1 - Elmalar
Meyvenin sağlıklı bir diyetin akıllı bir parçası olduğu bir sır değil. Bir aperatif saldırısı vurduğunda, meyve tabağınızı ziyaret edin. İçinde ne varsa, kilerinizin içeriğinden daha iyi olabilir. Ama tüm meyve eşit yaratılmış mı? Kilo vermek istiyorsanız hangi meyvelerin en iyi olduğunu araştıralım.
Elmalar ortak bir favoridir. Nihai aperatifler: doldurma, sulu, gevrek ve portatif. Çalışmalar, günde üç elmayı yemenin kilo kaybına yardımcı olabileceğini bile göstermiştir - şaşırtıcı olmamaları halinde, dolgunluk hislerini arttırdığı ve açlıktan kurtulmayı sağladığı bilinen bir lif olan liflerle dolu olduklarını düşünmeleri şaşırtıcı değildir.
Günlük elma dozunuzu almanın birçok yolu vardır: Tüm Fuji'ye dalmak (elmalar bu kadar lezzetli bir atıştırmalıktır !), Yulaf ezmesine parçalar ekleyin, salataya dilimler sürün, tavuklarınızla biraz pişirin veya pişirin. alçak bir tatlı.
1 orta boy elma: 95 kalori,
2 - Karpuz
Karpuz, çifte bir whammy'dir: Yüksek su içeriğine sahip kalorilerde düşüktür. Bu, 100'den fazla kalori için iki bardak karpuz yiyebilir ve midenin daha fazla yediğinizi hissedeceksiniz çünkü meyve yüzde 90'dan fazla sudır. Hidratlı kalmak, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur!
Günlük kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız, karpuzun diyetinize dahil edilmesi akıllıca bir harekettir. Atıştırmak için dürtü hissettiğiniz zaman üzerine koyun. Bu sayede daha yüksek kalorili yiyeceklerden uzak duracak ve tatlı dişinizi tatmin edeceksiniz .
1 bardak doğranmış karpuz: 46 kalori,
3 - Ahududu
Ahududular küçük ama kudretli! Bu bebeklerin kalorileri düşüktür ve hatta çözünmez (sindirilemez) lifte yüksek olduklarını düşündüğünüzde daha da düşüktür. 64 kalorili bir ahududu yediğinde, gerçekten sadece 32 kaloriyi sindiriyorsun. Bunu, ahududuların herhangi bir meyvenin (1 bardak = 8 g lifi) en yüksek lif içeriğine sahip olmasıyla bir araya getirdik ve kendimize bir kilo kaybı kazananı kazandık.
1 bardak ahududu: 64 kalori, 0.5g yağ, 1 mg sodyum, 14.5g karbonhidrat, 8g fiber, 5.5g şekerler, 1.5g protein
4 - Greyfurt
Greyfurt, kalori paran için çok fazla para verir. Bir orta boy greyfurt sadece 80 kalori içerir ve karpuz gibi, yüzde 90'dan fazla su. Greyfurtu kestiğin zaman, biraz kalorisiz tatlandırıcıyla serpin ve tüm şeyi yiyin, başka bir şey yemek için zamana ya da eğilime sahip olmayacaksın.
Ayrıca, çalışmalar, greyfurt içinde naringin denilen bir bileşiğin kan şekerini düşürebileceğini ve sonuçta kilo kaybına yol açabileceğini göstermiştir. Bu yüzden her fırsatta biraz greyfurtun tadını çıkarın - suyun içine sıkıştırın , salatalarınıza bazı takozlar atın veya yemeğinizi tatlandırmak için limon gibi kullanın.
Belirli ilaçlarla birlikte greyfurt tüketmenin sağlıkla ilgili olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, diyetinize greyfurt eklemeden önce doktorunuza danışın.
1 orta boy greyfurt: 82 kalori,
5 - Portakallar
Eğer greyfurt senin turunçgil turuna gitmiyorsa, şansın var. Portakallar da inanılmaz bir kilo kaybı meyvesidir. Yüksek lif ve su içeriği, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur.
Portakallar hakkında başka harika bir şey mi? Sezonda hemen hemen her zaman çeşitlilik var ve meyveyi diyetinize eklemek için herhangi bir yol sıkıntısı yok. Aperatif olarak bütün bir portakal yiyin ya da salatalarda mandalina dilimleri kullanın.
1 büyük portakal: 86 kalori,
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!