Pilates Stüdyosunda Ne Giymeli, Getirmeli ve Beklemeli?
İlk kez Pilates stüdyosuna yürümek zor olabilir. Etrafa hızlı bir bakış, doğruca Pilates makineleri olduğunu varsayacağınız çeşitli garip görünüşler ortaya çıkaracaktır, ancak vücudunuzun bunlarla gerçekten nasıl bir araya gelebileceğini kolayca tahmin edemezsiniz.
Pilates gibi çok profesyonel, müşteri odaklı bir uygulama olarak endişelenmeyin. Hangi stüdyoyu ziyaret ederseniz edin, güler yüzlü ve bilgili bir personel sizi karşılamalıdır.
“Yani gerçekten burada ne oluyor?” Diye merak ediyorsun. Çoğu stüdyo , derse bir sınıf içi ödeme temelinde katılmanızı sağlar . Eğitmeniniz size bir şeyler açıklamaya istekli olmalı, ancak muhtemelen ne beklemeniz gerektiğine hazırlıklı olmalısınız.
Pilates Sınıfına Ne Getirilir?
Pilates stüdyosuna çok fazla getirmene gerek yok. Stüdyo genellikle antrenman için herhangi bir ekipman sağlar. Bu, birçok kişinin kendi matlarında çalışmayı sevdiğini söyledi. Pilates paspaslar genellikle yoga matından biraz daha kalındır. Hangi pastayı tavsiye ettiği konusunda hocayla görüş. Her ne kadar aerobik antrenmanlarda olduğu kadar çok su içmeyecekseniz de, bir su şişesi bulundurmaya devam edecek ve başlamadan önce iyice nemlendiğinizden emin olmalısınız.
Pilates Sınıfına Ne Giyilir?
Pilates stüdyolarının çoğu gündelik. Kıyafetinizi basit, en azından ilk bakışta tutmak, sizin için en iyi olanı ve stüdyonuzdaki şeylerin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Pilates için neler giyileceğine dair bazı önemli notlar.
- Ayakkabısız: Pilates genellikle yalınayak yapılır, bu yüzden ayakkabılara gerek yoktur.
- Form-Fitting, Baggy Değil: Gerdirilebilir, ancak sarkmayan egzersiz kıyafetleri istersiniz. Eğitmeniniz kemiklerinizin hizalanmasını ve kaslarınızın nasıl etkilendiğini görebilmelidir. Aslında, orta çizgiyi ve vücudunuzun kenarlarını takip eden dikişler ve dikişli kıyafetler aramak iyi olabilir. Bu size ve eğitmenlerinize sınıfınızdaki uyum ve simetriyi tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bazı Pilates egzersizleri bacaklarınızda hava veya gövde tersine döndürülür ve gevşek kıyafetler ortaya çıkabilir ya da düşebilir.
- Kravat arkalıklarından ve Kemerlerinizden kaçının: Sırt üstü uzanırken kravatlı sırtlar rahatsız olabilir. Her Pilates stüdyosunun bir parçası olan yaylara bağ ya da kemer ya da püsküller takılıp yaralanabilir.
- Hayır Süslemeler: Fermuar, toka veya diğer metal süslemeler gibi giysilerinizdeki döşemeler, döşemeli Pilates ekipmanına ciddi şekilde zarar verebilir. Onarımlar maliyetlidir ve stüdyo için kesintiye neden olabilir. Kesinlikle metal veya plastik süslemeler olmadan basit bir egzersiz kıyafeti seçin.
- Aksesuar veya Mücevherat Yok: Uzun kolyeler, kemerler ve sarkan bilezikler, ekipmana takıldıklarında tehlikeli olabilirler.
- Saçlarınızı Bağlayın: Saçın yüzün dışına çıkması ve eğer uzunsa geri bağlanması gerekir.
- No Scents: Pek çok insan parfümlere, kokulu deodorantlara, el kremi ve diğer banyo malzemelerine karşı hassastır. Stüdyolar genellikle müşterilerin güçlü kokuları kullanmasını istemez.
- Makyajsız: Özellikle yüzdüğünüzde, temeller ve kızarmalar gibi makyajlar üzerinizdeki yüzeylere kan akabilir.
Pilates'teki basit ve basit kurallara rağmen, egzersiz kıyafetlerinizle eğlenebilirsiniz. Pilates ve yoga kıyafetleri aslında aynıdır ve her iki disiplinin popülerlik patlaması, şık egzersiz giysilerinde bir devrim yaratmıştır.
Sadece ilginç kıyafetleri değil, çeşitli vücut tipleri ve ihtiyaçları için tasarlanmış seçenekleri bulmaktan çok daha kolay.
Mat İş ve Ekipman
Pilates antrenmanları ya Pilates matı çalışmasına dayanır, ki bu da en az ekipmanla veya Pilates aparatıyla, yani garip görünümlü kontralar ile yerde yapılır.
Mat işi başlamak için harika bir yerdir. Tüm temel hareketler ve Pilates egzersiz prensipleri mat egzersizlerine dahil edilmiştir. Mat egzersizler herhangi bir fitness seviyesine uyarlanabilir ve aynı zamanda yeni egzersiz ekipmanı ile dost olmak zorunda kalmadan temel bilgileri doğru bir şekilde öğrenmeye odaklanmak iyidir.
