Kış Koşu Yarışları Nasıl Survive
Bazı koşucular kış sezonunu yarıştan çıkarmayı tercih ederler, ancak diğerleri soğuk aylarda yarışmaya devam ederek motive olmayı severler. Her ne kadar aynı soğuk havalarda çalışan güvenlik ipuçları (" aşırıya kaçmayın " gibi) kış yarışlarına başvursa da, soğuk bir yarışta koşuyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey daha var.
1 - Isınma yapın.
Yarış öncesi ısınma , özellikle soğuk havalarda yarışırken önemlidir. İyi bir ısınma kan damarlarınızı genişleterek kaslarınızın oksijenle iyi beslenmesini sağlar. Aynı zamanda optimum esneklik ve verimlilik için kaslarınızın sıcaklığını yükseltir. Kalp atış hızınızı yavaşça yükselterek, ısınma, koşunuza başladığınızda kalbinizdeki stresi en aza indirmeye de yardımcı olur.
2 - Başlangıçta atmak kıyafetlerini giyin.
Yaklaşık kış yarışlarının en kötü tarafı, yarış başlamadan önce yarış kıyafetinize boyun eğmeniz gerektiğinde. Başlangıçta çok fazla donma enerji harcamak yerine, mümkün olduğunca sıcak kalmaya çalışın. Bir süre bekleyeceğini biliyorsan, ekstra sıcaklık için yarış kıyafetinin üzerinde eski bir uzun kollu gömlek giy. Belinizin çevresine takmak ve fazladan dökme yapmak yerine, ısındıktan sonra su duraklarından birine atabilirsiniz. Bazı büyük yarışlar, koşucuların başlangıçta fazladan kıyafetler atmasına izin verir, çünkü kıyafetleri toplar ve yerel bir hayır kurumuna bağışlarlar.
Daha fazla: Maraton Ambalaj Listesi
3 - Başınızı ve ellerinizi en baştan ısıtın.
Bir şapka ve eldivenlerle yarışacağınızı düşünmüyorsanız bile, en azından başlarınızda takmalısınız, çünkü baş ve ekstremitelerinizde çok fazla ısı kaybedersiniz. Bazı koşucular ellerini ellerinin altından tutmak için el eldivenlerini eldivenlerinde kullanmayı severler. Yarış sırasında çok ısınırsanız, her zaman şapkayı ya da eldiveninizi çıkarır ve tutamaz, pantolonunuzun arkasına takabilirsiniz ya da yarış pistinde ponpon kızlarından birine geçirebilirsiniz.
4 - Hidratlamayı unutma.
Sıcak havalarda, hidrasyon gereksinimlerinizin , sıcak olduğunuz zamanki gibi farkında olmayabilirsiniz. Ama hala terliyorsunuz, bu yüzden su duraklarında durduğunuzdan ve her 20-25 dakikada bir en az 6 ons sıvı içtiğinizden emin olun.
5 - Yarış sonrası ıslak kıyafetlerinizi değiştirin.
Soğuk bir yarış sırasında yağmurdan, kardan veya terden ıslanırsanız, hipotermi riskiniz artar, vücut sıcaklığınızı düşürürsünüz. Ek bir takım kıyafetler getirin, böylece yarıştan sonra ıslak yarış kıyafetinizden çıkabilirsiniz. Şiddetli titreme, koordinasyon kaybı, konuşma bozukluğu ve yorgunluk ile karakterize hipotermiden şüpheleniyorsanız, derhal acil tedavi alın.
Ayrıca bakınız: Gece Yarış için 5 İpuçları