1 - Yumurta Beyazı / Yumurta İkamesi + Gülüyor İnek Yağı Kremsi İsviçre Peyniri
AKA Yumurta Kupa Klasik
Neden bu harika: Eğer "kahvaltı yapmam için zamanım yok" diyen biri iseniz, bu az yağlı yumurta karıştırması tarifi tam size göre. Çabuk olmanız 3 dakikadan az sürüyor ve bir tavaya bile ihtiyacınız yok. Bu all-star ikilisinin bir versiyonu olmadan bir güne hiç başladım.
Nasıl Yapılır: Yapışmaz sprey ile büyük bir mikrodalgada güvenli kupa veya geniş bir kase püskürtün. 3/4 bardak yumurta akı veya yağsız sıvı yumurta ikamesi ve 1 1/2 dakika mikrodalga ekleyin. Laughing Cow Light Kremsi İsviçre peyniri kamalarına karıştırın ve parçalara ayırın. Mikrodalga bir dakika daha ya da ayarlanana kadar. Yemekten önce karıştırın. (125 kalori, 1.5g yağ)
2 - Yalın Zemin Türkiye + Soğan Çorbası / Dip Mix
AKA Soğan İyilik Burger
Neden harikadır: Eğer protein dolu köftesi (güçlükle) kullanmadan arıyorsanız, bu reçete şarttır. Beş hamburger yapar, bu nedenle aile gecesi, barbekü veya hafta içi akşam yemekleri için idealdir. Mayını marul yapraklarına sarmayı ya da 100 kalorili yassı sandviç çöreğine atmayı severim.
Nasıl Yapılır: Büyük bir kapta, 1 1/4 lb. Ham yağsız toprak türünü (% 7 yağ veya daha az) 1 oz ile iyice karıştırın. Soğan çorbası / dip karışımı. Eşit olarak 5 köfteye dönüşür. Orta-yüksek ısıya yapışmaz sprey ile püskürtülmüş bir ızgara tavası getirin. Pişirilene kadar, her tarafta yaklaşık 6 dakika için hamburger ızgara. (1 / 5'inin tarifi, 1 adet patty: 180 kalori, 8g yağ)
Diyet Dostu Burgers: Yemek Fikirleri ve Daha Fazlası
3 - Çilek + Azaltılmış - Yağsız Beyaz Peynir
AKA Feta Dolması Çilek
Niçin harika: İster tuzlu ister tatlı bir şey ister, bu düşük kalorili atıştırmalık çifti tatmin eder.
Nasıl Yapılır: Kök dilimi 10 büyük çilek, yaklaşık 1/3 inç kapalı biter, bu yüzden her dut içinde küçük bir açıklık vardır. Gerekirse, daha geniş açmak için dar bir kaşık sapı kullanın. Çilekleri 1/4 su bardağı yağsız ufalanmış beyaz peynirle eşit olarak doldurun ve gerekirse parçaların daha küçük parçalara ayrılmasını sağlayın. (123 kalori, 4.5 g yağ)
Diyetçiler için Dondurulmuş Yoğurt Rehberi
4 - Düşük Yağ Sosisli Köpekler + Azaltılmış Yağ Hilal Rulo Hamur
Bir battaniye içinde AKA De-Pudged Domuzlar
Neden harika: Bir battaniyedeki düzenli domuzlar kalori ve yağ ile doludur. Bu kolay mezeler tamamen suçluluk duymazlar ama kimse tahmin edemezdi.
Nasıl Yapılır: Her biri 40 - 45 kalori içeren 8 yağsız (ya da neredeyse yağsız) franks ile başlayın - her birini 4 eşit parçaya ayırın. Hafifçe unlanmış bir çalışma alanında bir paket soğutulmuş Pillsbury Azaltılmış Yağ Hilal rulo hamurunu açın. Bir kerede, daha geniş bir üçgen yapmak için her üçgeni biraz dışarı uzatın veya döndürün. Her hamur parçasını dört uzun, dar üçgen şeklinde kesin. Bu üçgenlerin her birinin tabanından başlayarak, üçgenin merkez etrafına sarılıncaya kadar her birinde bir sosis köpeği toplayın. Örtülü domuzları büyük, yağsız bir fırın tepsisine yerleştirin. Kalan malzemelerle tekrarlayın. Battaniyede 32 domuz var. Hamur biraz esmer ve gevrek, yaklaşık 12 dakika görünene kadar 375 derece pişirin. (1/8 tarifi, 4 adet: 134 kalori, 5 gr yağ)
5 - Konserve Kabak + Şeytan Gıda Kek Karışımı
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Neden bu harika: Bu iki bileşenli kekler bir çikolata özlemini yok edecek ve 200 kaloriden az bir pop olacak. Kabak, yağ, tereyağı veya yumurta gibi yağlı bileşenlere olan ihtiyacı ortadan kaldırır. Sadece yanlışlıkla kalori ve yağda daha yüksek olan kabaklı turta doldurma almayın.
Nasıl Yapılır: Folyo pişirme kapları ile 12 bardak muffin tava veya yapışmaz sprey ile sprey. Büyük bir kapta, 1 kutu nemli tarzı şeytanın yiyecek kek karışımını (15.25 - 18.25 oz.) Bir 15 oz ile karıştırın. Tamamen pürüzsüz ve muntazam olana kadar saf kabak yapabilir. (Hamur kalınlaşacaktır.) Hamuru kek tavasına dağıtın. Bir çörek ortasına yerleştirilen bir kürdan en çok temiz, yaklaşık 20 dakika çıkana kadar 400 derece pişirin. (181 kalori, 3.5g yağ)
Bir Çikolata Özlemi Kick için En İyi Diyet Dostu Yolları
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!