Salata barda ya da köşe barda, düşük karbonhidratlı yiyecek bulmanın anahtarıdır.
Bir üniversite birinci sınıf öğrencisi olarak, hem iyi hem de kötü bir sürü yeni stres var. Yeni arkadaşlıklar kurmak, aileniz ya da diğer aile üyeleriniz olmadan ilk defa yaşamak, riskli davranışlardan ve akran baskısından, yeni akademik taleplerden, hatta her yerde dağınıklık yapan veya yüksek sesle müzik çalan bir oda arkadaşıyla uğraşmaktan kaçınarak, ayarlamaları ezici olabilir. .
Aşırı ısınma eğilimi gelebilir, hangi büyük boyutlu kısımlarda kızarmış, şekerli ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler sunan bir yemek salonu ile birleştiğinde, "birinci sınıf 15." Kendinizi zor duygular ya da can sıkıntısı ya da stres altında hissetmek için yemek yerken bulabilirsiniz.
Sadece bu değil, aynı zamanda bu yiyecekler de uygundur. Gece geç saatlere kadar devam eden bir çalışma molası için, otomatı atıştırmak için vurmak isteyebilirsiniz. Sabah, bu simit, sınıfa giden yolda kapmak için kolay bir şeydir. Kafeteryada sınırsız tatlılar vardır ve snack barda çoğunlukla kekler ve kurabiyelerle doldurulur. Bu rafine edilmiş karbonhidratlar, endişe verici bir hızda ağırlığın üzerine kazınabilir.
Özellikle yeni akademik rutinleri oluşturmaya çalışırken, daha sonra değişmesi zor olan kötü alışkanlıklara kolaylıkla girebilirsiniz.
Kolej Karbonhidrat Tuzaklarından Kaçınmak
Üniversitenin ilk yılında kilo alımını önlemek için birçok strateji olduğundan emin olabilirsiniz.
Fitness merkezine çarpmaktan başka, birinci sınıftan (15) kaçınmanın başka bir yararlı yolu da yediğiniz karbonhidrat miktarına dikkat etmektir. Özellikle bir atlet değilseniz, yüksek karbonhidratlı bir diyet, hızlı kilo almanın bir yoludur. Düşük karbonhidratlı yemeğe yapılan vurgu, kontrolde kiloda kalabilir.
Ne yazık ki, üniversite kampüslerinde fast-food satış noktaları var.
Ancak, taze meyve ve sebzelerin yanı sıra daha az işlenmiş gıda seçenekleri gibi birçok olumlu eğilim vardır. Ayrıca, yiyecekleri parçalara ayırma eğilimi vardır, böylece sevdiğinizle karışabilir ve eşleştirebilirsiniz.
Yemekhanede Gezinme
Salata Barları. Hemen hemen her kafeterya, şimdi daha fazla seçenek ile onlara sahip. Patates ve makarna salatalarından uzak durun ve taze sebzeler ve bolca yeşillik bir gökkuşağı için gidin.
Çok az yağlı ve yağsız pansumanlar, her bir çorba kaşığında sık sık şeker kaşığı şekerin üzerine şekerle doldurulur! Hangi pansumanın daha az şekere sahip olduğu hakkında bilgi almak için kafeteryadaki insanlardan birine sorabilirsiniz. Ya da daha da iyisi, zeytinyağını limon veya sirke ve tuz ve karabiber ile kullanın. Salatanızdaki bazı sağlıklı kalp yağları iyi bir şeydir çünkü karbonhidratı keserken yağ alımınızı biraz arttırmak isteyeceksiniz.
Fry Barları karıştırın. Bu belki de karbonhidratlarını izleyen öğrenciler için en heyecan verici teklif. Bu kurulumlarda, birleştirmek istediğiniz proteinleri ve sebzeleri seçebilirsiniz. Bazı kafeteryalar, yemeği kendiniz pişirmenize izin verirken, diğerlerinde ise personel sizin için pişirecektir. Bu düşük karbonhidratlı sebze listesi seçiminize yardımcı olabilir.
