Görünüş ve Performans için Ortak Duruş Sorunlarının Düzeltilmesi
15 kilo daha incelemek ister misin? Daha akıcı yürümek ve bel ağrısını ortadan kaldırmak ister misiniz? Hızı arttırmak ister misiniz? O zaman biraz duvar çalışması yapmalısın.
Antrenör Martin Rudow, Yıllık NW Bölgesel Racewalk Retreat'te yürüyüşçüler gösterdi, sağ duruşu geliştirmek her hızdaki yürüyüşçüler için harikalar yaratabilir.
Bilgisayarlarda oturmak, televizyon seyretmek ya da sıraya oturmak kötü duruş alışkanlıklarına katkıda bulunabilir ve bu da bel ağrısına, omuz ağrısına ve boyun ağrısına yol açabilir ya da kötüleşebilir.
6 Ortak Yürüme Postürü Problemleri
- Lordosis: Geri S şeklinde aşırı kavisli - arka yapışma, omuzlar çok uzak, baş ve mide ileri itiyor . Kadınlar için, yüksek topuklar giyen bu duruşa katkıda bulunur. Bazı S şekline ihtiyaç vardır, ancak alt sırt çok fazla gerilir.
- Kalça oturma: Kilonuzla yürürken, çok geriye doğru yürürken, vücudunuzun sırtına yaslanarak ve ön tarafa doğru sallanarak yürür . Yürürken, "Truckin Keep" e benziyorsun.
- İleriye doğru yalın: Geçmişte, yürüyüş koçları yürürken hafifçe öne eğilmelerini tavsiye etti. Bu kalça oturma postürünü iyileştirmek içindi. Fakat bu genellikle insanların çok fazla ileriye yaslanmasına neden oldu.
- Omuzlarınızı kıstırma: Bir masada ya da bilgisayarda otururken ve çalışırken , çoğu insan omuzlarını öne doğru çekmeye çalışır, böylece göğüs kasları genişlemez. Zamanla bu, yürürken bilinçli olarak üstesinden gelmek zorunda olduğunuz bir alışkanlık haline gelir.
- Boyun sıkma: Birçok insan boyun ve üst omuzlarını sıkarak, düğümlere ve ağrıya neden olarak stresi taşır.
Bunlar için kürler var ve yakınınızdaki bir duvar yardımcı olabilir!
Duvar Çalışması 15 Pound Tiner Bakmalı
İyi haber ise, yürüyüşçüler basit bir egzersizle ve iyi yürüme postürünün ne hissettiğine dikkat ederek kötü duruşu ortadan kaldırabilmesidir.
Bunu günde üç kez yapın, bir duvarın olduğu yerde yapılabilir.
- Topuğun duvarına dokunup duvara yaslanıp düz dur.
- Kalçaları duvara dokundur.
- Omuzların duvara dokunmasını sağlayın - Onları tamamen duvara yaslamasın, ancak bunları kare haline getirin ve duvarlara bir seviyede dokunmasını sağlayın.
- Kafanın arkasını, çene seviyesine getirin, duvara dokunun.
- Duruşunu bir dakika tut.
- Elinizi kaldırın ve duvar ile arka tarafın arasında sıkıştın. Çok fazla alan varsa, lordozunuz olduğunu gösterir (çok fazla S eğrisi). Karın kaslarını, duvarın yakınına çekmek için karın kaslarını aşağıya doğru bükerek azaltmak için çalışmak istersiniz.
- Şimdi duvardan uzaklaşın ve etrafta yürürken bu duruşu sürdürmeye çalışın.
- Bunu günde üç kez tekrarlayın. Yürümek için geliştirmeye çalışman gereken duruş budur.
Bu duruşu kontrol etmenin bir başka yolu da, başınızın üstünde dik duran bir ipi düşünmektir. Vücudunuzu bu dizeden asıyormuşsunuz gibi düzeltin.
Arkadaki küçük alandaki alanı azaltmak için, Nerf topu gibi bir köpük topu alın ve geriye doğru sıkıştırmak için yerleştirin.
Kazananlara Bakın
Uzun, dik gövdeli bu egzersiz size daha zayıf, daha özgüvenli ve daha az bel ağrısı rahatlatmak ve yürümeyi kolaylaştırmak için doğru vücut mekaniğini geliştirmenizi sağlar.
Bu, tanıtımlara, görünüşünüze iltifat etmeye ve madalyalara yol açmayabilir, ancak harika görünmek ve hissetmek için denemeye değer.