Diyete başlamadan önce kilo kaybı gerçekleri alın
Yeni bir diyete mi başlıyorsun? Eğer öyleyse, kilo kaybı gerçeklerinizi almak istersiniz, böylece işlem gerekenden daha uzun sürmez. Bu yeni başlayanlar (ve deneyimli diyetçiler) başarılı bir şekilde aşağı ince ve iyi için kapalı tutmak için yardımcı olacak yeni başlayanlar için kilo kaybı ipuçları
Yeni Başlayanlar için 15 Kilo Kaybı İpucu
- Kilonuz, görünüşünüzden başka birçok şekilde sizi etkiler. Kilonuz aynı zamanda yaşam kalitenizi, benlik saygısını, sağlığınızı, zihinsel sağlığınızı ve belirli fiziksel görevleri yerine getirme yeteneğinizi de etkileyebilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak zaman ve çabalarınıza değer.
- Diyete başlamadan önce fiziksel bir doktor görmelisiniz . Doktorunuz, sağlığınızın kilo kaybı ile nasıl düzeltebileceğini ve bir diyet ve egzersiz programı seçtiğinizde dikkate almanız gereken herhangi bir özel tıbbi kaygı varsa size söyleyebilir.
- Diyete başlamadan önce kendinize bazı sorular sormalısınız. Sağlıklı beslenme ve egzersize uzun vadeli bir bağlılık için hazırsanız ve iyi bir sosyal destek sisteminiz varsa, neden kilo vermek istediğinizi bilmelisiniz.
- Etkili bir şekilde kilo vermek için, hayatınızın dört yönünü kalıcı olarak değiştirmek zorunda kalacaksınız: ne yediğiniz, nasıl yediğiniz, sosyal davranışınız ve aktivite düzeyiniz. Hayatında gerçek bir değişim için hazır olmalısın.
- Makul beklentilerin olmalı. Kısa sürede büyük kilo kaybı vaat eden kilo verme dolandırıcılıklarına kurban gitmeyin. Bu ürünler çalışmıyor!
- Küçük hedefler sizi motive ve odaklanmış tutmak için daha olasıdır. Haftada bir kilo vermek için kalori alımınızı haftada 3500 kalori azaltmaya çalışın.
- Sevmediğiniz yiyeceklerden oluşan bir diyete sadık kalmazsınız. Bu yüzden kilo verme planınızı dikkatli bir şekilde seçin . Daha sonra mutfağınızı diyet dostu ama doyurucu yiyeceklerle doldurun .
- Diyetinize başlamadan önce, yeme ve egzersiz planınızı ne kadar süre koruyabileceğinizi kendinize sorun. Hedef ağırlığınıza ulaşıncaya kadar belirli bir planda kalmayı hayal edemiyorsanız, başka bir şey deneyin.
- Aynı diyet planına tekrar tekrar gitmek, yo-yo diyete götürür. Yo-yo diyetçileri uzun vadede kilo almayı zorlaştırıyor. Kilo kaybı planlarına tekrar tekrar devam etmek yerine, bir kez diyet yapmak daha akıllıdır.
- Duygusal yeme ile baş etmek için alternatif stratejiler planlamanız gerekiyor. Kilo sorunları olan birçok insan, duygu ve strese yanıt olarak yeme alışkanlığına sahiptir. Duygusal yeme konusunu ele almazsanız, diyetinizin başarılı olması olası değildir.
- Aşırı kilolu olmanın tehlikeleri gerçek. Obez olmak yaşamı tehdit eden sağlık riskleri taşıyabilir. Motivasyonunuz dalmaya başladığında, kendinizi yolda tutmak için bunu göz önünde bulundurun.
- Nihai hedefiniz gerçekçi olmalı. Bazılarımız bu düğüne veya balo elbisesine asla sığmaz. Vücudumuz zamanla değişir. 15 yıl önce değil, yaşamınızdaki mevcut aşamada sizin için sağlıklı olan bir ağırlık için oturun.
- Bazı popüler diyetler işe yaramıyor . Tüm yiyecek gruplarını yasaklayan ya da kalorileri ciddi şekilde kısıtlayan kilo verme programları, kontrol edilemeyen isteklere yol açabilir ve yeme yenebilir. Moderasyon anahtardır.
- Kilonuz günden güne dalgalanacaktır. Kendinizi günlük olarak tartma dürtüsüne direnin . Kendinizi çok sık tartmak sizi cesaretlendirebilir. Kendinizi haftada bir kez aynı saatte tartın.
- Kilo vermek kolay değildir. Uzun süreli, sağlıklı kilo kaybı için sihirli bir hap veya hızlı düzeltme yoktur. Çok disiplinli ve çok çalışacak. Ama sadece bir şey zor olduğu için imkansız değil. Gerçek şu ki ... Bunu yapabilirsin!
Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi