Molibden vücudunuzun az miktarda kullandığı bir eser mineraldir. Vücudunuzun amino asitleri metabolize etmek, ürik asit üretmek ve ilaçları ve toksinleri parçalamak için kullandığı üç enzimin gerekli bir bileşeni.
Diyet molibden en büyük miktarlarda bezelye, mercimek ve diğer baklagiller ve tahıllarda bulunur. Ayrıca meyveler, sebzeler ve hayvansal kökenli birçok gıdada da bulunur. Bitkilerin besin kaynaklarının molibden içeriği, bitkinin yetiştirildiği toprakta ne kadar mineral bulunduğuna dayanır.
Ama sadece küçük bir miktara ihtiyacınız var - ve kolayca emilir - bu yüzden muhtemelen yediğiniz yiyeceklerden bol miktarda alıyorsunuzdur.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri Sağlık ve İlaç Bölümü, vitamin ve mineraller için diyet referans alımlarını belirler. Bu DRI'ler, ortalama sağlıklı insanın beslenme ihtiyaçlarına dayanmaktadır. Molibden için DRI'ler yaşa dayalıdır. Hamile veya emziren kadınların sadece biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Diyet Referans Alımları
1 ila 3 yıl: günde 17 mikrogram
4 ila 8 yaş: günde 22 mikrogram
9 ila 13 yaş: günde 34 mikrogram
14 ila 18 yaş: günde 43 mikrogram
19 yaş ve üstü: 45 mikrogram
Hamileler veya emziren kadınlar: günde 50 mikrogram
Molibden eksikliği aşırı derecede nadirdir - molibden takviyeleri ile uğraşmanıza gerek yoktur.
Ayrıca, gıda veya takviyelerden aşırı dozlar nadirdir. Aslında, araştırma literatüründe sadece bir vaka bildirilmiştir.
Geç otuzlu yaşlardaki bir erkek yaklaşık iki hafta boyunca çok miktarda molibden tüketmiş ve psikozlar, nöbetler ve halüsinasyonlardan muzdaripti. Bazı uzmanlar, bakır eksikliği olan kişilerin daha yüksek bir molibden toksisitesi riskine sahip olabileceğine inanırken, gerçek bir fikrin olması çok nadirdir.
Toksisite olasılığı düşük olmakla birlikte, Tıp Enstitüsü yetişkinler için tolere edilebilir üst limiti günde 2000 mikrogramda belirlemiştir. Bu demektir ki, kimsenin bildiği kadarıyla, günde 2000 mikrograma varan ek miktarlar, yetişkinlerde sağlık sorunlarına neden olmaz.
Molibden takviyeleri almak için bir sebep yok, bu yüzden onları almayı düşünüyorsanız, gerekli olup olmadığını öğrenmek için lütfen sağlık uzmanınızla görüşün.
Çevresel Maruziyet
İşlendiği yerlerde çalışıyorsanız, molibden toksisitesi oluşabilir. Bu tip inhale edilen çevresel maruziyet, halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, iştahsızlık ve kas ağrısına neden olabilir.
Kaynaklar:
Amerikan Kanser Topluluğu. "Molibden." Erişim 4 Nisan 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/herbsvitaminsandminerals/molybdenum.
Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri Sağlık ve Tıp Bölümü. "Diyet Referans Alım Tabloları ve Uygulaması." Erişim 5 Nisan 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Enstitüsü - Oregon Eyalet Üniversitesi. "Molibden." Erişim 4 Nisan 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/molybdenum/.
Momcilovic B. "Bir diyet molibden takviyesi -" Lucor metallicum "ailesinin yeni bir üyesi akut insan molibden toksisitesi bir olgu." Arh Hig Rada Toksikol. 1999 Sep, 50 (3): 289-97. Erişim 4 Nisan 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10649845.