Diyabet, vücudunuzun yeterince insülin üretmediği, kanınızda yüksek seviyelerde glikozun oluşmasına neden olan bir durumdur, bu nedenle sağlıklı bir diyet izlemeniz ve karbonhidrat alımını izlemeniz önemlidir, böylece günden güne tutarlı olur. Eğer genel kalorili veya karbonhidrat alımını azaltmanız gerekiyorsa, normal şekerler ve şuruplar yerine yapay tatlandırıcılar kullanmak yardımcı olabilir, ancak bunlar gerekli değildir.
Bu kişisel bir tercih.
Yapay tatlandırıcılar, besleyici olmayan tatlandırıcılardır. Kan şekerini veya insülin seviyelerini etkilemezler, bu nedenle birçok diyabet, onları tatlı yiyecekler için isteklerini yerine getirmede yardımcı olur. Bu tatlandırıcılar herkes için ideal değildir. Bazı insanlar, tatlılar için isteklerini tatmin etmek için kullanabilirler ve diğerleri, normal şekerlemeler için isteklerini daha da kötüleştirdiğini düşünür.
Birçok 'diyet' ve 'diyabetik' yiyecekler yapay tatlandırıcılar içerir, ancak bunlar kalori içermedikleri veya sizin için iyi oldukları anlamına gelmez. Ne kadar kalori tükettiğinizi öğrenmek için gıda etiketlerini okuduğunuzdan emin olun. Ayrıca, ilave yağlar ve sodyum için de dikkat edin.
Tip 2 diyabet genellikle obezite ile ilişkilidir, bu nedenle ekstra kiloların bir kısmını kaybetme zamanı olabilir. Yapay tatlandırıcılar herhangi bir kalori eklemezler, bu yüzden şekerli içecekler yerine diyet alkolsüz içecekler içmek kilo vermenize yardımcı olur mu? Her zaman değil - biraz akıl oyunu olabilir.
Kendinize iyi bir kız olduğunuz ve düzenli soda yerine diyet soda aldığınızdan beri bir şekerleme balığınıza sahip olmanızın kolay olduğunu söylemek kolay. Ya da iki. Sonuç, önceki (veya belki daha fazla) kadar kalori almakta ve kan şekeri seviyenizi çok yükseğe çekebilmektedir. Bazı insanlar ayrıca, yapay tatlandırıcıların tüketilmesinin sadece normal şekerler için isteklerini daha da kötüleştirdiğini bulmuşlardır.
Bu sizin için durum buysa, onları önlemek için muhtemelen en iyisidir.
Yapay Tatlandırıcılar ve Kilo Verme
İlginçtir ki, nüfus çalışmaları genellikle diyetle meşrubat içen insanların, içmeyenlere göre daha fazla kilolu (daha fazla kilolu olmasa bile) kadar fazla kilo verdiklerini, bu yüzden açıkça kilo vermenin sadece gazozlarınızı değiştirmekten daha fazla olduğunu gösterir. Yüksek kalorili yiyeceklerden toplam kalori alımınızı azaltmanız gerekir; yağsız pizzanın yarısını yudumlarken bir diyet soda içmek yardımcı olmayacak. Bir diyet sodası seçmek iyidir, ancak bir dilim pizzaya geri dönün ve büyük bir sağlıklı salata ekleyin (yanda giyinme, lütfen).
Yapay Tatlandırıcılar Güvenli midir?
En azından normal bir diyette tüketilen miktarlarda güvende olurlar. Yapay tatlandırıcılar yıllardır etrafta dolaşıyorlardı ve güvenlik konusunda da birçok test yapıldı. Sakarinin kansere neden olduğu düşünülüyordu, ancak yanlış bir alarm olduğu ortaya çıktı - bu sadece erkek laboratuvar sıçanlarıyla değil, insanlarla olan bir şeydi.
Aspartam , bazı insanlarda baş ağrısına neden olur ve bu, fenilketonüri olan bir kişi tarafından tüketilemez. Bazı insanlar, bir laboratuvarda yapay olarak yaratıldıkları fikrini sevmezler, bu yüzden daha 'doğal' alternatifler vardır.
Stevia (bir bitki), meyveler (keşiş meyvesi gibi) ve eritritol (bir şeker alkolü) gibi besleyici olmayan tatlandırıcılar da çoğu markette mevcuttur.
Diyabetle yaşamak muhtemelen bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektirecektir ve herkes aynı değildir, bu yüzden diyabetik diyetinize yapay tatlandırıcılar eklemeden önce diyabet konusunda uzmanlaşmış sağlık uzmanınıza, diyabet eğitimcinize, kayıtlı diyetisyeninize veya lisanslı beslenme uzmanınıza danışın. .
Kaynaklar:
Amerikan Diyabet Derneği. "Kesim Kalorileri ve Karbonhidrat." 24 Mart 2016'da erişildi. Http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/artificial-sweeteners/cutting-calories-and-carbohydrate.html? referrer = https: //www.google.com.
Gardner C, Wylie-Rosett J, Gidding SS, Steffen LM, Johnson RK, Okuyucu D, Lichtenstein AH. "Nonnutritif tatlandırıcılar: güncel kullanım ve sağlık perspektifleri: Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Diyabet Derneği'nden bilimsel bir açıklama." Diyabet bakımı. 2012 Ağustos; 35 (8): 1798-808. 24 Mart 2016 tarihinde erişildi. Http://care.diabetesjournals.org/content/35/8/1798.full.
Harvard Sağlık Yayınları, Harvard Tıp Okulu. "Yapay Tatlandırıcılar: Şekersiz, Ama Hangi Maliyette?" 24 Mart 2016 tarihinde erişilmiştir. Http://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030.