Bir Akıllı Plan ile 30 Sonrası Kilo Verme
Her yaşta kilo vermek büyük bir zorluktur. Fakat 30'larınızda kilo vermek özellikle zor. Niye ya? Çünkü 30 yaşın üstündeki kadınlar için bir akıllı kilo kaybı planı çok zaman ve enerji alabilir. Ve kariyer ve aile önceliklerindeyken hayatın bir döneminde ekstra zaman bulmak neredeyse imkansız.
30'lu yaşlarındaki bir kadının kilo vermesi imkansız mı?
Kesinlikle hayır! Akıllı planlama ve organizasyon gerektirir. 30 ve daha derine inmeye çalışırken karşılaştığınız benzersiz zorlukları ele almak için özel olarak hazırlanmış bu ipuçlarını kullanın.
30'larınızda Kilo Vermek: En İyi 5 İpucu
- Engelleri tanımlayın ve ortadan kaldırın. Herkes kilo verme sürecinde birkaç engelle karşı karşıyadır, ancak 30'larda olduğunuzda zorlukların zamanla ilişkili olması muhtemeldir. İş ve aile yükümlülüklerinden dolayı zaman kaybı, en iyi kilo verme çabalarınızın önüne geçebilir.
Kilo kaybı savaşını kazanmak için neye karşı olduğunu bilmelisin. Zaman eksikliği dahil olmak üzere neredeyse tüm engeller yönetilebilir. Ama bir eylem planı geliştirmeden önce ne olduğunu bilmek zorundasın.
Çözüm: Kilo verme sürecinizin başlangıcında, kilo verme engellerinizi tanımlamak için en az 20 dakika ayırın . Bu basit adım, daha sonra geri yüklemelerden zaman ve enerji tasarrufu sağlayacaktır.
Engelleri belirledikten sonra, bunların üstesinden gelmek daha kolay hale gelir. Eğer zaman eksikliği bir problemse, eşinize çocuk bakımı veya ev işlerini idare etmekten yardım isteyin, böylece sağlıklı yemek hazırlama ve düzenli bir ev egzersiz programı için zamanınız olur.
- Kas ve metabolizmayı anlamak. 30'larda kilo vermek için sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek istiyorsanız kasınızı korumanız gerekir. Ariane Hundt, MS, New York'taki İnce ve Güçlü 4 Haftalık Yağ Kaybı Programı kapsamında 30 kadına eğitim veriyor. 30'lu yaşlarındaki kadınların, sağlıklı bir metabolizmayı desteklemek için kas kütlesi oluşturmaya ve korumaya özellikle dikkat etmeleri gerektiğini söylüyor. “Kadınlar 30'lu yaşlarında kaslarını kaybetmeye başlarlar ve bu kas zorlanmadan ve düzenli egzersizlerle sürdürülmedikçe, kas kaybı metabolizmayı yavaşlatacaktır .”
Çözüm: Yoğun bir hayatı olan bir kadın, kalorisini ateşlemenin ateşlemesini önlemek için nasıl çalışır? Eğer spor salonuna gidemezseniz, evde yapabileceğiniz basit güç egzersizleri vardır. Kısa, yoğun egzersiz seansları daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Organize ol. Çocuklar yaşlandığında ya da kariyerin daha köklü olduğu zaman hayat uzayacak gibi görünebilir, ama bana güvenin, öyle olmaz. Şimdi kilo vermenize yardımcı olacak ve yaşam boyu sürecek sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını kurmanız gereken zaman.
Çözüm: Kilo kaybı için yemek planlaması, 30'dan sonra kilo verdiğinizde öğrenmeniz gereken rutinlerden biridir. Haftada bir gün sağlıklı yiyecekler için alışveriş yapın , tüm hafta boyunca diyet dostu yemekler hazırlayın ve Sağlıklı atıştırmalıklar ile buzdolabı . Egzersiz seanslarınızı bile planlayabilirsiniz . Bu alışkanlığı bir öncelik haline getirmek için gerekirse eşinize veya aile üyelerinize yardım etmesini isteyin. - Fad diyetler için düşmeyi bırak . 30'lu yaşlarındaki kadınlar, genç kadınların düştüğü popüler diyet eğilimlerine düşmek için çok akıllı ve çok sofistike. Ariane bu ruhların neden zarar verebileceğini açıklıyor. “30'lara kadar açık ve kapalı olarak diyet yaptıysanız , metabolizmanız şaşkınlıktır . Her yeni diyet denemesinde vücudunuzu açlık moduna sokabilir ve kilo kaybı daha zordur ”diyor.
Çözüm: Sağlıklı beslenme için ilk adımınız günlük kalori alımınızı değerlendirmektir . Ayrıca bir diyet öncesi gıda günlüğü tutmalısınız . Daha sonra, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek , şeker alımınızı sınırlandırmak ve karbonhidrat alımını gün boyunca enerjili ve doygun hale getirmek için yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun.
- Stresi yönetmeyi öğrenin. 30'ların hayatında en stresli zaman olabilir. Bebekler, iş stresi ve ilişki sorunları sizi gece uyanık tutabilir. Basit diyet davranışı bile strese neden olabilir . Ancak bu zorluklar, ele alınmadıklarında sorunlara neden olabilir. “Yaşamsal stres, stres yanıtını ve dolayısıyla yağ depolamayı aktif hale getirerek metabolizmanıza meydan okuyabilir,” diyor Ariane, “yaşam tarzındaki dengenin anahtarı”.
Çözüm: Stresin kilo vermenizi engellediğini düşünüyorsanız, arkadaşlarınız ve ailenizden destek alın ya da sertifikalı bir uzmana ulaşın.
Bir kelime
30 yaşından sonra kilo vermeye çalışan yoğun bir kadın iseniz, sağlığınıza ve kilonuza brülör getirmeye eğilimli olabilirsiniz.
Ya da daha da kötüsü, moda dergisinde gördüğünüz ilk diyete devam edebilirsiniz. Bu hataları yapma. Şimdi kararlarınızın gerçek uzun vadeli sonuçlara sahip olduğu zamandır. Yaşam boyu sağlık ve esenlik için en iyi seçimleri yapın. Akıllı organizasyon, destek ve sağduyulu sağduyu ile 30 yaşından sonra kadınlar için kilo kaybı mümkündür.