Sağlıklı yiyecekleri seçiyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz, gece geç saatlerde çerez alışkanlığınızı kesiyorsunuz, ancak ölçek üzerindeki rakamlar hiç bir şekilde düşüyor. Tanıdık geliyor mu? Bu diyet baş-tırmalamak en iyilerimize olur. İşte kilo vermemenizin bazı nedenleri.
1 - Kalorilere Dikkat Vermeme
Bu bir yutmak için zor, ama bunu söylemek zorundayım: Sağlıklı gıda bile kalori içerir. Besleyici yiyecekleri seçmek akıllıcadır, ancak sadece sizin için iyi oldukları için sınırsız miktarda yemek yiyebileceğiniz ve kilo vermeye devam edeceğiniz anlamına gelmez. Salata, somon ve tam tahıllı makarnadan oluşan bir akşam yemeği kesinlikle sağlıklı, ancak sayıları indirim. 6 oz. yaklaşık 700 kalori olan iki adet tam tahıllı makarna saatine sahip somon fileto; marul ve domates bir çorba kaşığı salata her zeytinyağı ve sirke ile 800 kaloriden fazla toplam getiriyor.
Kilo kaybı esas olarak bir sayı oyunu: kaloriye karşı kaloriler. Bu yüzden besleyici gıdaları seçin, ancak bu kalorileri sayın ve bir sağlık halo ile "gıda faktörü" dikkat edin. Ve kalori saydıklarında kilo kaybı kalori hedefinize ulaştığınızdan emin olun. Numaranızı aşağıdan hesaplayın.
2 - Egzersiz için aşırı dengeleme
Bir öğle yemeği vaktinde takılmak için arkanıza yaslanın, ama bedava bir yemek pastası düşünmeyin. Gerçekten yaktığınız kaloriyi yanlış hesaplamak kolaydır. Spor salonunuz bir saat spin ile 500 kalori yakacağınıza dair söz verebilir, ancak her insan farklıdır. Sadece 300 kalori yakabilirsin.
En doğru bilgi için, kalori yanmasını izleyen bir aktivite monitörü takın. Unutmayın, eğer yaktığınız kaloriye eşit kalorili bir terapi ile kendinizi ödüllendirirseniz, hiç bir kalori yakmadığınız gibi.
3 - Sayma Çeşnileri ve Diğer Ekstralar
Yumurtalarınızda veya burgerde tek bir çorba kaşığı ketçap, yaklaşık 20 kalori ekliyor (ve büyük olasılıkla bir çorba kaşığı kullanıyorsunuz. Yarım ve yarım (kahvenin içine sıçradığınız tür), yaklaşık 40 kalori ve 3.5 gram. Bir çorba kaşığı mayonezinize 90 kalori ve 10 gram yağ ekler, seçenekleriniz konusunda çok dikkatli olsanız bile, küçük ekstraları unutmak da kolaydır.
Bu öğeler sınırsız değildir, ancak kesinlikle "sayılır" ve sayılar toplanır. Bu yüzden yediğiniz her şeyi takip edin ve yudumlayın. Cehalet mutluluk değil!
4 - Kalorileri Sayıyor olsanız bile Dışarıda Yemek
Herkes kadar iyi bir restoran yemeklerini seviyorum ama sorun şu: Çanakta ne olduğunu tam olarak bilemezsin. Restoran besin bilgisi sağlasa bile, bunlar sadece sorumlu kişiler tarafından aktarılan kesin tariflere dayanan tahminlerdir. Gerçekten mutfak ekibinin her bir üyesinin tartı ve her bir malzemeyi ölçtüğünü düşünüyor musunuz?
Şimdi, özellikle de soru sorup akıllı seçimler yaparsanız, dışarıda yemek konusunda bir sorun yoktur. Ancak, ölçeğin üzerindeki sayının artmayacağını fark ederseniz, geri kalmayı düşünmek isteyebilirsiniz.
5 - Gerçek Gıda Olmak İçin Çok İyi Yemek
Keşfettiğiniz bazı harika atıştırmalıklarda düzenli olarak munch musunuz? Biliyorsun, gerçek olamayacak kadar iyi olan istatistikleri olan? İster 80 kalorili bir çikolatalı kek olsun isterse sadece 150 kalori içeren bir çipli bir çuval dolusu olsun, atıştırmalık istatistikleriniz tam olarak doğru olmayabilir. Etiketler özellikle ürünlerimiz küçük anne ve pop dükkanlarından gelirse her zaman doğru değildir. Bir şey doğru olamayacak kadar iyi görünüyorsa, muhtemelen öyle.
6 - Parça Bozulması
Bunu daha önce de duymuştunuz, ama tekrarlıyor: Porsiyon boyutlarınızı izleyin! Tabii ki, bu tahıl kutusu 110 kalori diyor, ancak porsiyon boyutunu kontrol edin ve daha sonra kabınıza rutin olarak ne kadar aktığını kontrol edin. Başka bir tuzak mı? Tek porsiyon gibi görünen paketlenmiş aperatifler ama aslında 2 ila 3 porsiyon. Yanlış okumadığınızdan emin olmak için etiketleri dikkatlice okuyun.
7 - 0-Kalori Tuzağına Düşmek
Sınırsız miktarda “sıfır kalorili” yiyecek tüketmeyin. Bir ürün porsiyon başına 5 kaloriden daha az olduğu sürece, şirketler porsiyon başına 0 kaloriye düşebilir ve genellikle resmi porsiyon büyüklükleri gerçekçi olmayan küçüktür. Özellikle salata sosları, tatlandırıcı paketler ve pişirme spreyleri için dikkat edin.
8 - Kalorilerinizi İçme
Pop sınav: Daha fazla kalori var: 12-oz. bardak portakal suyu veya bir düzine badem ve bir orta portakal? OJ'nin masum küçük kadehleri 165 kaloriye sahipken, fındık ve meyve komboları yaklaşık 140 derece içeride. Ve yiyecek muhtemelen daha doyurucu. Bu küçük hikayenin ahlaki, içtiğin şeylere dikkat etmektir. Şahsen, kalorileri çiğnemeyi tercih ederim!