozuklukları
Kilo kaybı için vejetaryen olan bazı insanlar hiç kilo vermezler. Niye ya? Sadece etin ortadan kaldırılması mutlaka bir kalori açığına yol açmaz. Eti de ortadan kaldırabilir, yerine yağlı peynir veya süt gibi diğer yüksek kalorili gıdalarla değiştirebilirsiniz.
Vejetaryen bir diyette ve tüm diyetlerde kilo vermenin hilesi , yemeklerinizi önceden planlamaktır . Kilo vermek için ya da az miktarda yağsız et içeren vejetaryen olsun, her zaman çeşitli meyveler, sebzeler ve tahıllar içerdiğinden emin olmalısınız. Bu abur cuburlar genellikle çok fazla boş kalori sağladığından ve kilo verme sonuçlarını arttırmadığından, ağır şekilde işlenmiş yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
Vejetaryen Diyet Planı İpuçları
Kolaylık arıyorsanız, marketlerde bol miktarda sağlıklı vejetaryen yemek sunulmaktadır. Amy'nin dondurulmuş yemekleri gibi yemekler mikrodalgada birkaç dakika içinde hazır. Boca veya GardenBurger tarafından üretilen sebzeli burgerler de mikro dalgada veya ızgarada pişirilmiş bir "lezzet" olabilir. Bunları, bir çörek ve demirbaşları olan bir burger olarak ya da bir et antesinin yerine başka sebzelerle birlikte deneyin.
Vejeteryanların kilo vermesine yardımcı olan birçok diyet planı da vardır. Veestro, et yemeyen diyetisyenler için sağlıklı ve lezzetli yemekler sunan, bitki bazlı bir yemek dağıtım programıdır .
Ve popüler ticari diyetlerin birçoğu da vejetaryen bir seçenek sunuyor.
* Bu yazı Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi