Kolejde meydana gelen tüm değişikliklerle, bu kadar çok insan kilo alır. Ve bu kilo artışı sadece üniversite yıllarınızı etkilemez. Bu kilo alımı sizi yetişkinlik dönemine kadar takip edebilecek kilo sorunları için de hazırlar.
Gezegen toplumumuz hepimizi etkiler, ama bir öğrenci olarak, formda kalmak ve birinci sınıf 15'i kazanmamak için bir şeyler yapabilirsiniz.
Planla, Hazırla ve Saldır
Üniversiteye gitmek, hayatınızın nihayetinde sorumlu olmak anlamına gelir, ama aynı zamanda kilo almanıza neden olabilecek günahalarla uğraşmak anlamına da gelir. Bunun üstesinden gelmenin en iyi yolu, ileriyi düşünmek ve en yaygın tuzaklarla başa çıkmak için bir plan yapmaktır:
1. İçme
Tükürük içme ülke çapında üniversite kampüslerinde büyüyen bir sorundur ve beyin hasarı, hafıza kaybı ve hatta ölüme neden olabilir. Çok fazla içmek başka bir şeye de neden olabilir: Kilo artışı. Alkol yağ içermez, ancak her biri gram başına 4 kalori içeren protein ve karbonhidrat yerine gram başına 7 kalori - kalori içerir. Meyve suyu, karışım veya şeker gibi diğer yüksek kalorili ekstraları ekleyin ve kalori birikmeye başlayabilir. Ortalama 12 onsluk biranın yaklaşık 148 kalori kadarı vardır, bu nedenle, sadece bir biraya sahip olsanız bile, diyetinize eklediğiniz haftada 1000 kalori fazladır.
Bu bir aydan fazla bir pound kazanmak anlamına geliyor.
Alışkanlığı Kicking
Reşit olmayan içme, genellikle kilo almaktan çok daha ciddi problemlere yol açar. Bu nedenle alkolden tamamen kaçınmak, formda ve güvende kalmanız için en iyi korumayı sunar. İçki içerseniz, ılımlılık bir anahtardır, ancak bu sayede sonsuz partiler ve aşırıya kaçmak için muazzam baskılar zor olabilir.
Sahip olduğunuz her alkollü içecek için bir veya iki bardak su içmeniz daha kolay hale gelebilir, bu da sizi nemli tutar ve gece geç saatlerde yağlı yiyecek-festivali yapmanıza yardımcı olur. Ayrıca her gece içmekten kaçınmaya yardımcı olur. Haftasonu için saklayın ve bir partiye gittiğinizde, genellikle Everclear'a sahip olan çöp tenekelerinden veya daha fazla alkol içeren diğer sert likörlerden kaçının. Bir içkide daha fazla alkol, daha fazla kalori.
2. Pizza
Hiçbir şey, bütün gece bir cram seansının ortasında sıcak ve sevilen bir pizzanın içine dalmaktan daha yatıştırıcı değildir. Gerçek şu ki, pizza bir akşam yemeği için seçebileceğiniz en kötü şey değil. Eğer sebze topaklarını tercih ederseniz ve derin yemek ekstravaganzasından uzaklaşırsanız, pizzanın besinsel faydalarından faydalanabilirsiniz - peynir süt ihtiyaçlarınızı karşılar, sebze sosu ve sebze sosları sebze gereksinimlerinizin bir bölümünü karşılar ve kabuk ekmekten besinler sağlar. ve tahıl grubu.
Alışkanlığı Kicking
Pizza , akşam yemeği yedikten sonra sabah saat 2'de düşmana dönüşür. Geç kalmak genellikle daha fazla yemek anlamına gelir ve gece boyunca atıştırmalıklar sağlıksız tarafta olma eğilimindedir. Gece boyunca biraz daha az yemek yiyerek gece geç saatlerde atıştırmalık yapmaktan daha iyidir.
Diyetinize ekstra kalori eklemediğinizi bilerek pizzanızın tadını çıkaracaksınız.
3. Tüm yiyebilirsin!
Seni bilmiyorum ama üniversitemdeki kafeteryada tonlarca nefis yiyecek ve sınırsız miktar vardı. Sanırım birkaç saniye geri dönmenin eyerime bir miktar çanta eklediğini öğrendim. Uzun süren akıl-uyuşukluktan sonra, vücudunuz sizi şişmanlamak için sizi şişmanlatmak için sizi kandırmaya çalışacaktır.
