Ağırlık döngüsü , kasıtlı olarak kaybedilen ve daha sonra ağırlığı geri kazanmanın tekrarlanan sürecini ifade eder. Diyet bisikletine sık sık yo-yo denir, çünkü diyetin ağırlığı tekrar tekrar yukarı ve aşağı gider. Tek bir ağırlık döngüsü, kilo kaybının takip ettiği bir kilo kaybı durumu olarak tanımlanır. Bazı araştırmalar, kilo vermeyi belirli sağlık riskleriyle ilişkilendirir.
Olarak da bilinir: yo-yo diyet
Alternatif yazımlar: ağırlık bisiklet
Yaygın yazım hataları: ağırlık döngüsü
Örnek: Nisan 30 lirayı kaybettikten sonra geri kazandığında, sadece diyetine geri dönmek ve tekrar kilo vermeye başlamak için ağırlık bisikletiydi.
Kilo Ne İşe Yarar?
Ağırlık döngüsü genellikle tekrar tekrar diyete devam eden ve diyet yapan insanlara olur. Süreç genel olarak tekrar tekrar aynı ağırlıkta kazanma ve kaybetme ile sonuçlanır. Bazı araştırmacılar kilo vermeyi kilo kaybı olarak tanımlamakta ve üç veya daha fazla kez en az 20 poundluk yeniden kazanmaktadır. Diğer bilim adamları kilo vermeyi kasıtlı kayıp ve kasıtsız olarak 10 kilo veya daha fazla kazanma olarak tanımlarlar.
Kilo verme ya da "yo-yo diyet" genellikle kaza diyeti ile ilişkilidir. Bir çarpışma diyeti sırasında , çok az kalori tüketir ve çok hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Çarpışma diyetleri, genellikle bir doktor tarafından denetlenen ve kapsamlı bir kilo kaybı programının parçası olan çok düşük kalorili diyetlerden (VLCD'ler) farklıdır .
Bir çarpışma diyetinden sonra, kilo almak için çok yaygındır. Kilo kaybı, kilo kaybını yaratan kalori açığının sürdürülmesi için çok zor olduğu için olur. Çok az diyetçi, zayıflamasına neden olan çok kısıtlayıcı beslenme alışkanlıklarını koruyabilir. Buna ek olarak, birçok çarpışma diyeti yapan kişi, yemeğini yenerek ve kaybettikleri ağırlığı ve hatta daha da fazlasını yeniden kazanarak geri tepmektedir.
Sağlık riskleri
Araştırmacılar, kilo vermenin kendisinin doğrudan herhangi bir sağlık sorununa yol açıp açmadığını bilmemektedir. Bazı araştırmalar, kilo döngüsünün ölüm riskinin artmasına bağlı olabileceğine dair kaygılar uyandırmıştır, ancak diğer çalışmalar mortalite ile yo-yo diyet arasında bir bağlantı olmadığını ortaya koymuştur. Bununla birlikte, ağırlık döngüsü ve yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya safra kesesi hastalığı arasında bir bağlantı olabilir.
Binge yeme , ayrıca bisiklete binme veya yo-yo diyetiyle de bağlantılı olabilir. Kilo verme, ruh sağlığınızı da etkileyebilir ve bu da kilonuz hakkında daha fazla depresyon hissetmenizi sağlar.
Kilo değişimi metabolizmasını değiştirir mi?
Bazı çalışmalar kilo bisikletinin kilo vermeyi zorlaştırabileceğini ileri sürmektedir. Bazı uzmanlar kilo verme ve geri kazanma sürecinin metabolizmanızı gelecekteki kilo kaybı girişimlerinin gittikçe daha zorlaştığı bir noktaya kadar yavaşlatabileceğini söylüyorlar. Ancak Seattle'daki bir araştırma tesisinde yapılan büyük bir çalışma, yo-yo diyetinin metabolizma üzerinde hiçbir etkisi olmadığını ve kilo verme konusunda gelecekte yapılacak girişimlerde bir etkisi olmadığını ortaya koydu.
Kilo nasıl engellenir?
Yo-yo diyetinden kaçınmanın en akıllı yolu, yavaş ve sabit kilo kaybı ve uzun vadeli bir geçiş programı sağlayan makul bir kilo kaybı planı seçmektir.
Çökme diyetleri sağlıklı değildir ve çoğu zaman kilo alımına yol açar.
Hedef kilonuza ulaştıktan sonra, egzersiz yapmaya ve ne yediğinizi izlemeye devam edin. Bir noktada, yavaş yavaş daha fazla kalori tüketmeye başlayacaksınız, ama ilk etapta kilo alımına neden olan yeme tarzına dönmeyi asla planlamamalısınız. Kilo kaybı ve kilo bakımı, uzun süreli sağlık ve sağlıklı yaşam için kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla ilgilidir.
Bir kelime
Hızlı diyet günahası için düşmek ve hızlı bir şekilde zayıflamak için bir çarpışma diyetini kullanmak kolaydır. Takviminizde özel bir etkinlik veya tatile sahip olabilirsiniz ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek için hızlı kilo vermek isteyebilirsiniz.
Ancak bu diyetin bir sonucu olarak kilo vermeyi tecrübe edebilirsiniz. Vücudunuzda kısa vadede daha iyi hissetmenin daha iyi yolları vardır. Beslenme amaçlı yemeğe uzun vadeli bir taahhütte bulunmaya hazır olduğunuzda, çarpışma diyetlerini atlayın ve kilo verme diyetini kullanın. Uzun vadede başarılı olmanız daha olası.
Kaynaklar:
Sağlık Bilgisi. Diyet ve Safrataşları. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Sağlık Bilgisi. AHEAD bakın: Diyabet Sağlık için Eylem. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens ve diğ. "Büyük Bir Prospektif ABD Çalışmasında Kilo Verme ve Mortalite". Amerikan Epidemiyoloji Dergisi 27 Ocak 2012.
"Yo-Yo Diyet, Gelecekteki Kilo Kaybı Sonuçlarını Etkilemez." FredHutch.org 16 Ağustos 2012.