Publix Alt Beslenme Gerçekleri

Publix Subs'taki Kalori: Sağlıklı ve Sağlıksız Seçenekler

Eğer birçok sağlıklı yiyecekten hoşlanıyorsanız, öğle yemeğinde fast food hatlarından kaçının ve bunun yerine markete gidin. Publix gibi çoğu mağaza, besleyici ve kullanışlı olan kapkacak sandviçler sunar. Ama en sağlıklı ve sağlıksız Publix alt seçimleri nelerdir? Bölgenizdeki Publix ya da başka bir marketten alsanız, en iyi seçenek genellikle kendi sandviçinizi oluşturmak ya da kalori sayımını kontrol altında tutmak için temel bir alt seçmektir.

En Sağlıklı Publix Alt Seçenekleri

Publix'te alışveriş yapan sağlıklı tüketiciler, seçebilecekleri birkaç öğle yemeği seçeneğine sahip olacak. Publix subs, Grab-and-Go sandviçleri, soğuk Grab-and-Go Chicken ve yassı pizza, çorbalar ve salatalar gibi diğer seçenekler bulacaksınız. Meşgul yiyiciler genellikle sandviç seçerler çünkü hızlı ve kolay seyahat halindedirler.

Peki en sağlıklı Publix subs ve sandviçler hangileridir? Diyetinizi yolda tutmak için en iyi seçeneğiniz kepekli ekmek ve sebzelerle temel bir alt seçmektir. Kalori ve yağ gramlarınızı kontrol altında tutmak için peynir veya mayonez gibi yağlı ekstraları sınırlandırın veya tamamen ortadan kaldırın. Kalori sayınızı önemli ölçüde değiştirmeden altınıza lezzet ve beslenme eklemek için biber, salatalık, muz biberi, marul, domates veya ıspanak gibi ekstralar ekleyebilirsiniz.

Publix Türkiye Sub akıllı, düşük kalorili bir seçenektir. Ekstra peynir ve mayonez ekmeği olmaksızın yarım boy büyüklüğünde Boar's Head Turkey Sub için tam besin ekmeği gösterilmiştir. Diğer sağlıklı Publix alt seçimleri de vardır.

• Publix Ham Sub (tam buğday ekmeği üzerinde Boar's Head ham ile yapılan yarım sandviç) 310 kalori, 5 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 27 gram protein, 38 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 1070 miligram sağlar. sodyum. Tuz alımınızı sınırlandırmaya çalışıyorsanız, bu seçenek - kalorilerde daha az olmakla birlikte - sizin için en iyi seçenek olmayabilir.

• The Publix Roast Beef Sub (tam buğday ekmeği üzerinde Boar'ın başi rosto ile yapılan yarım sandviç) 360 kalori, 7.5 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 35 gram protein, 35 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 370 sağlar. miligram sodyum.
• Publix Veggie Sub (tam buğday ekmeği üzerine sebze ve peynirle yapılan yarım sandviç) 300 kalori, 9 ila 10 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 17 gram protein, 35 gram karbonhidrat, 5 gram lif sağlar. ve peynir seçiminize bağlı olarak 265 ila 520 miligram sodyum. Bu sandviçten kalorileri kesmek isterseniz, yaklaşık 80 kalori ve 6 ila 7 gram yağ tasarrufu için peyniri ortadan kaldırın.
• Çeşitli etlerle geleneksel bir alt usulü sandviç tercih eden akşam yemekleri için, Publix American Sub (Boar's Head jambonu, kızarmış biftek, sığır bologna ve tam buğday ekmeği üzerine peynirle yapılan yarım sandviç), 450 kalori, 19 gram yağ, Peynir seçiminize bağlı olarak sıfır gram trans yağ, 32 gram protein, 36 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 880 ila 1090 miligram sodyum. Bu sandviçten kalorileri kesmek isterseniz, yaklaşık 80 kalori ve 6 ila 7 gram yağ tasarrufu için peyniri ortadan kaldırın.

Publix Ham ve Türkiye Sub (peynir olmadan 310 kalori) ve Publix Cuban Sub (320 kalori) de kalori ve yağ alımını izleyen insanlar için makul seçimlerdir.

Bu pazarda bulacağınız bir diğer sandviç seçeneği ise Publix Grab-and-Go Sandviç . Klasik İtalyan, Sausalito ya da Chicken Cransational gibi çeşitlerde ekmek, sarar ya da kruvasanla yapılan sandviçlerden seçim yapabilirsiniz. Bu sandviçlerin çoğu yarı boy substa göre daha büyüktür ve çoğu zaten yağ ve kalori sayısını artıran ekstralar (peynir gibi) içerir.

En sağlıklı Publix Grab ve Go Sandviçleri daha temel çeşitler olacak. Örneğin, Publix Deli Türkiye Grab & Go Sandviç (255 gram) 510 kalori, 17 gram yağ, 49 gram karbohidrat ve 40 gram protein sağlar.

Ama bu sandviç aynı zamanda sodyum alımınızı 1580 miligram artırır. Boar'ın Başı Everroast Tavuk Usulü Kepçe ve Go Kruvasan, 510 kalori, 35 gram yağ, 36 gram karbonhidrat ve 16 gram protein içeren bir başka düşük kalorili seçenektir. Ayrıca bu sandviçle 720 miligram sodyum tüketeceksiniz.

En Az Sağlıklı Publix Alt Seçenekleri

Tahmin edebileceğiniz gibi, en az sağlıklı Publix alt seçimleri, daha fazla yağlı et , peynir ve çeşni içerenler. Daha büyük sandviçler de yağ ve kalorilerde daha yüksektir.

• Publix Tavuğu Cordon Bleu Sıcak Sub (tam boy), tavukla yapıldığı için sağlıklı geliyor. Ama sandviç de pastırma ve peynir içerir. Ekmek ve peynir seçeneklerine bağlı olarak 1260 kalori sağlar.
• Publix Boar'ın Başı Philly Cheese Sub (tam boy), ekmek ve peynir seçeneklerine bağlı olarak 1915 kalori sağlar.
• Publix Tavuk İhalesi Sub (tam boy), ekmek ve peynir seçeneklerine bağlı olarak 2005 kalorisine kadar sağlar

En az sağlıklı Grab-and-Go sandviçlerinden biri, paket başına 680 kalori sağlayan Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap'dır. Ve Klasik İtalyan Boar Başkanı Kepçe ve Go Sandviç 770 kalori sağlar.

Publix'de Sağlıklı Alışveriş

Düzenli market alışverişinizi Publix'te yapıyorsanız ve daha sağlıklı bir diyet yemeye çalışıyorsanız, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek farklı programlar vardır.

Publix GreenWise ürünleri, belirli sağlık gereksinimlerini karşılayan ürünlerdir. Şirkete göre gıda ürünleri:

• USDA Organik olmalı
• en az yüzde 70 organik içerik ile yapılmalıdır
• yapay koruyucu, tatlandırıcı veya renk içermez; doğal kaynaklardan renkler içerebilir
• antibiyotik olmadan veya hormon eklenmiş

Bununla birlikte, belirli bir sağlık hedefiniz varsa ( kilo verme , şekeri kesme veya tuz alımını azaltma gibi), Greenwise ürününün sizin için daha iyi bir seçenek olmadığını unutmayın. bu etiket. Örneğin, Greenwise ürünü organik ve koruyucu içermez, ancak etiketsiz farklı bir ürüne göre daha fazla şeker, tuz veya kalori sağlayabilir.

Publix müşterileri, belirli kategorilerdeki daha iyi seçenekler olan yiyecekleri hızlı bir şekilde tanımlamalarına yardımcı olmak için Better Choice raf etiketlerinden de yararlanabilir. Örneğin, en sağlıklı hububat için alışveriş yapıyorsanız, daha sağlıklı besinler (fiber gibi) ve ek şeker gibi daha az sağlıksız içerik sağlayan seçeneği hızlı bir şekilde tanımlamak için Better Choice raf etiketini arayabilirsiniz.

Son olarak, sağlıklı bir Publix alt seçimini seçseniz veya daha az sağlıklı bir sandviç seçiminde bulunmayı tercih ederseniz, yemeğinizi uzun süreli akıllı yiyecek seçenekleri ve günlük aktivite programına dahil ederseniz hedeflerinize daha hızlı ulaşacağınızı unutmayın.

> Kaynak:

> Publix. Alt ve Daha Fazlası. 2017.