Makarna Barları. Kızartılmış bir bar yoksa, makarnaya ne koymak istediğinizi seçebileceğiniz bir makarna barı olabilir. İyi haber şu ki, makarna olmadan bu şeyleri seçebilirsin! Ya da, hayatınızı hiç bir makarnayla hayal edemiyorsanız, az miktarda kepekli makarna isteyin.
Kolej Yemeğinde Altı Genel Kural
Bu yönergeleri izlerseniz, sorunlu yiyeceklerin alımını büyük ölçüde azaltırsınız. Tabii ki, Atkins veya South Beach gibi belirli bir düşük karbonhidrat diyet planı izliyorsanız, bu planın kurallarına uymak isteyeceksiniz.
Temellere odaklanın. P rotein , sebzeler ve bazı meyveler sizin zımbalarınız olmalıdır.
Bu yiyeceklerden yeterince aldığınızdan emin olursanız, bar balığından kaçınmak çok daha kolay olacaktır.
Kurallı değil, şekerli ve nişastalı gıdalar istisna yapın. Kilo alımından kaçınmak istiyorsanız tatlılar, şeker, şekerli içecekler, ekmekler, patates, pirinç, makarna ve mısır gevreği yemekten kaçınılmalıdır. Daha fazla yardım için bu düşük karbonhidratlı besin piramidine bakın.
Yağdan korkma. Günümüzde yaygın olan gıdaların tüm az yağlı ve yağsız sürümleri ile, sağlıklı yağ kaynaklarını bulmak zor olabilir. Avokado , zeytin ve zeytinyağı, fındık, fıstık ezmesi, ve hatta tereyağı gibi yiyecekleri arayın. Beslenme ve biyokimya uzmanlarından Dr. Richard Feinman'ın belirttiği gibi, “Yağın zararlı etkileri yüksek karbonhidrat varlığında ölçülmüştür. Yüksek karbonhidrat varlığında yüksek yağlı bir diyet yüksek yağlı bir diyetten farklıdır. Düşük karbonhidrat varlığında. " Diğer bir deyişle, eğer karbonhidratlarınızı izlerseniz, daha fazla yağlı yemekten endişelenmeyin.
Odanız için küçük buzdolabı bulundurun. Bir buzdolabının yanı sıra birkaç iyi seçilmiş zımba, fişten ve pizzadan uzak kalmak konusunda muazzam bir yardım olabilir. Örneğin, buzdolabında marul ve marul kalıyorsanız, ton balıklı salata yapabilirsiniz ve marulda sarın. Keten tohumu yemek , buzdolabınızda tutmak için başka bir harika yiyecek. Biraz zip-lock torbaya koyun ve onu salatalara ekleyebileceğiniz kafeteryaya getirin. Ya da biraz fındık ve meyve ile sade yoğurdun içine ekleyin. Odanızda yemek için daha fazla fikir için bu düşük karbonhidratlı atıştırmalık listesini kontrol edin.
Varsa mutfağı kullanın. Eğer sert haşlanmış yumurta veya düşük karbonhidratlı pizza gibi basit yiyecekler hazırlarsanız, yemek seçeneklerinizi büyük ölçüde artırabilirsiniz.
Alkollü veya başka türlü içecekler konusunda dikkatli olun. Bu günlerde satılan "sağlıklı" içeceklerin hemen hemen hepsinde çok fazla şeker var , bu yüzden etiketleri dikkatle okuyun. Ayrıca, bugünlerde şişelenmiş şekerli kokteyller popülerdir, yani 21 yaşındaysanız ve yerel bara giderseniz , düşük karbonhidratlı kokteylleri tanıyın.
> Kaynak
> Eatright.org. Freshman'ı Yıpratmanın 8 Yolu 15. 20 Ocak 2015.