Hepimiz belirli bir davranışı elden geçirmenin ya da yeni ve büyük bir alışkanlığı benimsemenin zor olduğunu biliyoruz. Her gün koşmak için iyi niyetimiz olsa da veya kilometrelerimizi önemli ölçüde artırabiliyor olsak da, bunun gibi büyük değişikliklerin uygulanması zor ve vazgeçmesi kolay olabilir. Ayrıca yaralanma gibi sorunlara da yol açabilirler.
Fakat koşularımızı geliştirebilecek küçük alışkanlıklar ne olacak? Yaşamımızı ve koşumlarımızı olumlu yönde etkileyebilecek spor alışkanlıklarımızda yapabileceğimiz birçok küçük (ve kolay!) Değişiklik var. İşte uzun vadede yapabileceğimiz bazı ince ayarlamalar.
1 - Daha İyi Bir Kahvaltı Yiyiniz
Bir sabah koşusu sırasında doğru ya da yanlış kahvaltının ne gibi bir fark yaratabildiğini fark ettiniz mi? Kahvaltınızı yenilemek oldukça basit olabilir. Koşucular için bu hızlı kahvaltılardan bazılarını deneyin. Mesafe ve yoğunluğunuza bağlı olarak bir koşuyu yakmanız için kaç kalori alacağınızı denemeniz gerekebilir. Belirli bir kahvaltının uzun vadede yeterli yakıt olmayacağını düşünüyorsanız, her zaman ona bir muz ya da başka bir karbonhidrat ekleyebilirsiniz.
2 - Köpük Rulo Kullanın
Henüz bir rulo kullanmıyorsanız, ne bekliyorsunuz? Izgara köpük silindirin, bildiğimiz en faydalı koşu öğelerinden biri olduğunu söylemeyi tercih ederiz.
Köpük silindirleri, çalışan yaralanmaları önlemek ve tedavi etmek için kullanılabilen silindirik köpük parçalarıdır. Kendi vücut ağırlığınızı ve bir köpük silindiri kullanarak, kas ve tendonların gerilmesi, kas gerginliğinin azaltılması, tetik noktalarının kırılması, sıkı bir cildin yatıştırılması gibi derin doku masajına benzer yararlar sunan bir kendi kendini masajı yapabilirsiniz. Yumuşak dokulara kan akımı ve dolaşım. Köpük silindirleri profesyonel masajlara uygun, daha ucuz bir alternatiftir. ITB sendromuna ve sıkı buzağılara ya da hamstringlere eğilimliyseniz özellikle yardımcı olurlar.
3 - Bazı Ödüller Planlayın
Bu uygulamak için eğlenceli bir alışkanlık! Bunu zaten yapıyor olabilirsiniz ve bunu gerçekleştiremiyor olabilirsiniz, ancak devam eden ilerleyişiniz için bazı ödüller planlamak için uyumlu bir çaba gösterirseniz, çalışan motivasyonunuz daha da artacaktır.
Koşmak için ödülleri planlayın, bir sabah koşusu veya büyük bir yarıştan sonra bir masajdan sonra bir fincan kahve gibi küçük bir şey olsun. Sesli kitapları çok seviyoruz, bu yüzden başka bir bölüm ya da ikiyi dinlemek biraz motivasyona ihtiyaç duyduğumuzda koşmak için küçük bir ödül. Sevdiğiniz bazı şeyleri seçin ve bir koşu ya da yarıştan sonra kendinize bir tedavi (her zaman yemek hakkında yapma) vermeyin. Çalışan ilerlemenizi kutlamanın yollarını bulun.
4 - Çalışan Mantralar Kullanın
Zihinsel oyun zor olabilir, ancak zihinsel gücünüzü ve güveninizi arttırmak için küçük ince ayarlar yapabilirsiniz. Zorlu bir antrenman ya da bir yarış boyunca zorluyor olsanız, mantralar pürüzlü yamalar boyunca size yardımcı olabilir.
Koşarken başınızın üzerinde oynayabileceğiniz kısa ve ilham verici bir aşama seçin. Bazı koşucular birkaç tane var ve bunları bir tepeye koşarken veya hızlı bir antrenman yapmak gibi farklı durumlarda kullanıyorlar.
5 - Bir Buddy ile Çalıştır
Genellikle yalnız koşarsanız, bir arkadaşınızla veya çalışan bir grupla koşmak, motivasyonunuzu artırabilir, çünkü sizi orada beklediklerini bilirsiniz. Bir çalışma sırasında bir arkadaşınızla sohbet etmek, milleri daha da eğlenceli hale getirebilir. Özellikle zorlu hız seansları veya tepe antrenmanları sırasında diğerleriyle birlikte çalışmak, çabalarınızı artırmanıza ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Sizinle çalışmak için arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle düzenli tarihler yapın. Sizinle birlikte çalışacak birini bulamazsanız, çalışan bir grup bulmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin. Her koşuyu bir grupla ya da arkadaşınızla yapmak zorunda değilsiniz, ancak haftada bir kez ya da ayda birkaç kez koşarak motivasyonunuzu ve performansınızı artırabilirsiniz.