Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur. Fakat bu, sabahtan daha fazla günlük kalori tüketmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kahvaltıda kaç kalori tüketmelisiniz? Cevap birkaç faktöre bağlıdır.
Günlük Kalorileri Hesapla
Kahvaltıda kaç kalori alacağınızı anlayabilmeniz için, her gün kaç kalori alacağınızı öğrenmelisiniz.
Her insanın biraz farklı kalori ihtiyaçları vardır. Toplam günlük kalori alımınız, istirahat metabolizma oranınızı (RMR) ve günlük aktivite seviyenizi temel alır . Kilo vermeye çalışıyorsanız, kaloriinizin kilo kaybı için gerekli olan negatif enerji dengesine ulaşması ihtiyacını azaltırsınız.
Tavsiye edilen kalori alımını hesaplamak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilir veya basit bir matematik yapabilir ve numarayı kendiniz belirleyebilirsiniz . Kilo vermek için kalori saymıyor olsanız bile, numaranızı bilmek yardımcı olur. Kahvaltı dahil olmak üzere her öğünde ne kadar yiyeceğiniz hakkında genel bir fikir vermenize yardımcı olacaktır.
Her gün kaç kalori ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, bu sayıyı tüketmeyi planladığınız yemekler ve atıştırmalıklar arasında bölmelisiniz. Kalorileri nasıl böldüğünüz, yaşam tarzınıza, aktivite alışkanlıklarınıza ve beslenme düzeninize bağlıdır.
Kahvaltıda kaç kalori var?
Kilo vermeye çalışan birçok kadın günde 1,200 ila 1400 kalori tüketir.
Erkekler genellikle günde 1.600 ila 1.800 kalori tüketirler. Birçok kişi, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği kalorilerini basit tutmak için kalorilerini üç günlük yemek arasında eşit olarak bölmektedir.
Jenny Craig ya da Nutrisystem gibi popüler bir ticari diyet izlerseniz, kalorilerin üç öğün arasında eşit olarak dağıldığını ve bir veya iki günlük atıştırmalık da sağladığını göreceksiniz.
Yani, bir kadın her öğünde 300 ila 400 kalori yiyebilir ve daha sonra sabah ve öğleden sonra iki 100 kalorili atıştırmalık yiyebilir. Bir adam kahvaltıda, öğlen ve akşam yemeklerinde 400 ila 500 kalori tüketir ve daha sonra günde 150 kalorili iki atıştırmalık yiyebilir.
Ancak yemekleriniz için kalorileri böldüğünüzde belirli bir planı izlemeniz gerekmez. Kalorilerinize en çok ihtiyaç duyduğunuz zamanı değerlendirebilir ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için bunları bölerek değerlendirebilirsiniz. Mesela, eğer sabahın erken saatlerinde açlıktan acı çeken bir diyetçiyseniz, muhtemelen sabahları daha fazla kalori tüketmelisiniz. Protein açısından zengin yumurtalar ya da lif bakımından zengin yulaf ezmesi gibi doldurma yiyecekleri içeren bir yemek , yüksek kalorili atıştırmalıkları atlamanıza ya da iştahla vurulduğunda daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Örnek Kahvaltı Kalori Sayımları
Yaşam tarzınızı ve programınızı karşılamak için kalorilerinizi nasıl ayırabileceğiniz hakkında bir fikir edinmek için, bazı tipik senaryolar aşağıda verilmiştir. Bu ilk örnekte, her gün 1200 kalori tüketen bir kadın sabah erken bir antrenman yaptığı için sabah biraz daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Kalorilerini şöyle bölebilir:
- Antrenman öncesi atıştırmalık: 100 kalori
- Egzersiz sonrası kahvaltı: 400 kalori
- Öğle yemeği: 300 kalori
- Akşam yemeği 300 kalori
- Atıştırmalık: 100 kalori
Erken atıştırmak, antrenmanından önce hızlı bir enerji patlaması sağlar. Ve sonra egzersiz sonrası kahvaltı kalori vücudunu yakıt ikmali için yardımcı olur. Kahvaltıda daha fazla kalori tüketmesi mantıklıdır çünkü en aktif olduğu zamandır.
Ama büyük bir aile yemeği günlük ritüelinin bir parçasıysa , sabahları daha az kalori tüketmek isteyebilir. Sağlıklı bir kahvaltı yapıyorsa, daha büyük bir akşam yemeği yiyecek ve kilo kaybı için negatif enerji dengesine ulaşacak daha fazla alana sahip olacaktır. 1200 kalori hedefine ulaşmak için kalorilerini bölebilir:
- Kahvaltı: 200
- Aperatif: 100
- Öğle yemeği: 300
- Aperatif: 100
- Akşam yemeği: 500
Kahvaltı Kalori Sayısı Daha Yap?
Kahvaltı önemli bir öğündür çünkü bazı insanların gün boyunca daha ılımlı beslenme alışkanlıklarını sürdürmelerine yardımcı olur. Ama bu herkes için geçerli değil. Kahvaltıda kalori, öğle yemeği kalori, akşam yemeği kalori ve atıştırmalıklardan tüketmeniz gereken kaloriler kadar sayılır. Çok fazla yerseniz, ne zaman olursa olsun, kilo vermeyeceksiniz.
Günlük enerji dengesini öğrenmek için beş dakikanızı ayırın. Daha sonra, her bir öğün için bir ödenek oluşturmak için yaşam tarzınızı ve beslenme düzeninizi değerlendirin. Böylece, kalorilerinizi, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenize ve yeme alışkanlıklarınızı hafifletmenize yardımcı olacak bir gün içinde bir anda yediniz.