Cennet kuşu baktığın ve asla yapamayacağın düşünen yoga pozlarından biridir. Fakat bu pozda bir çok şey varken (bir bacağın üstünde duran ve bir bacakta duran ve hamstring uzayan ), adım adım bozulduğunda çok daha anlamlı hale gelir. Bir zamanlar imkansız görünen şey, bir dizi ulaşılabilir manevraya dönüşür, buradan oraya giden bir yoldur.
Yine de önemli bir uyarı vardır: cennet kuşu ile mücadele edebilmek için gerçekten genişletilmiş bir yan açı pozu yapmak zorundasınız. Yan açıyı bir kayışla, açık bir göğsü ve bir gülümsemeyle yönetebiliyorsanız, devam etmekte ve kayışınızı birleştiren svarga dvidasana'da ayakta durmaya çalışmaktan çekinmeyin. Ama hala üzerinde çalışıyorsanız, devam etmek için acele etmeyin. Bu poz, hazır olduğunuzda hala burada olacak.
Poz tipi : Ayakta, dengeleme
Faydaları : Bacak ve çekirdeği güçlendirir, dengeyi geliştirir, kalçaları ve hamstringleri açar.
Talimatlar
1. Bağlanmış genişletilmiş yan açı pozunda başlayın.
2. Başınızı çevirin, böylece bakışınız ön ayağınıza gelir. Arka ayağınızı öne doğru eğin, böylece ayaklarınız mat önünüze paralel olur. Bunu yaparken bağları koruyun. Arka ayağı ileri almak için birkaç adım atmanız sorun değil.
3. Şimdi kollarınız bir bacağın etrafına sarılmış bir ileri virajdasınız.
Her iki dizini de hafifçe bükün.
4. Ağırlığınızı serbest bacağınıza (bağlanmamış olan) aktarın. Bu ayağa sıkıca oturun.
5. Diğer ayağınızı yerden kaldırın. Yavaşça kendinizi ayağa kalkmaya, bağlayıcılı tutmaya ve böylece bağlı bacağı yukarı kaldırmaya getirin.
6. Ayakta dururken sabit hissettiğinizde, bağlı bacağı herhangi bir miktarda düzeltmeye başlayın.
7. Bakışlarınızı karşı omuzunuz üzerinde, uzanmış bacağınızdan uzağa getirin.
8. Çıkmak için bağlı bacağı tekrar bükün ve o ayağınızı yere yavaşça indirin. Serbest bacağınızı matın arkasına doğru bastırarak, poz vermek için kullandığınız süreci tersine çevirin. Bağlantılı yan açıyla geri döneceksiniz.
9. Bağlamayı serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Yeni Başlayanlar İçin İpucu
Bağlanmayı bırakmanız gerektiğini düşündüğünüzde durun. Devam etmek istiyorsanız, ellerinizle bağlama yerine bir kayış kullanabilirsiniz. Sabırlı ol.
Gelişmiş İpuçları
1. Muhtemelen bu pozun çok fazla çekirdek güç aldığını söyleyebilirsin. Eğer bağladıysanız ama denge sizin için çok zorsa , rutininize yoga-ilham veren egzersizi ekleyin.
2, kaldırılmış bacağınızı doğrultmak son gelişmedir ancak tamamen kalça ve hamstring esnekliğinize bağlıdır. Bu zamanla iyileşir, bu yüzden hiçbir şeyi zorlama.