Kilo kaybı için 5 Yüksek Fiberli Gıdalar

1 - Yulaf Ezmesi

Getty Images'ın izniyle

Gününüze fiber paketli kahvaltı ile başlamak öğle yemeğine kadar kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olacaktır. Yulaf ihtiyacınız olan lifi elde etmek için harika bir yoldur, ancak tüm yulaf ezmesi eşit olarak yaratılmaz. Eski moda yulaflarla başlayın - yarım fincanlık bir porsiyon dört gram lif içerir. Ekstra doldurma yapmak için, " yulaf ezmesi " stilini iki kat sıvı ve iki kat pişirme süresi ile hazırlayın. Bu size devasa bir bölüm verecektir. Daha fazla lif için, tonlarca taze meyve ile doldurun.

2 - Fasulye

Getty Images'ın izniyle

Fasulye, diyetinize eklemek için harika bir besindir. Sadece lif bakımından doğal olarak değil, aynı zamanda protein ile de paketlenirler. Siyah fasulye, çile fasulyesi ve böbrek fasulyesi hepsi yıldızlardır - bunların yarısı fincandan altı gram lif içerir. Ve çok yönlüler. Sebzeli burger, Meksikalı güveç ve hatta çikolatalı kek yapmak için siyah fasulye kullandım!

3 - Çorba

Hungry-Girl.com'un izniyle

Çorba, lif bakımından zengin gıdaların unsung kahramanıdır. Tabii ki, tüm çorbalar lifleri paketlemez, ama birçok tip bununla dolu. Bölünmüş bezelye ve mercimek çorbası çoğunlukla süper lif kaynağı olan baklagillerden yapılır. Ve butternut kabak ve patates gibi doyurucu, yüksek lifli sebzeler ile yapılan çorba ya da güveç doluluk hislerini artırmak için bağlıdır. Sadece porsiyon boyutlarınızı izleyin ve istatistikleri kontrol edin çünkü yoğun çorbalar kalorilerden yüksek olabilir.

4 - Koyu Renkli Sebzeler

Getty Images'ın izniyle

Bir kural olarak, zengin renkli sebzeler - havuç, pancar, parsnips, brüksel lahanası - lifte yüksektir. Sebzeler, süper yemekler yemek için harika bir yoldur ve büyük bir kalori sayısı olmayan büyük bir porsiyon verir. Ve yüksek lifli sebzeler kullanarak yemek daha da tatmin edici hale getirir.

5 - Ahududu

Getty Images'ın izniyle

Bir fincan ahududu, sekiz gram lif ve sadece 64 kalori içerir - bu da onu dünyanın en yoğun lifli gıdalarından biri yapar. Çoğu meyve - özellikle meyveler - bir demet lif toplayın, ama ahududu kendi kategorisini alır çünkü onlar gerçekten kendi fiber ligi içinde olurlar. Onları yoğurt kasetinize ekleyin veya üzerlerine düz bir şekilde atın.

Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!