Aşil tendiniti, Aşil tendonu - alt bacağınızın arkasındaki kasları topuğum kemiğine bağlayan büyük doku grubu - iltihaplı veya tahriş olduğunda ortaya çıkan bir yaralanmadır.
Aşil tendinit belirtileri:
Aşil tendinitinin belirtileri ve semptomları sıklıkla yavaş yavaş gelişir. Özellikle yataktan kalktığınızda veya uzun bir süre oturduktan sonra, Achilles'inizde (bileğinizin arkasında) ağrı ve sertlik hissedeceksiniz.
Enflamasyon genellikle topuğunuzun hemen üstünde, tendonunuzun en dar noktasında bulunur.
Acı, ısınma koşusu yaparken bazen azalır ve koşmaya devam ederken bile kaybolabilir. Ama durduktan sonra, acı geri döner ve daha da kötü hissedebilir. Aşil tendonu dokunduğunuzda veya hareket ettirdiğinizde çatlama veya gıcırdama sesi de görebilirsiniz. Tendonunuzda hafif şişlik veya küçük bir şişlik de olabilir.
Aşil tendinitinin nedeni:
Aşil tendonu üzerinde çok fazla stres oluşturduğunuzda, bu aktivite sırasında meydana gelen küçük gözyaşlarından iltihaplanabilir. Aşil tendiniti sıklıkla aşırı yüklenme ya da çok yakında çok fazla şey yapmanın bir sonucudur. Aşırı tepe koşusu buna katkıda bulunabilir. Ayağınızın kemerinin düzleştirilmesi, yürürken veya koşarken Aşil tendonu üzerine yerleştirilen ekstra stres nedeniyle sizi Aşil tendinit gelişmesi riskini artırır.
Eğer esnek değilseniz (özellikle de baldır kaslarınızda) ya da overpronate iseniz (ayaklarınız koşarken içeri doğru yuvarlanırsa) Aşil tendinit riski daha fazladır. Ayrıca, baldır olduğunuzda olduğu gibi, baldır kasınızın ani veya sert bir kasılmasından da kaynaklanabilir.
Aşil tendinitinin önlenmesi:
Eğitiminize yeni başlıyorsanız, koşudan sonra (özellikle buzağılarınızı) gerdiğinizden emin olun ve haftada ortalama% 10'dan fazla olmamak koşuluyla, yavaşça başlayın.
Özellikle dikkatli olun ve rejiminize hız eğitimi veya yama eğitimi verdiğinizde aşırıya kaçmayın. Üst üste iki gün zor bir çalışma yapmayın. Buzağı kaslarını kuvvetlendirmek gibi egzersizlerle güçlendirin. Bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili çapraz eğitim faaliyetlerinizi antrenmanlarınıza katın.
Aşil tendinitinin tedavisi:
Acıyı ilk fark ettiğinizde RICE yöntemini kullanın. Gerilim tendiniti tedavi etmenin önemli bir parçası olmasına rağmen, uzun süreli hareketsizlik eklemlerinizde sertliğe neden olabilir. Koşmaktan kesinlikle birkaç gün ayırmanız gerekir, ancak yaralı ayak bileğinizi hareket açıklığı boyunca hareket ettirdiğinizden ve esnekliği korumak için hafif baldır ve ayak bileği uzanımları yaptığınızdan emin olun.
Özbakım işe yaramazsa, tedavi edilen hasarı almak önemlidir, çünkü eğer tendon hareket yoluyla küçük göz yaşlarını korumaya devam ederse, aşırı stres altında kırılabilir. Doktorunuz, topuğunuzu yükselten geçici bir ayak eklemi önerebilir ve tendonun gerginliğini azaltabilir. Diğer olası tedaviler arasında, topuklarınızdaki minderleri yatıştırmak ve desteklemek için ya da geceleri giymek için bir atel kullanmanız için özel topuk pedleri veya ayakkabılar bulunur. Fizik tedavi ayrıca tendonun bir hafta içinde kendini iyileştirmesine ve onarılmasına yardımcı olabilir.
Kaynak: Maharam, Lewis, MD Sağlıklı Çalışanlara Yönelik Doküman Kılavuzu , Velo Press, 2011.
Ayrıca bakınız: 5 Yaralanmaya Yol Açabilecek Hatalar