Sahilde koşmak sadece huzurlu ve güzel bir koşu deneyimi değil, aynı zamanda daha güçlü bir koşucu yapmanıza da yardımcı olabilir. Kum üzerinde, özellikle kuru kumda koşmak, kaldırımda koşmaktan daha zorludur, bu yüzden kesinlikle sahilde daha çok çalışacaksınız. Ama bittikten sonra suda zıplayabilmek, çabalarınıza değer katıyor. İşte plajda koşmak için bazı ipuçları:
Islak kuma başlayın.
Plajda koşmak için yeni iseniz, ıslak, sert kumlara başlayabilirsiniz - yumuşak, kuru kumlardan daha kolay koşabilirsiniz. Düşük gelgit sahilde koşmayı denemek için harika bir zaman. Daha yumuşak kumlara 2 veya 3 dakikalık aralıklar ekleyerek, ıslak kumda daha uzun geri kazanımlar yapabilirsiniz. Kuru kuma alıştıkça, daha uzun uzanmalar için üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.
Düz zemine sabitleyin.
Eğimli bir plaj boyunca koşmaktan kaçının çünkü dizleriniz ve ayak bileklerinizde yaralanmalara yol açabilir. Eğer banka yüzeyinde koşuyorsanız, düşmek ve kendinizi yaralamak da çok daha kolaydır.
Her zamanki hızınızı koşmayı beklemeyin.
Yine, plajda koşmak kaldırımda ya da bir koşu bandında koşmaktan daha zordur, bu yüzden yavaşlamanız gerekir. Abartma.
Hidratlı kalın.
Dehidratasyon ve diğer ısı ile ilgili hastalıkları önlemek için, uygun şekilde nemlendirdiğinizden ve bol miktarda su bulunduğundan emin olun. Su çeşmeleri yoksa, su veya en az bir miktar su taşımak için su taşımanız gerekir.
Çıplak ayakla koşmaya devam et.
Çıplak ayakla koşma, ayaklarınızda güç oluşturmak için iyi bir yoldur. Ama biz her zaman ayakkabı giydiğimiz için, ayaklarımız olabildiğince güçlü değil. Çıplak ayakla sahilde hızlıca veya çok sık koşmaya başlarsanız, kendinizi yaralayabilirdiniz.
Destekleyici ayakkabılar olmadan kumda koşmak, plantar fasiit, ayak bileği burkulmaları veya Aşil yaralanmalarına yol açabilir veya kötüleşebilir.
Eğer gerçekten kumsalda çıplak ayakla koşmak istiyorsanız, kısa koşularla başlayın - sadece 15 dakika ya da öylesine - ayağınızda biraz güç biriktirin. Ve tabii ki kırık cam ve deniz kabuklarına dikkat et.
Cildini koru.
Sahilde koşmak, genellikle doğrudan güneş ışığınızdeyken, cildinizi en az bir SPF güneş kremi ile koruduğunuzdan emin olun. Güneşin yoğunluğu en yüksek olduğu saat 10 ile akşam 4 arasında koşmayı önleyin.
Bir çift plaj koşu ayakkabısı var.
Plaj koşuları için özel ayakkabılar yok, ama plaj koşuları için koşu ayakkabınızın bir çiftini ayırmaktan daha iyisin. Bu şekilde, koşularınızdan sonra tüm kumu ayakkabılarınızdan çıkarmaya çalışmak zorunda değilsiniz. Ayrıca ıslanabilirler, bu yüzden tekrar koşmadan önce kurumasını beklemek istemezsiniz.