Eğer bir dieter iseniz, muhtemelen kalorilerdeki kalorilerin önemi hakkında her şeyi okuyabilirsiniz. Ama bu geleneksel kalori denklemi nedir? Kilo vermek konusunda ciddi iseniz, önemli sistemi anladığınızdan emin olun.
Kalori Out vs Kalori Out
Kalori denklemi basittir. Günlük olarak ihtiyacınız olandan daha fazla kalori alırsanız, fazla kalori fazla kilo alır.
Ve ihtiyacın olandan daha az kalori alırsan, kilo verirsin.
Yiyecekleri yakıt olarak ve vücudunuzu bir araba olarak düşünün. Gıda vücudumuzun hareket etmesi gereken enerjidir. Aşırı ısınma fazla yakıt doldurmak gibidir. Kullanmadığınız fazla yakıt, yağa dönüşür ve kilo alımı başlar.
Kilo kaybı süreci aynı derecede basittir. İhtiyacınız olandan daha az yakıt veya daha az yiyecek tüketirseniz, vücudunuz yağ veya depolanmış yakıtı yakar ve kilo verirsiniz.
İster inanın ister inanmayın, kalorilerden denk gelen kaloriler her kilo kaybı programının temelidir. Düşük yağlı bir diyet veya düşük karbonhidrat / yüksek proteinli diyete veya kilo vermek için egzersiz yapsanız bile. Her plan aynı alt çizgiye sahiptir: Kalori alımınızı azaltmak için zayıflatmanız gerekir.
Kalorileri Kesmek için 5 Yol
Kalorileri anormal kalorileri anladığınızda, kilo kaybı basitleşir. Ancak bu, kilo kaybının kolay olduğu anlamına gelmez. Günlük diyetinizden kalorileri kesmek için, yeme alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekir.
Ve değişim asla kolay değildir.
Ancak , öğünlerinize ve günlük aktivite düzeyinize küçük ayarlarla başlarsanız, değişiklikler genellikle kabul edilebilirdir. Peki başlamak için en iyi yer neresi? İşte yaktığınız kalori sayısını arttırmak ve yediğiniz kalori sayısını azaltmak için atabileceğiniz birkaç adım.
- Günlük adımlarınızı artırın. Her gün daha fazla yürüyün. Adım sayınızı arttırmak için bile uğraşmanıza gerek yok. Sadece rutininize küçük ayarlamalar yapın. Örneğin, ofisinizden veya çalışma alanınızdan uzağa park edin, böylece ön kapıya ulaşmak için ekstra adımlar eklemelisiniz. Dairenize asansör yerine merdivenlerden çıkın. Akşam yemeğinden sonra köpeği yürüyüşe çıkar.
- Porsiyon boyutlarını yarıya kadar kesin. Yemek saatinde tabağınıza bakın ve kendinize sunduğunuz tüm yiyeceklere gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. Birçok durumda, porsiyon boyutlarınızı ikiye bölebilir. Bu özellikle porsiyon boyutlarının çok büyük olduğu restoranlarda geçerlidir.
- Yüksek kalorili içecekleri değiştirin. Tipik bir Amerikan iseniz, her gün birkaç yüksek kalorili içecek tüketirsiniz. Şekerli gazlı içecekler, meyve suyu içecekleri ve kahve içecekleri yaygın suçlular. Bunun yerine su içebilirseniz , günlük alımınızdan 100-400 kalori veya daha fazlasını kesebilirsiniz.
- Çeşnileri ve sosları atlayın. Sandviçinizdeki kalorileri öğle yemeğinde mayonez veya diğer yüksek yağlı yayılmaları önleyerek azaltabilirsiniz . Makarnalarınızda veya tavuk yemeklerinde kremsi soslardan uzak durursanız, yağ ve kalorileri daha da azaltabilirsiniz.
- Kolay bir egzersiz programı başlatın. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, her gün spor salonuna gitmeniz ya da tükenme noktasına gitmeniz gerekmez. Bunun yerine, evde kolay bir egzersiz programı başlatın ve oturma odanızın konforunda 20 dakikalık bir seans gerçekleştirin. Küçük bir egzersiz miktarı vücudunuzun göründüğü ve hissettiği gibi büyük bir fark yaratabilir.
* Malia Frey tarafından düzenlendi