Kilo kaybına yardımcı olmak için diyet dostu bir kahvaltı yapın
Sabahları zaman için bastın, ama bu, aç karnına öğle yemeğine kadar yapman gerekeceği anlamına gelmez. Kahvaltıyı atlamayı bırakmanın zamanı geldi! Bu 300 kalorili kahvaltı fikirleri sağlıklı, hızlı ve kolay hazırlanır.
300 Kalori Altında 15 Kahvaltı Fikirleri
Her sabah sağlıklı ve diyet dostu bir kahvaltı yemenin en iyi yolu, yemeği önceden hazırlamaktır.
Pazar günü bir saat içinde bir haftanın sağlıklı kahvaltılarını hazırlayabilirsiniz . Daha sonra bunları sadece buzdolabına doldurun ve yemeye hazır olduğunuzda gitmeye hazırsınız. Bu fikirlerden herhangi birini de sabahları kullanabilirsiniz.
Burrito kahvaltısı
Sabahları iştah açıcı bir yemek severseniz, bu diyet dostu kahvaltı açlık isteklerinizi frenleyecektir .
- Yumurta akı, 2, çırpılmış
- Az yağlı peynir, 1 oz.
- Salsa, 2 yemek kaşığı.
- Tam buğday tortilla, 1
- 187 kalori
Tatlı ve Ceviz Yulaf Ezmesi
Bu kahvaltı lifle doludur, bu yüzden sabahları genellikle 10 veya 11'e vuran isteklerinizi bertaraf etmenize yardımcı olur .
- Anında sade yulaf ezmesi, 1 paket
- Armut, 1 orta
- Bal, 2 çay kaşığı.
- Badem, doğranmış, 1 yemek kaşığı.
- 300 kalori
Waffle ve muz
Tatlı bir dişin mi var? Bu kahvaltı tatlı dişinizi tatmin eder, aynı zamanda enerji düzeyinizi sabit tutmak için tam tahıl sağlar.
- Az yağlı tam tahıl gofretler, 2
- Pecans, doğranmış, 2 yemek kaşığı.
- Muz, yarim
- 300 kalori
Mikrodalga Yemek
Sabah tatmin edici bir protein takviyesi mi gerekiyor?
Bu sandviç sadece 250 kalori için 17 gram protein sağlar. Ve süt daha da fazlasını ekler!
- Jimmy Dean Delights Applewood Dumanlı Tavuk Sosis, Yumurta Beyazı ve Peynirli Muffin Sandviç
- % 1 süt, 4 oz.
- 300 kalori
Denny's Kahvaltı On-The-Go
Yoldaysanız ve hızlı bir ısırık için durmanız gerekiyorsa, aşırı yemeğe mahkum olmazsınız.
Denny's diyetinizi yolda tutmak için bu daha sağlıklı bir seçenek var.
- Fit Yüklü Sebzeli Omelet (yarım)
- İngiliz çöreği (tereyağı yok)
- 300 kalori
Jamba Suyu
Eğer koşuyorsanız ve sizi doldurmak için hızlı bir içeceğe ihtiyacınız varsa, sabah açlığınızı tatmin etmek için Jamba Juice'da birkaç seçenek bulacaksınız. Ama en iyi seçeneğiniz yoğurt veya yulaf ezmesidir.
- Çilekli Yunan Yoğurt Kase
- Limonlu su
- 300 kalori
Mısır gevreği ve çilek
Birçok diyetçi tahıl sever, ancak seçtiğiniz tahıl türü büyük bir fark yaratır. Kilo vermenize yardımcı olacak lifi elde etmek için tam tahıl kutusu seçtiğinizden emin olun.
- Tam tahıllı yulaf gevreği, 1 c. (Benim seçimim Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Yağsız süt, 1 c.
- Yaban mersini, 1 c.
- 300 kalori
Tuzlu kahvaltı paketi
Yemek hazırlamak için biraz zamanım olduğunda, bu kahvaltıyı evde yapmayı seviyorum. Yaklaşık beş dakika sürer ve her zaman açlığımı tatmin eder. Bunu yapmak için, peynir ve domuz pastırmasını tortillada katıyorum ve peynir eriyene kadar ısıtıyorum. Daha sonra elmayı dilimleyip kahvaltı yapmak için bir tabağa koyuyorum.
- Kanada pastırması, 2 dilim
- Rendelenmiş çedar, ¼ fincan.
- Yumuşak mısır tortilla, 1
- Elma, 1 küçük
- 300 kalori
Waffle Sandviç
Evde ekmek yok mu? Sorun değil! Bu diyet dostu kahvaltı sandviçini waffle'larla yapın.
- Tam tahıllı yabanmersini waffle'ları:
- Bal, 1 çorba kaşığı.
