Bir Eğitim Platosunun Üstesinden Gelecek 8 Temel İlke
Bir maraton için antrenman yapıyor olsanız veya antrenman rutininizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışıyorsanız, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek belirli temeller vardır. Kendi başına "sırlar" olmamakla birlikte, insanların en iyi niyetli hedefleri bile baltalayabilecekleri çok fazla hata vardır.
Gerçekten daha hızlı uyum sağlamak istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken sekiz şey var:
- Kişisel Antrenör Alın
Bazen, eğitim programınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bir profesyonelden objektif bir öneriye ihtiyacınız vardır. Bireyler olarak, tutarlılık için iyi bir şey olabilecek yollarımızda yer alma eğilimindeyiz. Ancak, aynı şeyi haftada bir, haftadan yıla, haftada bir yaptığınızda, yukarı doğru bir ilerleme kaydetmek zordur. Başka bir kişi tarafından yazılan bir programın size zorluklar sunmasını takiben, aksi halde sizi geride bırakabilecek eğitim hatalarını önleyebilir ve düzeltebilirsiniz. - Kuvvet tren
Güç antrenmanı , performansınızı geliştirmenin ve daha verimli bir şekilde egzersiz yapmanın en hızlı yollarından biridir. Çalışırken, bisiklet sürdüğünüzde veya spor yaparken saatlerce vakit geçirirken, birkaç aktivite kas, güç ve güç ile ağırlık eğitimini geliştirebilir. Görünür sonuçları gerçekten hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız, ağırlıkları, yapılandırılmış bir direnç eğitimi programı ile birlikte taramalısınız. - Dinlen ve kurtar
Bu, etkili eğitimin sıklıkla gözden kaçan bir parçasıdır. Eğer dinlenme günlerini dinlemez veya programlamazsanız , vücudunuzun kas kütlesi ve dayanıklılığı oluşturma yeteneğini sınırlandırırsınız. Vücudunuz egzersizden sonra daha da güçlenir, bu yüzden dokuları yeniden oluşturmak için stresli kasların duruş süresine ihtiyacınız vardır. Aksine, aşırı zorlama düşmandır. Kendinizi max'a zorladığınızı düşünebilirsiniz, ama gerçekten yaptığınız şey dışarıda kalıyor.
- İyi ye
Doğru beslenme ve etkili eğitim el ele gider. Sağda yemek yapmak, yorucu aktiviteye katılırken neyin elinizde bulunduğunu belirler. Bu, egzersiz, yarış veya spor müsabakasından önce, sırasında veya sonrasında çok az içme, ne de çok az içme, uygun şekilde hidratlı kalmanızı sağlamayı içerir.
- Vücudunu dinle
Etkili eğitim, bir oyun planı izlemenizi, ancak planı nasıl hissettiğinize göre değiştirmek için yeterli esnekliğe sahip olmanızı gerektirir. Yorgun, hasta, stresli, yaralı veya kalp atış hızınızın yükseldiğini fark ederseniz, bu belirtilere dikkat etmeniz gerekir. Bir etkinliği yavaşlatmak, istirahat etmek veya yeniden planlamak tüm uygun cevaplardır. Tersine, iterek, sizi geri getirebilir ya da sizi yaralayabilir. - Başkaları Tarafından Korunmayı Önlemek
Bir veya daha fazla antrenman partnerinizle antrenmanınızda destek almak genellikle harikadır. Ancak eğitim planınıza bağlı kalmanız da önemlidir. Başkaları ile çalışıyorsanız, eğer sizinkinden daha azsa, yoğunluğuna veya süresine göre eğitim almayın. Öte yandan, eğer kolay bir gün planladıysanız ama arkadaşınız çekiçlemeye karar verirse, gitmesine izin vermeli ve kendi planınızı takip etmelisiniz. Çoğu zaman, eğitim ortakları bizi ya alt seviyelerimizi ya da sınırlarımızın ötesine geçmemizi teşvik edeceklerdir. Kişisel iyiliğinize ulaşmak için gerekeni yapın. - Çapraz Tren
Alternatif egzersiz stratejileri, fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için harika bir yoldur. Çapraz eğitim sadece genel kas düzenini geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, kaslarınızın ton kaybı olmadan iyileşme şansı verir. Bunu yapmak, oyun planını sürekli değiştirerek ve sabit bir rutinin tekdüzeliğinden kaçınarak tükenmişlikten kaçınmanıza da yardımcı olur.
- Aralıklı Tren
Aralıklı eğitim , yavaş, kolay aktiviteyle, kısa ve hızlı yoğun egzersizler içerir. Hem aerobik hem de anaerobik sistemleri çalışır ve kardiyovasküler fonksiyonda hızlı bir iyileşmeye yol açar. Dahası, treni aralayan insanlar tekrar tekrar aynı egzersizi yapmanın neden olduğu tekrarlayan stres yaralanmasından kaçınmaya eğilimlidir.