Alışkanlığı Kicking
Öncelikle, sağlıklı beslenmenin temellerini tazelemek için USDA'nın MyPlate'i ziyaret edin. Bazı basit fikirler sebze ve meyveleri doldurup tam tahıllı ekmek ve makarnaları seçmektir.
Kızartılmış ya da sote edilmek yerine ızgara ya da buğulanmış yiyecekler yemek de fazla yağdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş yiyin ve her lokmayı deneyin. Makarna hattındaki ikinci yolculuktan kaçınmanızı daha kolay bulacaksınız. Ah ve servis başına 150 kalori alabilen salata sosu izleyin. İşte Sağlıklı Dengeli Yemek için harika bir örnek.
4. (Esneme) Geç Gecelikler
Uyku eksikliği de iştahın artmasına ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Uykusuz kaldığınızda, sadece dolar emen makinelerle elde edilebilecek yiyeceklere geri dönme olasılığınız yüksektir. Gece geç saatlerde karşılaşmanız kaçınılmazdır, bu yüzden hasarı en aza indirmek için neler yapabilirsiniz?
Alışkanlığı Kicking
Bunun tek yolu, iyi ve kaliteli bir uyku elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmak. Bu, gece geç saatlere kadar partilere hayır dememeyi veya daha erken eğitim almak için programınızı değiştirmeyi gerektirebilir, ancak aynı zamanda vücudunuzun en yüksek düzeyde çalışacağı anlamına da gelir. Yatağa gitmek ve her gün aynı saatte kalkmak gibi düzenli uyku alışkanlıklarınız varsa yardımcı olur.
5. Egzersiz Yok
Lisede, koşu takımının yıldızı ya da oldukça iyi bir futbolcu olabilir. Artık kolejdeyseniz, günlük aktiviteleriniz en sevdiğin pembe şakayı izlemekle ve oda arkadaşının grunge yığınından patates cipsi için yedek bir poşetle kök salmaktan ibaret olduğunu fark edebilir. Şimdi egzersiz yapmayı bırakma zamanı değil. Bir maraton ya da başka bir şey için eğitmene gerek yok. Her gün etrafta dolaşmanın yollarını bulmak, ekstra kiloları kesmeye yardımcı olabilir.
Alışkanlığı Kicking
Meşgul olsan bile, hala egzersiz yapmak için zaman bulabilirsin . Sınıftan sınıfa yürümek, merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru koşarken kalifiye olur. Fakat aynı zamanda, kampüste koşu yapmak veya spor salonunda antrenman yapmak için spor yapmak gibi daha yapılandırılmış bir egzersiz yapmalısınız. Çoğu okulda bir tür spor salonu bulunmaktadır (genellikle öğrenciler için ücretsizdir) ve hatta bazıları ücretsiz kişisel eğitim sunmaktadır. Unutmayın, kuvvet antrenmanı, yağsız vücut dokusu ekleyerek metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kıçınızı kampüs spor salonuna sürükleyemiyorsanız, harika bir antrenman yapmak için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur. Yurt odasında veya dairenizde yapabileceğiniz bu antrenmanları çok az ekipmanla veya hiç ihtiyaç duymadan deneyin:
Daha fazla egzersiz ipucu için Beginner Köşesi'ni ziyaret edin ve egzersiz konusunda gerçekleri ve egzersiz fikirleriyle bağlantıları bulun.
Birinci sınıftan zevk almanın hilesi, planlama, dikkat ve eğlencenin bir karışımıdır. Derin uçtan kurtulmak cazip geliyor, seni çevreleyen tüm o sarhoş edici özgürlükle. Ama, uğraşmak istediğiniz şey ılımlılıktır. Eğlenin, özgürlüğün tadını çıkar, ama akıllı seçimler yap. Kendinizi benzer fikirli arkadaşlarınızla çevrelediğinizde bunu yapmak daha kolay. Bir daha içki içmeye ya da bir daha pasta turuna sahip olmanıza baskı yapmayacak insanlarla arkadaş edin ve bu kadar kolay olmanın kaçınılmaz olduğunu göreceksiniz.
> Kaynaklar:
> Holm-Denoma JM, ve diğ. "Freshman Onbeş" (Aslında "Beşinci Beş"): Belirleyiciler ve Olası Açıklamalar. Sağlık Psikolojisi. 2008 Ocak; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., ve diğ. Kolej'in Birinci Sınıf ve Sophomore Yıllarında Ağırlık Değişimleri, Egzersiz ve Diyet Kalıpları. Amerikan Koleji Sağlık Dergisi 2005; 53: 245-251.