Tam lotus pozu , yoga ile o kadar güçlü bir şekilde tanımlanır ki, birçok insan, bağdaş kurup oturmak veya meditasyon yapmak için tek seçenek olduğunu düşünür. Öyle değil! Tam lotus, gerçekten açık kalçalara ihtiyaç duyar, böylece dizlerinin üzerinde hiçbir zorlama olmaz. Oraya varmak uzun bir süreç olabilir, ancak vücudunuz açıldığında durmak ve tutarlı bir uygulamaya cevap vermek için birkaç yer vardır.
Denemeye ilk çapraz bacaklı pozisyonu çok basit: kolay poz-sukasana . Bu pozisyonda çok rahat olduğunuzda, aşağıda açıklandığı gibi yarım lotus üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Isındığınızda, yoga seansının sonunda bu pozu uygulamak en iyisidir.
- Poz tipi : oturmuş, hip açacağı
- Faydaları: Pelvis, bacaklar ve ayak bileklerinin etrafındaki kasları gerer.
Talimatlar
- Kolay pozlamadan, sağ ayağınızı sol baldırınızın üstüne getirmek için ayaklarınızı yukarı bakacak şekilde kullanın.
- Sağ ayağınızı sol uyluğunuzda olabildiğince yüksek olacak şekilde ayarlayın. Ayağınızı yerine oturtmak için ellerinizi kullanabilirsiniz. Sonunda, fikir sağ ayağın üst kısmını sol kalça kırığına yerleştirmek.
- Sol dizinizin bükülmesini sağlayın, böylece sol shin, çapraz bacaklı bir konumda zemine rahatça oturur.
- Kafanızın tepesini tavana doğru kaldırın ve omurgayı uzun tutmak için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa doğru yuvarlayın. Elleriniz avuç içleri yukarı ya da aşağı çevirin.
- En az on nefes al.
- Bırakın ve altta sağ ayak ve üstte sol ayak ile kendinizi ayarlayın. Bir taraf muhtemelen daha kolay hissedecek, ancak birkaç nefesten fazla poz verdiğinizde her iki tarafı da yapmaya çalışın.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Dizleriniz çapraz bağlanmışken dizlerinize yapışıyorsa, dizlerin üstündeki kalçaları kaldırmak için bir battaniyeye veya ikiye oturun .
Gelişmiş İpuçları
- Kalçalarınız daha açık hissetmeye başladıklarında, tam lotus'a geçin.