Sıkı bir diyet veya egzersiz programına gitmeden zayıflayın
Kilo vermek için kolay yollar olduğunu biliyor muydunuz? Herkesin pahalı bir ticari diyet, kişisel bir eğitmen veya yemek dağıtım hizmeti için parası yoktur. Ve uzun mesafe için kalori sayımına sadık kalmanın iradesi olmayabilir. Fakat bu, vücudunuzu değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Kilo vermek ve masrafları azaltmak için kilo vermek ve zayıflamak için bu kolay yolları kullanın.
1 - Okuma Etiketlerini Öğrenin
Kilo vermenin en kolay yolu, gıda etiketlerine dikkat etmektir. Kalorileri başarılı bir şekilde saymak istiyorsanız, bu beceriye ihtiyacınız vardır. Bir kalorinin kalori içeriğini ve daha da önemlisi porsiyon boyunu nasıl bulacağınızı bilmelisiniz. Fakat dikkatli olun çünkü bazı sayılar her zaman doğru değildir. Etiketleri karşılaştırmak, kilo vermek için gerekli olan en sağlıklı seçimleri yapmak için çok önemlidir.
2 - Sağlıklı Atıştırmalıklar
Her üç saatte bir sağlıklı atıştırmalık yedikten sonra kan şekeri düzeylerini aşmayı ve bakımını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Çok fazla acıkmak, daha iyi yemeye ve porsiyon kontrolü yapmaya yönelik çabalarınıza geri tepecek. Atıştırmalıklardan kaç kalori almanız gerektiğini bildiğinizden emin olun, ardından elma ve biraz yağlanmış kaşar peyniri gibi sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık hazırlayın.
3 - Lifli Kurutucular
Lif açısından zengin besinler , sağlığınızı iyileştiren ve hastalık riskinizi azaltan besin maddeleri sağlamaktan fazlasını yapar. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilirler. Doğal olarak kalorileri düşüktür, bu yüzden daha az yiyebilir ve daha az gıda için diyetinizde daha az yer kaplayabilirsiniz. Ayrıca, tam tahıllı gıdalar ve ürünlerdeki lif, daha uzun süre daha fazla hissetmenize yardımcı olur (bu da porsiyonları kontrol etmenize ve aç olmadığınız zamanlarda yemekten kaçınmanıza yardımcı olur) ve sonuç olarak, kilo vermenize yardımcı olur.
4 - Sağlıklı Yemekler
Kilo vermek için en kötü yollardan biri? Öğün atlamak. Birçok insan bir öğünü ya da ikiyi atlamanın kalorileri azaltmanın harika bir yolu olduğunu düşünüyor. Ama sonunda, genellikle kilo vermede başarısız olurlar. Düzenli yemek yememeniz durumunda yemek yemenin, hatta yemek yemenin daha olasıdır. Sağlıklı beslenme planınızı yerinde tutan sağlıklı yemekler planlayın .
5 - Bolca Su İçirin
Su çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olur. İlk olarak, daha fazla su içmek şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, su ile kilo alımına neden olan içeceklerin yerine yüzlerce kalori kesilir. Aslında, eğer matematik yaparsanız kaybedebileceğiniz kalori sayısına ve hendeklerinizi soğutarak kurtarabileceğiniz dolarlara şaşıracaksınız! Su içmek için susayana kadar beklemeyin. Susuzluk, açlık için yanıltıcı olabilir, bu da sizi aşırı yemeğe neden olabilir. Suyu sevmiyor musun? İştahınızı tatmin etmek için aromalı su yapmayı deneyin.
6 - Daha Sık Sık
Kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmadan onu tutmak neredeyse imkansızdır. Ama kilo vermek için sıkı egzersiz yapmanıza gerek yok. Sadece gününüze daha fazla fiziksel aktivite ekleyin. Bakkaldan eve doğru yürüyüş yaparak ya da kilo vermek için bisiklet kullanmayı öğrenerek bugün başlayın. Faydaları görmek için haftada çoğu gün 10 dakika ila 30-40 dakika arasında çalışın. Ayrıca, egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermeyi daha da kolaylaştırır.
7 - Uygulama Porsiyon Kontrolü
Yiyecekleri ölçmek bir iş gibi görünebilir, ancak kilo verme çabalarınızda paha biçilemezdir. Ama yediğiniz herşeyi tartmak zorunda değilsiniz. Kullanışlı bir ölçeğiniz yoksa, bölümleri ölçmek için elinizi kullanın . Aşırı kolay yiyecekler vardır ve genellikle önerilen porsiyonun iki veya üç katı tüketirsiniz. Yemekten önce yediğinizi ölçerek, doğru miktarda yediğinizden emin olursunuz.
8 - Yaz
Kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey nedir? Bir yemek günlüğü tut . Tek yapman gereken, ne zaman, ne zaman ve bir defterde ne kadar yediğinizi yazmak. Bir yiyecek günlüğü , mevcut beslenme alışkanlıklarınızın net bir resmini verecektir, böylece kilo vermek için yapmanız gereken değişiklikleri tanımlayabilirsiniz.
* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi