Sağlıklı düşük kalorili kahvaltı tarifiniz diyetinizi mahvediyor olabilir
Hangi düşük kalorili kahvaltı tarifi kullandığınız gerçekten önemli değil. Eğer dikkatli değilseniz, diyetinizi mahvedecek büyük kahvaltı büfeleri var. Zevk aldığınız sağlıklı bir kahvaltı tarifi bulmak için bu kılavuzu kullanın ve sonra herhangi bir ortak kahvaltı tarifi hataları yapmadığınızdan emin olmak için listeyi tarayın.
Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri, Yemek ve Fikirler
- Yoğun Sabah için En İyi 300-Calorie Kahvaltısı: Güne 300 kaloriden daha az yumurta, yulaf ezmesi ve sağlıklı yeşil smoothie ile başlayın. Bu yemek yapmak için 10 dakikadan az sürer ve çok ucuz!
- Kolay Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri : Nasıl bir meyve ve yoğurt parfe hakkında? Ya da lezzetli bir jambon ve peynirli omlet? Düşük kalorili kahvaltı fikirleri ve tarifleri listesine ekleyin.
Kahvaltı Dos ve Yapılmayacaklar
- Kahvaltı yemenin yararlarını tanımak. Bir sabah yemeği yerseniz, geç saatte bir atıştırmalıktan vazgeçme olasılığınız azdır. Kahvaltı kaptanları genellikle otomattan yiyeceklere binging veya fast food restoranında kötü yemek seçimlerinden faydalanabilir.
- Sabah yemeğinizin kilo kaybı için sihirli bir çözüm olduğunu düşünmeyin. Kahvaltı yapmak, metabolizmanızı geliştirmez veya başka herhangi bir kilo kaybı süper gücüne sahip değildir. Kahvaltıda tükettiğiniz kaloriler, her öğünde yediğiniz kalori kadar önemlidir.
- Carb'i delirtme. Yulaf ezmesi, krep veya simit gibi birçok tipik kahvaltı tarifleri, çok fazla "kötü karbonhidratlar" içerir. Yüksek şekerli, yüksek karbonhidratlı bir yemek, yedikten hemen sonra tekrar acıkmanızı sağlayabilir.
- Kahvaltı reçetenizde diyet dostu bir protein kaynağı bulun. Yumurta akı, yağsız sucuk ürünleri, Yunan yoğurdu ve diğer protein kaynakları daha uzun süre tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olacaktır. Protein, şeklinizi şekillendirmek ve kalori yakmak için kas yapmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.
- En sevdiğiniz kahvaltı tarifini hazırlarken tam tahılları seçin. Elyaf açısından zengin besinler kalp-sağlıklı faydalar sağlar ve diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Aperatifler ve lifli kahvaltılık yiyecekler, açlığı frenlemenize ve geç saatlere kadar yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Hangi kahvaltı tarifini hazırlasanız olun, kalorileri saymayı ve porsiyon boyutlarını doğru olarak ölçmeyi unutmayın. Kahvaltıda tek bir porsiyondan daha fazla yiyecekseniz, kalori sayımınız tamamen yanlış olabilir.
- Sıcak ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak için çok meşgulseniz düşük kalorili / düşük şekerli bir mısır gevreği yeyin . Tahıl hızlı, kolay ve yağsız süt eklerseniz ve meyveler bol miktarda besin sağlayabilir.
- Sadece gevrek bir kaseye dökmeyin; İlk önce onu ölç. Tahıl, aştığımız en yaygın gıdalardan biridir. Çoğu hububatın tek bir porsiyonu sadece bir fincandır.
- Hareket halindeyken kahvaltı yapmanız gerekiyorsa, sağlıklı bir kalorili smoothie tadını çıkarın. Doyurucu bir kahvaltı içeceği için taze meyve, yoğurt ve diğer lezzetli malzemeleri içerir.
- Sağlıklı bir kahvaltı smoothie yaptığınızda blenderda attığınız malzemeleri ölçmeyi unutmayın. Bal ve meyve suyu gibi popüler smoothie malzemeleri genellikle şeker ve kalorilerde yüksektir. Karışımda ne attığınızı izlemezseniz, smoothies kolayca yüksek kalorili diyet felaketine dönüşebilir.
- Sabah sizi sararsa, ılımlı bir şekilde kahve içirin. Bir fincan sade kahve neredeyse hiç kalori içermez. Evde diyet dostu bir düşük kalorili kahve içeceği bile yapabilirsiniz .
- Yerel kahvede çıldırmayın. Birçok kahve ikramı yüzlerce kalori içerir ve çok fazla yağ içerir. Starbucks'a veya başka bir kahve mekanına gitmekten hoşlanıyorsanız, bunun yerine düşük kalorili bir kahve içeceğinin nasıl sipariş edileceğini öğrenin .
- İsterseniz organik yiyecekler yiyin ve kahvaltı tariflerinize ekleyin. Birçok tüketici, böcek ilacı olmadan yetiştirilen meyveleri, tahılları ve diğer ürünleri satın almayı tercih etmektedir.
- Organik veya sağlık gıdalarını aşma hatasını yapmayın. Bazı araştırmalar, insanların sağlıklı olduklarını algıladıkları veya organik olarak etiketlendikleri belirli yiyecekleri aşma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Yemek yeme alışkanlığınızı geliştirmek istiyorsanız ve özellikle kilo vermek istiyorsanız kahvaltı yapmak iyi bir alışkanlıktır. Ancak diğer yemeklerde olduğu gibi, malzemelerin kalitesi ve sonuçta önemli olan kalori miktarıdır.