İhtisas Ekipmanı Gerekli
İsokinetik kas kasılması, kasın kontraktür ve sabit ve tutarlı bir hızda kısalmasıyla olur. Çok yaygın bir kas kasılması tipi değildir ve bir tane üretmek için özel ekipman gerektirir. Ancak bu tür bir eğitim, kas gücünü ve genel kas sağlamlığını arttırmanın en hızlı yollarından biridir.
İzokinetik Ekipman
Diğer kas kasılma tipleri hemen hemen her yerde, örneğin bir spor salonunda veya sadece bir duvara doğru itilerek üretilebilir ve bunlar her zaman kaslarınızı nasıl kullandığınızdır.
Fakat izokinetik kas kasılması, kas kasılmasının hızlandığını algıladığından yükü arttıran özel antrenman ekipmanı gerektirir.
İzokinetik kasılmalar oluşturmak için izokinetik dinamometre gereklidir. Bu ekipman, izokinetik kas kasılmalarının hızını ölçmek ve bu kasılmaların hızının tüm hareket aralığında sabit olmasını sağlamak için kullanılır.
Ekipmanın bu amaç için tasarlanması durumunda birçok egzersiz izokinetik yapılabilir. Örneğin, bir lat açılan makine veya sabit bir döngü izokinetik yapılabilir.
Pahalı bir ekipman parçası olduğu için, kamu spor salonlarında, okullarda, üniversitelerde veya diğer merkezlerde izokinetik dinamometre çok yaygın değildir. Bu tür ekipmanlar genellikle rehabilitasyon merkezlerinde ve özel spor eğitim tesislerinde bulunabilir. Profesyonel spor bayileri de genellikle oyuncuları için böyle bir ekipman satın alırlar.
Yararları
İzokinetik direnç eğitiminin faydası, hedeflenen kasların tüm hareket ve egzersiz aralıkları boyunca eşit ve tutarlı bir şekilde güç kazanmasıdır. Böyle bir eğitim, kas gücünü arttırmanın en hızlı yollarından biridir.
Daha yaygın kas kasılmaları
İzokinetik kas kasılması spesifik bir kas kasılması türüdür.
Kas kasılmaları da kas lif aktivasyonu olarak bilinir. Kas lifini veya kas grubundaki gerginliği aktive etmek ve arttırmak için sinirler tarafından beyin tarafından iletildiğinde ortaya çıkarlar. Belli bir ekipmana ihtiyaç duydukları için, ağırlık eğitimi söz konusu olduğunda izokinetik kasılmalar en sık görülen kas kasılma tipi değildir.
Diğer yaygın kas kasılma tipleri şunlardır:
- Konsantrik Kas Kontraksiyonu : Konsantrik kasılmalar sırasında kaslarda gerginlik artar ve bu kasılma sırasında kas kuvveti oluşur. Bu, bir egzersizin gerçek kaldırma aşamasıdır. Örneğin, bir pazı kıvırma sırasında, bu, ağırlığı tutan kol kaldırıldığında ve omuz bölgesine doğru getirildiğinde gerçekleşir.
- Eksantrik Kas Kasılması : Kilo vermede bu, kasın egzersizin başlangıç pozisyonuna geri döndüğü fazdır. Örneğin, bir pazı kıvrımı sırasında, bu, bir ağırlık tutan kol bel bölgesine döndüğünde gerçekleşir.
- İzometrik Kas Kasılması: İzometrik egzersizler eklem hareketlerine neden olmayanlardır. İzometrik kas kasılmasının bir örneği basitçe bir duvara doğru itilir.