Çevrimiçi Araçlarla RMR'nizi Bulun
Dinlenme metabolizma hızı (ayrıca RMR olarak da bilinir) vücudunuzun tamamen dinlendiğinde enerji yaktığı hızdır. Vücudunuzun solunum ve dolaşım gibi temel işlevleri yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi görmek için dinlenme metabolik hızınızı hesaplayabilirsiniz . RMR'niz veya dinlenme metabolizma hızınız, toplam günlük enerji harcamalarınızın (TDEE) veya her gün yaktığınız toplam kalori miktarınızın bir parçasıdır.
Metabolizma ve Metabolizma Oranı Nedir?
Metabolizmadan sık sık vücudunuzda tek bir mekanizma gibi konuşuyoruz. Ama değil. Metabolizma - istirahat metabolizması dahil olmak üzere - her zaman gerçekleşen bir dizi fonksiyonudur. Bu fonksiyonların meydana gelme oranı metabolik oranınızdır.
Vücudunuz yediğiniz yiyecekleri, nefes alıp verme veya hareket etme gibi temel ve karmaşık işlevleri yerine getirmek için enerjiye dönüştürür. Bu sürece metabolizma denir. Tüm metabolik süreç, vücudunuzu canlı ve sağlıklı tutan bir dizi kimyasal eylemdir.
Peki metabolizma nasıl çalışır ? Yediğiniz her yiyecek besin içerir. Vücudunuz besinleri emer ve onları ısı veya kalori olarak dönüştürür. Gıda tarafından sağlanan enerji - kalori - ya hemen kullanılır veya daha sonra kullanmak için vücudunuz için saklanır. Ekstra kaloriler genellikle yağ olarak depolanır.
Dinlenme Metabolizma Oranı Nedir?
Dinlenme metabolizması, vücudunuzun dinlendiğinde en temel işlevleri yerine getirmesi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjidir.
Bu temel işlevler nefes alma, dolaşımdaki kan veya temel beyin fonksiyonlarını içerir. Dinlenme metabolizması bazen bazal metabolizma olarak da adlandırılır. Bazal metabolizma oranınız (BMR), vücudunuzun dinlenmeye başladığı toplam kalori miktarıdır. Kişisel numaranızı bulmak için dinlenme metabolik hızınızı hesaplayabilirsiniz .
Herkesin dinlenme metabolizması veya BMR farklıdır. Dinlenme metabolizma hızınızı etkileyen faktörler arasında kilonuz, cinsiyetiniz, yaşınız ve vücut kompozisyonunuz sayılabilir. Örneğin, çok büyük ve kaslı biri, vücudunu dinlendirmek için çok küçük olanlardan daha fazla enerji (daha fazla kalori) gerektirir.
Diğer Faktörler Metabolizmayı Nasıl Etkiler?
Dinlenme metabolizmanıza ek olarak, her gün yaktığınız toplam kalori miktarını etkileyen diğer birkaç faktör vardır.
- Yiyecekleri çiğneyip sindirmek için enerji kullanıyoruz. Araştırmacılar buna gıdaların termik etkisini (TEF) diyorlar. Toplam enerji gereksinimlerinizin çok küçük bir bölümünü oluşturur.
- Ayrıca egzersiz yaparak çok fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin, metabolizmanızı günlük bir yürüyüşle veya spor salonunda güçlü bir egzersizle artırabilirsiniz .
- Egzersiz olmayan hareketler de çok fazla enerji gerektirir. Araştırmacılar, gün boyunca bakkaliye taşımak, masanızda çalışmak, akşam yemeği yemek yapmak gibi temel hareketleri yaparken yaktığınız kalorileri tanımlamak için "egzersiz olmayan aktivite termojenezi (NEAT)" terimini kullanırlar.
Metabolizmamı Kilo Vermeye Nasıl Değiştiririm?
Etkili bir şekilde kilo vermek için, dinlenme metabolizma hızınızı ve her gün yaktığınız toplam kalori miktarını (egzersiz ve NEAT dahil) bilmeniz gerekir.
Bu sayıları belirlemenin farklı yolları vardır, fakat hiçbiri kesin bir bilim değildir. Bazı spor salonları veya tıp merkezleri daha doğru olabilecek metabolik test hizmetleri sunar.
Kullandığınız zaman, dinlenme metabolizma oranınızı hesapladığınız sayının sadece bir tahmin olduğunu unutmayın. Spor salonuna ya da laboratuvara gitseniz bile, aldığınız numara kesin değil. Vücudunuzun yakacağı kalori sayısının en iyi tahminidir. Kilo almaya ya da kaybetmeye çalıştığınızı bilmek faydalı olabilir. Kalorilerinizin (yiyecek alımı) istediğiniz hedefe ulaşmak için kalori (metabolizma) ile dengelenmesini sağlamak için her zaman bazı deneyler gereklidir.
Her gün kaç kalori yaktığınızı akıllıca tahmin ederseniz, günlük gıda alımınızı değiştirebilir veya günlük enerji düzeyinizi değiştirerek enerji açığını yaratabilirsiniz . Bazen kilo kaybı uzmanları buna kalori eksikliği diyor .
Vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermediğinizde, depolanmış enerji (depolanmış yağ) yerine yakıt olarak yanar. Sonuç, kilo vermeniz ve zayıflamanızdır. Yaklaşık 3500 kalorinin haftalık kalori açığı yaklaşık bir kilo kilo kaybı ile sonuçlanacaktır.