500 Kalori Altında Besleyici Bir Kahvaltı Yeyin
Kahvaltı kaptanlarını dinleyin. Bu çok önemli sabah yemeğini yemeye başlama zamanı. Bu 500 kalorili kahvaltı fikirleriyle gününüze harika bir başlangıç yapın. Bu sağlıklı düşük kalorili kahvaltıların bazıları evde yapmak için kolay yemekler, ama ben de kendi mutfakta yemek pişirmek için çok meşgul olduğunuzda sabahları bazı fast food kahvaltıları dahil ettik.
500 Kalori Altında Sağlıklı Bir Kahvaltı
Zayıflamaya çalışıyorsanız 500 kalorinin altında bir kahvaltı bulmak isteyebilirsiniz. Birçok diyetçi günlük besin alımını kontrol altında tutmak için 300 kalorili bir kahvaltı tüketir. Ancak sabahları büyük bir yemek yemeyi seviyorsanız, karnınızı erken saatlerde doldurmak için bu besleyici fikirlerden birini seçin.
- Tam 300 Kalorili Sağlıklı Kahvaltı
Sabah yemek pişirmek için zaman yok ama tam ve sağlıklı bir yemek yemek ister misin? Sorun değil! Bu kahvaltı hazırlamak için 10 dakikadan daha az zaman alır ve tam gün kalori yakma aktivitesi için sizi doldurur. ( Komple kahvaltı tarifi ve talimatları burada )
Özel Tarif Yumurta
Yulaf ezmesi
Yeşil Smoothie
275-300 kalori - Fıstık Ezmesi ve Elma
Fıstık ezmesi , tam buğdayın tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için protein ve yağ sağlar ve kepekli çöreklerden elde edilen lif, sabahın erken iştahından memnun kalır.
Bir yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Bir tam buğday İngilizce muffin
Bir elma
Bir bardak yüzde 1 süt
416 kalori
- Waffle ve Yoğurt
Yoğurdun içinden bir protein ve süt takviyesi alın, tatlı dişinizi bir şurup ve bir muz tadıyla karşılayın.
Iki tam tahıl waffle
Bir litrelik hafif şurup
Düşük kalorili vanilyalı yoğurt altı ons
Küçük bir muz
414 kalori - Starbucks Kahvaltı On-The-Go
Kapıyı uçurduğun ve yemek zamanı olmayan günler biliyor musun? Bir sabah yakıtı için Starbucks'ı vur. Her köşede her zaman bir tane var. Ama dikkat et. Bazı Starbucks içecekleri diyetinizi bozabilir.
Evrim Taze Yunan Yoğurt Parfe (Taze Karpuzu ve Bal)
Bir uzun yağlı olmayan cappuccino
275 kalori
- Jamba Suyu
Bu meyve suyu noktası, sağlıklı besleyiciler arasında bir favori, ancak çok fazla şeker tüketmediğinizden emin olmak için Jamba Juice'da akıllı seçimler yapmanız gerekiyor.
Yumurta Beyazı, Ispanak ve Peynirli Kahvaltı Bezi
Taze sıkılmış meyve suyu
350 kalori - Kiraz ile yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi en iyi sabah besinlerinden biridir çünkü kilo kaybı için lif doludur ve genellikle kalorilerde düşüktür. Yulaf ezmesi üzerinde, lezzet arttırmak için tart kirazlarını serpin.
Bir fincan yulaf ezmesi
Bir çeyrek fincan kurutulmuş tart kiraz
Bir çay kaşığı esmer şeker
Cinammon bir çizgi
Bir bardak yüzde 1 süt
371 kalori - Bir tutam McDonald's Fast Food Kahvaltı
Fast food'ı genellikle sağlıklı düşünmezsiniz. Ancak fast food restoranlarında düşük kalorili seçenekler var.
Meyve ve Akçaağaç Yulaf Ezmesi
Elma dilimleri
Kahve (krem veya şeker yok)
Az yağlı süt
410 kalori - Erken sabah carb cravings için bagel kahvaltı
Birçok diyet uzmanı, sabahları nişastalı karbonhidratlardan kaçınmanızı tavsiye eder. Ama bazen sadece ekmeğe ihtiyacın var. Diyetinizi yolda tutmak için tam buğday çeşitlerini yiyin. Ve denge için protein ile eşleştirin.
İki tam buğdaylı mini simit
Iki çay kaşığı çırpılmış krem peynir
Bir büyük sert haşlanmış yumurta
Bir portakal
369 kalori - Brown Betty - Tatlı ve Gevrek Kahvaltı
Sabahları tatlı ve gevrek bir şeyler yemek istediğiniz o günlerde, bu kahvaltıyı diyet dostu badem ve taze meyve ile seçin.
Elma, özlü ve dilimlenmiş, üç dakika boyunca mikrodalgada pişirilmiş ve üstüne:
Bir çorba kaşığı kuru üzüm
Bir çorba kaşığı badem
Bir çorba kaşığı ceviz
Az yağlı vanilya yoğurt sekiz ons
362 kalori
Tabii ki, sadece bir fincan kahve ile kapıyı uçurmanız gerektiğinde sabahları olacaktır. Mümkünse, diyetinizin dibe vurmadığından emin olmak için evde ek bir protein takviyesiyle diyet dostu bir kahve içeceği hazırlayın.