Aydınlanmış bir duruma ulaştığımızda, tüm yoga pozları bizim için aynı olacaktır. Onları sevmeyecek ve onlardan hoşlanmayacağız, sadece oldukları için sakince kabul ediyoruz. Ancak samadhi'ye ulaşıncaya kadar, bazılarının yasadışı olduğunu gösteren viseral tepkiyi görmezden gelmek zordur. Döner üçgen (parivrtta trikonasana), yogadaki en az popüler olanlardan biri olmalı.
Derin bükülme, hamstring germe, kalp açma ve güvencesiz denge kombinasyonu birçok insanın düğmelerini zorluyor. Çoğu kişi için rahat bir pozisyon değil, bu yüzden üzerinde çalışmak önemli.
Ben büyük bir hayranı olmayan insanlardan biriyim, bu yüzden vücudum için daha kolay erişilebilir hale getiren bir takım stratejiler geliştirdim. Bunlar arasında sahne kullanımı ve pozu mümkün olan en iyi hizalama için ayarlama yer alıyor . En zor duruşlarda olduğu gibi, tutarlı uygulama gerçekten bir fark yaratır. Bu poz ile ilişkiniz zamanla değişecek ve bu pozisyonda bir miktar kolaylık bulmanın mümkün olduğunu keşfetmeye şaşırabilirsiniz.
Poz tipi : Ayakta, büküm
Faydaları : Denge ve çekirdek gücünü geliştirir, hamstringleri uzatır, göğüs ve omuzları açar.
Dikkat : Hamilelik sırasında derin kıvrılma önerilmediği için hamile kalırsanız bu pozdan kaçının.
Talimatlar
- Döndürülmüş üçgene herhangi bir yolla girebilirsiniz ancak piramit pozu (parvsvottonasana) en iyisidir, çünkü bacaklarınızı doğru pozisyona getirir. Kurmaya aşina olmamanız durumunda, her iki bacak da düz ve yaklaşık üç metre uzakta, bu da savaşçı pozlar veya normal üçgenler için olacağından biraz daha yakın. Kalçalarınız matın ön tarafına doğru çekilir ve arka ayağınız yaklaşık 45 derecedir.
- Geleneksel olarak, ön ayağın topuğu arka ayağın kemeri ile aynı hizada olacaktı. Ancak, bu pozisyon çoğu insan için gideceğimiz derin kıvrımı engelliyor. Bu nedenle, daha geniş bir duruşu tavsiye ederim. Ayak parmaklarını hafifçe çevirmeyi hatırlarken, ayakları paralel demiryolu rayları üzerinde düşünün.
- Ellerinizi kalçalarınızda, ön bacağınızın üzerinden ileriye doğru döndürün (bu durumda sol bacak). Omurganızı düz tutmak istersiniz, böylece omurganızın yuvarlaklaştığı noktaya geldiğinizde, birazcık geriye çekip sağ eliniz için en iyi pozisyonu değerlendirin.
- Sağ el için seçenekler (artan zorluk derecesine göre) doğrudan sol omzunuzun altında, sol ayağınızın altında veya sol ayağınızın dışındadır. Daha fazla stabilite için elinizin altındaki bir bloğu bu konumlardan herhangi birinde kullanabilirsiniz .
- Döndürmeye başlamadan önce sol elinizi sakrumunuza yerleştirin . Sakrumun düz olduğunu hissedin. Göğsünüzü sola doğru açmaya başlarken elinizi orada tutun. Sakrumunuz düzensiz hissetmeye başlarsa, sol kalçalarınızı öne doğru ve sağ kalçalarınızı düzleştirin.
- Sol elinizi tavana doğru kaldırın. Sol avucunuza basmanız için bir duvar olduğunu düşünün. Bu, göğsünüzü açmanıza ve sol omuzu sağ tarafta yığmanıza yardımcı olacaktır.
- Sağ parmaklarınızın ucuna kadar bak.
- Birkaç nefes alındıktan sonra sağ ayağınızı öne doğru bırakın ve tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
Geleneksel olarak, sağ parmak uçları sol ayak parmakları ile dizilmiş. Bununla birlikte, döndürmeyi denemeden önce sağ elin sol ayağın önünde bir elin uzunluğunu (veya daha fazlasını) getirmeniz çok yardımcı olabilir. Bu, vücudunuza hareket ettirmek için daha fazla alan verir.