- Yarı yağsız ricotta peyniri, 2 yemek kaşığı.
- 284 kalori
Kahve Dükkanı Hızlı Kahvaltı
Bazı kahve dükkanları, hareket halindeyseniz sipariş verebileceğiniz yulaf ezmesi sunmaktadır. Ancak çantanıza bir paket de koyabilir ve kahvenizle bir fincan sıcak su sipariş edebilirsiniz. Eğer cappuccino'yu sevmiyorsanız , diyet dostu olan bu diğer kahve içecekleri listesine bakın .
- Kashi elma tarçınlı yulaf ezmesi, 1 paket
- Küçük yağsız cappuccino
- 280 kalori
Çilek ve tahıl
Bu kahvaltı, gününüze sağlıklı bir başlangıç için lif ve antioksidan açısından zengin meyveleri birleştirir.
- Yüksek lifli tahıl, 1 c.
- Karışık meyveler, 1 c.
- Yağsız süt, 1 c.
- Yağsız süt bir sıçrama ile kahve
- 260 kalori
İngiliz Muffin ve Yoğurt
Bu hızlı yemekle süper düşük kalorili ol. İsterseniz, İngiliz çöreğini waffle için değiştirin.
- Tam tahıllı İngilizce muffin
- 100 kalorili meyve aromalı Yunan yoğurdu,
- 220 kalori
Tost ve domuz pastırması
Bazen sadece pastırmanın tadına bakmalısın. Bu kombinasyonla düşük kalorili bir kahvaltıya yerleştirin.
- Azaltılmış kalorili ekmek, 2 dilim
- Badem yağı, 1 çorba kaşığı.
- Hindi pastırma , 2 dilim
- 240 kalori
Basit Smoothie
Eğer kapıyı aceleyle atmanız gerekiyorsa, bu eşyaları bir blendere atın ve sağlıklı kahvaltınızı hareket halindeyken yapın.
- Yağsız süt, 4 oz.
- Az yağlı Yunan yoğurdu, 4 oz.
- Meyveler, 4 oz.
- 236 kalori
Kavun Tarafında Tahıl
Tatlı kavun blah kahvaltı daha sofistike görünüyor.
- Kuru Üzüm Kepeği, 1 c.
- % 1 süt, 1 c.
- Kavun küpleri, 1 c.
- 225 kalori
350 Kalori Altında Daha Fazla Kahvaltı Fikirleri
Sabah öğününüzde kaloriler için biraz daha fazla yer varsa, bu fikirlerin herhangi birini deneyin. Bu 350 kalorili kahvaltı fikirleri, öğle yemeği saatine kadar sizi tatmin edecektir.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Tam Tahıl Bagel, 1, ile tepesinde:
- Skippy Azaltılmış Yağ Doğal Fıstık Ezmesi, 1 YK.
- Granny Smith elma, küçük, 1, dilimlenmiş
- 335 kalori
Lezzetli yoğurt
- Chobani Az yağlı Yunan Yoğurt, ½ c., Ile tepesinde:
- Az yağlı granola (kuru üzümsüz), ¼ c.
- Badem, kıvrılmış, 1 çay kaşığı.
- Bal, 1 çorba kaşığı.
- Yaban mersini, ½ c.
- 300 kalori
Kahvaltı Sandviç
- Pepperidge Farm Tam buğday Ingilizce Muffin, 1, ikiye bölünmüş ve dolu:
- Yumurta akı, 3, çırpılmış
- Ispanak, ½ c.
- Alp Dantel Küspe Yağda Kaşar Peyniri, 1 Dilim
- Domates, 1 dilim
- 270 kalori
Yulaf ezmesi kadar doktor
- Anında yulaf ezmesi (sade), 1 paket:
- Yağsız süt, ½ c.
- Fuji elma, küçük, doğranmış
- Tarçın ve esmer şeker, 1 çay kaşığı.
- Ceviz, doğranmış, 1 yemek kaşığı.
- 255 kalori
Berry İyi Gofretler
- Nutri-Tahıl Eggo Az yağlı Tam tahıllı Gofretler, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Ovamış yoğurt, ¼ c.
- Çilek, ½ c.
- Akçaağaç şurubu, 2 çay kaşığı.
- 246 kalori
Sınır Kahvaltısının Güneyi
- Yumurta akı, 3, karıştırılmış, ile tepesinde:
- Siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş, ¼ c.
- Sargento Azaltılmış yağlı Hafif Kepekli, rendelenmiş, 1 oz.
- Salsa, 2 yemek kaşığı.
- 191 kalori
Daha fazlası için aç? Kahvaltı yiyecekleri, yemek tarifleri ve fikirlerin tam listesine göz atın.
* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi