Kilo kaybı yapan iki kural
Diyet uzmanları genellikle bir hafta içinde kilo vermeyi denemenizi tavsiye etmez. Ama bununla yüzleşelim, hızlı bir şekilde kilo vermemiz gerektiğinde özel günlerimiz var ve hızlıca zayıflamak için her şeyi yapacağız. Bu yüzden, bir haftalık zayıflama planı konusunda ciddi iseniz, bunlar, diyetinizi ve günlük rutininizi hızlı kilo kaybı için değiştirmek için atabileceğiniz iki adımdır.
Bir Haftada Kilo Verme: 2 Adımlı Plan
Yedi günlük bir zayıflamaya hazır mısın? Bu plan kolay değil, ama bu basit. Lazer keskin odak ve demir kaplı taahhüt gerektirir. Ancak özel diyet hapları, pahalı takviyeler veya tehlikeli egzersiz programı gerektirmez. Sağduyulu kilo kaybı - süper şarjlı.
Adım Bir: Yedi Gün İçin Diyetinizi Değiştirin
Sadece yedi gün içinde, kalori saymak ve enerji dengesini yönetmek için mikro besleyicileri dengelemek için zamanınız yok. Vücudunda kalıcı değişiklikler yapmak için atmanız gereken adımlar bunlar. Bunun yerine, daha basit bir yaklaşımı benimseyin ve bu birkaç şeyi yedi gün boyunca diyetinizden çıkarın.
- Pişmiş ürünler. Tüm hafta boyunca herhangi bir tatlı veya tuzlu unlu mamuller yemeyin. Bu, pasta, kurabiye, kek, kek, ekmek veya simit yemediğiniz anlamına gelir. Ayrıca tuzlu kraker, kraker veya tortilla şeritler gibi tuzlu atıştırmalık yiyecekler de almalısınız. Tatlı bir dişin mi var? Tek bir porsiyon taze meyve yiyin. Gevrek bir şeye ihtiyacın olduğunda, bazı çiğ sebzeler alın.
- Kızarmış yiyecekler. Kızarmış yiyecekler kalorilerde yüksek ve tuz oranı yüksek. Bu nedenle, ekmekli veya kızartılmış herhangi bir balık, kümes hayvanı veya et yemeyin. Bu, herhangi bir tavuk nuggets, patates kızartması, patates cipsi, hırpalanmış veya kızarmış sebzeler tüketmeyeceğiniz anlamına gelir. Dondurulmuş ürünler (örneğin, dondurulmuş patates kızartması gibi) dondurulmadan önce kızartılır, bu yüzden de yasak listesinde bulunur.
- Soslar ve yayılır . Yağsız ızgara, sossuz ve sossuz yağsız protein (tavuk, yumurta, balık, domuz eti veya yağsız sığır eti gibi) yiyin. Birçoğu yüzlerce kalori ile yemeğinizin kalori alımını artırır. Ve onlar olmadan yemeğinizi yediğinizden daha kolay hayal edersiniz.
- Yüksek kalorili içecekler. Şekerli içecekler kalori dolu. Bu hafta su içip alkollü (şarap, bira ve kokteyl), meyve suyu, spor içecekleri, şekerli çaylar, aromalı kahve içecekleri, soda ve ticari olarak tatlandırılmış sudan (vitamin suları gibi) kaçının . Sade sudan hoşlanmıyorsanız evde aromalı su yapabilirsiniz. Nemlendirin, ancak kilo almanıza neden olan içeceklerden kaçının.
İkinci Adım: Bir Hafta için Günlük Hareketi Artırın
Yedi gün içinde, toplam kilo kaybı egzersiz programını bir araya getirmek için zamanınız yok. Ve eğer daha önce hiç tecrüben olmadan yağ yakıcı egzersiz yapmaya çalışırsanız, kendinizi kolayca yaralayabilirdiniz. Yani bir hafta içinde kilo vermek istiyorsanız, daha fazla kalori yakmak için günlük adımlarınızı artıracaksınız.
Şu anda egzersiz yapıyorsanız, normal egzersizlerinizi yapmaya devam edin ve günde 10.000 adede kadar adım ekleyin . Hiç egzersiz yapmıyorsanız, günlük rutininize 10.000 adımı ekleyin.
Bonus puan ister misiniz? Sayıyı günde 15.000 hatta 20.000 adımlara çıkarabiliyor musunuz? Günlük adımlarınızı ölçmek için etkinlik izleyici veya indirilebilir bir uygulama kullanın.
Günde 10,000 veya 20,000 adımı tamamlamak çok fazla gibi görünebilir, ancak bir kez asıldığın zaman kendinden daha emin hissedeceksin. Adımları daha küçük parçalara ayırmaya çalışın. Örneğin, çoğu ofis çalışanı, her gün birkaç kez birkaç kez birkaç adım ekleyerek kısa bir yürüyüşe çıkmak için molalar veriyor. Ayrıca sabahları daha uzun bir yürüyüşe çıkabilirsiniz, öğle yemeği molası sırasında ve akşam yemeğinden ya da yatmadan önce.
30 dakika veya daha uzun bir süre yürürseniz, adım hedefinize kolayca ulaşabilirsiniz.
Bir kelime
Bu iki adımı izlerseniz ve normal rutininizde başka değişiklikler yapmazsanız (daha fazla yemediğinden daha fazla yemeyin) bir hafta içinde kilo verebilmeniz gerekir. Ancak yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmadığınız sürece, kilo kaybının sürmesi olası değildir. İyi bir kilo vermek için hazırsanız, daha iyi bir vücut elde etmek için uzun süreli kilo kaybı için sağlam bir plan oluşturmak için sadece bir saat ayırın.