Uyku: Birçoğumuz daha fazlasına ihtiyacımız olduğunu biliyoruz, ama biz buna öncelik vermeyiz. Bu ekstra saati dışarıda bırakmayı, bir bölüm daha izlemeyi ya da bir gece demeden önce daha fazlasını yapmayı tercih ediyoruz. Ama kilo kaybı sizin için önemliyse, yapılacaklar listenize iyi bir gece uykusu ekleyin!
Uyku Neden Kilo Kaybı İçin Önemlidir?
- Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre 1 3 yetişkin uykudan yoksun. Ortalama olarak, bir gece en az 7 saat uyuma ihtiyacımız var. Seninkini alıyor musun? Eğer değilse, sağlığınızı tehlikeye atabilirsiniz.
- Uyku yoksunluğunun kilo kaybını önleyebileceğinin açık nedenleri vardır. Yorgunsanız, spor salonuna vurma olasılığınız daha azdır ve gece geç saatlerde daha çok yeme ve kötü yemek seçeneklerine neden olur. Ama gerçek bir biyolojik sebep de var. Daha az uyku sizi fiziksel olarak acıktırıyor. Bu iki hormondan kaynaklanır: ghrelin ve leptin. Ghrelin açlık sinyalleri verir ve leptin onu durdurur. Fakat çalışmalar, uyuduğunuz zaman, daha çok grelin ve daha az leptin ürettiğinizi gösteriyor. Ve bu olduğunda, vücudunuz insülini uygun şekilde kullanamaz. Fazla insülin = ekstra yağ deposu.
- Kanıt gerekli mi? Sayısız çalışma, obezite ve uyku eksikliği arasındaki ilişkiyi göstermiştir. Örneğin Harvard'dan yapılan bir çalışma, gece başına 5 saat ya da daha az uyuyan kadınların yüzde 15 daha fazla obez olma riskinin olduğunu, daha sonra da gece 7 saat uyuyan test konularını gösterdiğini gösteriyor.
Yani, kilo verme çabalarınızı uykuya dalarak sabotaj yapmayın!
İyi Gecelerin Dinlenmesini Sağlamanın 4 Yolu
Dinnertime'de Uykuyu Azaltıcı Yemekler yiyin
Hepimiz Türkiye'yi büyük bir Şükran Günü yemeğinden sonra tükenmişliğimiz için suçladık. Türkiye bu itibarına sahiptir, çünkü uyuşukluğa neden olduğu bilinen triptofan amino asitini içerir. O hindiyi karbonhidratla eşleştirdiğinizde daha da uyuşuk olacaksınız, çünkü sizi uykulu hale getirdikleri de bilinir.
Kendinizi o uykulu ruh halinize sokmak için hindi ve yulaf ile köfte minis yapmaya çalışın. Triptofan içeren diğer yiyecekler arasında karides, chia tohumu ve yumurta bulunur.
Egzersiz
Biliyorum; çok yorgunsun! Ama döngü kırılmalı. Egzersiz yapmak, günün sonunda daha sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır. Gününüzün hangisi için en uygun zamanı seçtiğini seçin, ancak yatmadan önce enerjik bir antrenmandan kaçınmak genellikle en iyisidir. Spor salonu değilseniz, biraz ev kadını yapın ! Ya da mutfağınızda yanan bazı kalorilerinde sıkın.
Rüzgâr Rutini kurmak
Bir alışkanlık yaratıcısı ol - bu şekilde, bedeniniz uyuma zamanı geldiğinde fark edecektir! Belki bir bardak çay yudumlayabilir ya da sıcak bir banyo çekebilirsiniz - her ikisi de vücut sıcaklığınızı arttıracak ve daha sonra aşağı çekerek vücudunuza samanın gelme zamanı geldiğini bildirecektir. Lavanta kokusunu yatak odanızda spreyleyin - uykuya neden olduğu gösterildi. Ve cihazlarınızı kapatın! Beynimiz, iPad'lerimizin, iPhone'ların, iPod'larımızın ve I-need-to-watch-one-more-episode gündemlerinin parlak ışıkları tarafından canlandırılıyor.
Yatma Zamanına Yakın Ağır Yemek Yemeyin
Vücudunun uzanıp uzanıp yemek yemeniz için fazla mesai yapmasını istemiyorsunuz. Bu rahatsızlığa yol açabilir, bu da sizi dondurarak zorlaştırır.
Sadece egzersiz ile olduğu gibi, uyumadan iki iki saat önce büyük bir yemek yemekten kaçının. Eğer o günlerden birine sahipseniz (hepimiz) ve uyumadan önce kendinizi açlıktan bulursanız, hafif bir şey yiyin.
İyi geceler!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!