Mat egzersizleri, Pilates yönteminde hızlı bir şekilde çok fazla güç ve güven kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Pilates stüdyosunda egzersiz ekipmanları ile çok eğleneceksiniz. Reformer , Cadillac ve Wunda sandalye gibi sıra dışı isimlere rağmen, tüm yaylar, çubuklar, kayışlar ve kasnaklar, çok rafine, vücut dostu bir egzersiz ekipmanı grubu olarak bir araya geliyor.
Pilates Sınıfları İçin Etiket - Dos ve Yapılmayacaklar
- Zamanında Gelir: Geç gelmek bir sınıfın akışını kesintiye uğratır ve bu, vücudunuzun öğretmenin oluşturduğu diziden tam olarak yararlanamayacağı anlamına gelir. Zamanında olmak eğitmene ve diğer öğrencilere saygı göstergesidir.
- No-Show yapma: Sınıfınızı kaçırmayacaksanız arayın. Son dakikada bir şey çıksa ve utanıyor olsan bile, ya da dersi unuttun ve çok geç hatırladın, ara. Bir sınıfa kaydolduysanız, bu nokta son dakikaya kadar sizin için tutuluyor. Eğer stüdyo senin gelmeyeceğini biliyorsa, senin yerini doldurabilir ve senin için endişelenmeyeceklerdir.
- Dersten Önce Isınmak: Sınıftan önce vaktiniz varsa, ısınma onu kullanmanın en iyi yoludur. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, şu alıştırmalarla başlayın: Pilates temelleri ve Pilates ısınma.
- Sınıfınıza Giden Önceden İzin Verme: Bir sınıf devam ederse, saygılı olun. Öğrencilerin işitme ile başkalarına veya telefona konuşma. Ders bitene kadar ısınmak için bekleyin. Kendi işini yapmak için sessiz bir köşe bulabilirseniz, bu genellikle iyidir. Kendinizi boş bir reformcuya yardım etmek ve bir sınıf devam ederken ne istediğinizi yapmaya başlamak genellikle iyi değildir.
- Eğitmeninizin Vücudunuzdaki Yaralanmalar ve Değişiklikler Hakkında Bilinmesini Sağlayın : Eğitmenler sınıftan önce öğrencilerle görüşürler ve nasıl hissettiklerini ve özel bir şey olup olmadığını sorarlar. Ama sizin için yeni bir şey devam ederse, sorulmasını beklemeyin. Dersten önce eğitmene nazikçe yaklaşın ve neyin olduğunu bilmesine izin verin. Yeni bedensel ağrı veya suşlar iletişim için önemlidir. Cerrahi, hamilelik , boyun ağrısı veya sırt ağrısı gibi önemli değişiklikler.
- Sınıf Zamanını Sohbet Zamanı Olarak Kullanmayın: Dersten önce ve sonra arkadaşlarınızla sohbet edip Pilates hakkındaki fikirlerinizi paylaşabilirsiniz (başkalarını rahatsız etmediğiniz sürece). Ders sırasında, söylemek istediğiniz şeylerin zamanında ve ilgili olup olmadığını gözden geçirmek iyi bir fikirdir. Konuşmak sizi o andan çıkarabilir ve egzersizde konsantrasyonunu kaybedersiniz.
- Uygun Soruları Sorun: Bazı sorular derse kadar bekleyebilir, ancak bazen belirli bir alıştırma sürmekte olan bir soruyu tetikler. Öte yandan, bir antrenman akışına sahip olan büyük bir sınıfta olabilirsiniz, bu durumda, o zamana kadar ona asılmak en iyi ihtimalle olabilir. Ama sorularınızı daha sonra cevapladığınızdan emin olun.
- Vücudunuzu Yaralayan Egzersizler Yapmayın: Vücudunuzdan siz sorumlusunuz. Bir eğitmen size doğru olmayan bir şey yapmanızı isterse, bir değişiklik talep edebilirsiniz.
- Pilates Ekipmanından Nasıl Çıkmanız gerektiğini Öğrenin: Bir ekipman parçasını hareket ettirir veya yerinden bir sihirli daire alırsanız, onu geri takın. Havluları ve püskürtülen ilaçları bitirdiğinizde ekipmanı silin. Bazen bir stüdyo, bir sonraki sınıfa yönelik ayarları başlatarak ekipmanı iade etmenizi isteyecektir.
- Pilates Sınıflarından Korkmayın: Pilates stüdyoları, her türlü insanın farklı nedenlerden dolayı Pilates'in faydalarından yararlandığı, genellikle sıcak karşılayan ortamlardır.
Bir kelime
İlk Pilates sınıfınıza gitmeyi planlarken heyecanlı olabilirsiniz veya biraz korkutulmuş olabilirsiniz. Ne beklemeniz gerektiğini bilerek, hazırlanacaksınız. Bir stüdyonun beğenmediğini fark ederseniz, başka bir atmosfere sahip olabileceklerinden başka birini deneyin. Kısa süre sonra Pilates'in vücudunuzdaki farkını yaşayacaksınız.