Bademlerin harika olduğunu ve protein ve sağlıklı yağlarla dolu olduklarını biliyoruz. Ama fındık aslında kilo kaybı ile yardımcı olabilir?
Badem Hakkında Araştırma Ne Diyor?
Bademlerin kilo verme aracı olarak en yaygın iddiası, doyurmaları, yani aşırı yemeyi önleyebilmeleridir. Bu çalışma, diyetisyenler arasında, diyetlerini badem ile tamamlayanların, diyetlerini karmaşık karbonhidratlarla tamamlayanlara göre daha fazla kilo kaybettiğini ortaya koymuştur.
Ve bu çalışma, her gün bademlere atılan deneklerin, bademlerden günlük yüzlerce ekstra kalori tüketmiş olsalar bile, hiç kilo almamış olduklarını buldu. Araştırmanın arkasındaki bilim adamları bunun sebebinin bademlerin yemek aralarında açlık hissetmelerini engellediğine inanıyor.
Bir başka olası neden badem kilo kaybı için iyi olabilir? Araştırmalar, badem kalorilerinin hepsinin vücut tarafından emilmediğini ortaya çıkardı. Bilim adamları, bademlerin besin maddelerinin işaretlerinden yüzde 20-30 daha az kaloriye sahip olabileceğine inanıyorlar çünkü hücre yapısının sertliği emilmeye izin vermiyor.
Badem protein dolu ve araştırma besinlerin kilo kaybı için yararlı olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, yüksek proteinli bir diyetin metabolizmayı hızlandırabildiğini ortaya koydu ve bir başka çalışmada da proteinin iştahı bastırıcı etkileri olduğu bulundu.
Kaloriler hala önemlidir
Bununla birlikte, bununla birlikte, kalorilerin sayıldığını hatırlamak önemlidir.
Badem yağı yüksek olduğundan, çok fazla kalori içerirler: Bademlerden bir ons (yaklaşık 23 fındık) 160 kalori, 14 gram yağ ve 6 gram protein içerir. Bu küçük badem kesinlikle katılıyor! Gün boyunca akılsızca avuç yiyorsanız, istediğinizden daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz.
Çok fazla yiyerek badem yararlarından daha ağır basmayın.
Kilo kaybı planının bir parçası olarak bademleri kullanmanın en iyi yolu, bunları yemek ve atıştırmalıklarınızın içine katmaktır. Çantanıza 100 kalorilik bir badem paketi koyun ve atıştırmalık bir atak ne zaman olursa olsun, otomattan bir şey almak yerine onları yiyin. Tam bademlerin sizi nasıl hissettirdiğini görünce şaşıracaksınız. Sadece diğer atıştırmalık yiyecekleri badem ile değiştirmeyi unutma. Onları bir günde yediğiniz her şeye ek olarak yemeyin.
Bu badem ipuçlarının tadını çıkarın:
- Bütün bademlerde aperatifler. Blue Diamond gibi birkaç marka, 100 kalorili bademli paketler üretiyor ve hatta eğlenceli tatlarda bile geliyorlar. Daha ziyade DIY? 100 kalori için yaklaşık 14 badem alabilirsin.
- Salatalardan yoğurt parfeine kadar her şeyde dilimlenmiş badem kullanın. Çok fazla kalori eklemeden lezzet ve gevrek eklemek için harika bir yol. Sadece bu bölümleri izle. Her çorba kaşığı yaklaşık 35 kaloriye sahiptir.
Daha fazla ipucu, n hileler, suçluluk içermeyen tarifler, yiyecek buluntuları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara kaydolun ya da Aç Kız'ı ziyaret et!