İleri yoga hakkında konuştuğumuzda neden bahsediyoruz? Daha karmaşık pozlar yapabilme yeteneği anlamına gelebilir, ancak bu pozların sizin için olmadığına karar verme deneyimine sahip olmak anlamına da gelebilir. Fiziksel olarak usta olmak sizi yogada daha iyi yapmaz. Bazı insanlar ilk yoga sınıfında ayaklarını başlarının arkasına koyabilirler. Diğerleri yıllarca pratik yapabilir ve bu pozu asla alamazlar.
Bu poz ya da herhangi bir poz için eklerini serbest bırakma düşüncesi ile rahatlamak zorunda kalabilirler.
Pozların önemsiz olduğunu kabul edersek, hepimiz sırtımızda uzanıp yoga asanaları yapmaya çalışmak yerine derin nefes alsak mı? Bu, kendinizi iyi hissettiren, ancak çoğu zaman hareket etmek için daha iyi hissettiren, mükemmel bir uygulamadır. Stresi ve gerginliği gereceğiz; Sağlıklı kalmamıza ve ağrıları önlememize yardımcı olmak için güç ve esneklik geliştiririz. Vücudumuza zor olan şeyleri yapmaya zorluyoruz çünkü zorlu bir mücadeleye çıkmak iyi geliyor. Eğer başarılı olursak, bir sonraki şeye geçiyoruz ve başarısız olursak, bunun nasıl tamamlanacağını öğreniriz, sürecin ürün kadar değerli olduğunu keşfederiz. Sırtlarımıza uzanırken ve kafalarımızda dururken derin nefes almayı öğreniyoruz. Gelişmiş asana pratiğinin amacı budur.
Gelişmiş pozlar
Uzun süreli bir uygulama, en temel pozları bile sürekli olarak rafine etmekle ilgilidir.
Vücudunuzun farkındalığı arttıkça hizalama , mihenk taşı haline gelir. Tecrübeli bir yogi olarak, herhangi bir sınıfa girebilir ve derin bir iç seviyedeki bedeninize ayarlayarak ve her pozun dakika detaylarıyla çalışarak istediğiniz kadar zorlayabilirsiniz.
Sürekli olarak zaman içinde asana yaptığınızda, daha güçlü ve daha esnek hale gelmek, giderek zorlayıcı pozlar daha erişilebilir hale gelir.
Vücudunuzun mümkün olabileceğini düşünmediğiniz şeyleri yapabilme yeteneğini keşfetmek çok eğlenceli. Ancak, bu denemenin yoga denilen sonuçlarına sabitlenmemesi önemlidir. Kendinize değerinizi amut ya da başkalarının tepkilerini el amitlerini yapma yeteneğinizden elde ettiğinizi bulmak istemezsiniz.
Gelişmiş pozlar arasında yoğun backbends (örneğin direksiyon pozu ), inversiyonlar ( önkol standı gibi) ve genellikle karmaşık yollarla ( akrep , kimse?) Kombine edilmiş kol dengeleri bulunur . Cennet kuşu gibi duran dengeler ve bağlar da karışımdadır. Gelişmiş pozlar için hazır olacağınız zaman büyük ölçüde değişir. Ne kadar uzun ve düzenli bir şekilde pratik yaptığınıza, aynı zamanda doğal esnekliğe ve yogaya başlamadan önce kaç yaşında dans eğitimine sahip olduğunuza bağlı.
Ashtanga yoga'da , bir sonraki aşamaya geçmeden önce, her pozda, yerleşik sıradaki usta olmak zorundasınız. Bu, diğer yoga türlerinin çoğunda doğru değildir, bu yüzden orta sınıflara sokulması zor pozlar bulmak sıra dışı değildir. Gelişmiş pozlarla çalışmaya başlamak doğal olarak kötü değil, ama özellikle riskli duruşların bazılarında, çok fazla şeyleri itmediğinizden ve sakatlandığınızdan emin olmak istersiniz.
Spektrumun hiper esnek tarafına düşerseniz, kendi zorlukların var. Her duruşunu maksimum uzantısına çekmek cazip olsa da, olabildiğince derin gitmeyerek daha iyi hizmet edersiniz. Sürekli olarak aşırı germe, tersine çevrilebilir çünkü iyileşmesi zor olan yaralanmalara yol açar. Buradaki fikir, esnekliğinizin her pozisyonda kontrol edilmesini sağlayarak orta yolu bulmaktır;
Ev Pratiği Geliştirme
Olgun bir uygulama ile evde yoga yapmayı daha derin bir seviyede keşfetme seçeneği geliyor. Ayrıca, ev pratiğinin zor pozlarla rahat olmanın en uygun yolu olduğunu da görebilirsiniz.
Her ne kadar atılımlar sınıfta yapılabilse de, öğretmenin üzerinde çalıştığınız pozu içerip içermeyeceğinden asla emin olamazsınız. İlerleme, ev içi uygulama ile ele alabileceğiniz tutarlı girişimlerle gerçekleşir.
Bununla birlikte, ev pratiği herkes için değildir ve yoga üstünlüğünün bir işareti olarak kullanılmamalıdır. Bir stüdyo tabanlı uygulama , ne kadar süredir olursanız olun, yoga yapmak için meşru bir yol olmaya devam ediyor . Bir yoga stüdyosu ile uzun vadeli bir ilişkiden aldığınız topluluk desteği göz ardı edilmemelidir. Bir çok insan, ev ve stüdyo uygulamalarını her iki dünyanın en iyileri için birleştiriyor.
Ev Pratiği için Gelişmiş Diziler
Ev pratiği için pozları bir araya getirmek, deneyim ve sezgisel hareketlerinize güvenerek gelen bir beceridir. Eğer takılıp kalkarsanız, kendinizi hareket ettirmek için ısınmak ve temel güneş tutkunları ile başlayın. Buradan, aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını deneyin:
- Surya Namskar B
- Ay Selamlama
- Ayakta pozlar: klasik akış , savaşçı dizisi ve ayakta dengeler
- Kuvvet veya esneklik için bir dizi
- İnversiyonlar
Yoga Öğretmeni Olmak
Birçok gelişmiş yoga öğrencisi, yoga eğitmeni olmak için eğitimi düşünmektedir. Bir yoga öğretmeni eğitimi (YTT) kursu yapmak için birçok neden vardır, ancak şöhret ve zenginliklerin hızlı bir yolu bunlardan biri değildir. Yoga öğretmekle yaşamakta olan bir kişi, genellikle birden fazla yerde ders vererek ve sınıflarını doldurmak için ellerinden gelen her şeyi yaparak, birçok koşuşturmayla bunu yapıyor. Amerika'daki 2016 Yoga Çalışmasına göre, yoga öğretmenlerinin sadece yüzde 29'u öğretimin birincil gelir kaynağı olduğunu bildirmektedir. Bununla birlikte, bir YTT yapmanın büyük nedenleri vardır, hatta öğretmeye hiç ilginiz yoktur. Bir grup ortamındaki yoga anatomisi ve felsefesi hakkında daha fazla bilgi edinmenin birkaç fırsatından birini ve pratiğinizi derinleştirmenin harika bir yoludur, bu da sizi başka bir yoga tutkunu topluluğuna bağlamanın ek avantajına sahiptir.
Meditasyon
Yoga'nın fiziksel uygulamasının, uzun meditasyonlara daha rahat oturmak için başlangıçta vücudu açması gerektiğini söylediğini duymuş olabilirsiniz. Kendi meditasyon uygulamanızı başlatarak bu teoriyi test edin. Yoga asana bazen hareketli meditasyon olarak adlandırılır. Vücuda odaklanmak başınızın dışına çıkmak için harika bir yoldur. Ne hissettiğini anladığında, vücudunu hala tutarken oraya gitmeyi dene.
Motive Kalmak
Uzun zamandır yaptığınız herhangi bir aktivitede olduğu gibi, yoga merakınız zaman zaman yanılabilir. Bazen bir yaralanma, aile yükümlülükleri, iş ya da seyahat nedeniyle bir mola vermek zorunda. Bu tamamen normal ve sonsuza kadar sizin ve yoga için bitti düşünmek için bir sebep yok. Yoga çok bağışlayıcı bir uygulamadır; geri gelmeye hazır olduğunuzda hala orada olacak. Uygulamanızı yeniden başlatmak için kullanabileceğiniz bu ipuçları, rahat etmenize yardımcı olacaktır.
Ya yoga yapmayı bırakman için büyük bir sebep yok, ama kendinizi hiç yorulmamış veya sıkıldınız mı? Rutini farklı bir sınıfla değiştirmek veya yeni bir yoga stilini denemek büyük bir fark yaratabilir. Kötü yoga alışkanlıklarına girip girmediğinizi de kontrol etmek isteyebilirsiniz. Olumsuz konuşma ve komşularınızla bir sonraki paspasta rekabet etme gibi şeyler yogaya çıkmanın tüm eğlencelerini yayabilir. Bu davranışların farkında olmak, tavrınızı yenilemenin ilk adımıdır.
Yoga Efsanesi Busting
Ne kadar çok yoga yaparsanız, yoga öğretmenlerinin sevgili uygulamalarımız hakkında söyledikleri bazı şeylerin aslında pek bir anlam ifade etmediğini fark ettiniz. Örneğin, bugün yaptığımız yoga asana'nın 5.000 yıl önce yoga denen şeyle benzerliği vardır. Geldiğimiz yer hakkında daha net bir anlayış için, yakın zamanda yoga tarihi hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca, yoga'nın fiziksel yararları hakkında en sık tekrarlanan üst noktaların bazılarının anatomik olarak mantıklı olduğunu da sorgulayabilirsiniz (kısa cevap, hayır). Yoga anatomisi uzmanı Amy Matthews, bazı şeyleri temizlememiz için bazı anatomik efsane busting yaptı .
Bir kelime
Yoga dergilerinin kapakları ve yoga fotoğraflarının sosyal medyadaki yoğunluğu, ileri yogaların neye benzediğinin bir versiyonunu ortaya koydu. Ama eğer birkaç yıldan fazla bir süredir bu konuyla ilgili konuşursan, akrobatik pozların konu olmadığını söylerler. En gelişmiş uygulamalar neredeyse post-asana olabilir. Yoga, kendinizi aşağı çeken eklentilerden kendinizi kurtarıyor. Bu, yogaya ait eklentileri kendileri de içerir.
> Kaynak:
> Yoga Dergisi ve Yoga İttifakı. Amerika Çalışmasında 2016 Yoga. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/