İlkbaharın en iyisini yapmak için yürüyüşünüzü ayarlama zamanı. Uzun günler ve köşedeki sıcak hava ile, en iyi şekilde yararlanmaya hazır olun.
Yürüyüş Dişli ve Giysilerinizi Ayarlayın
İlkbahar için daha hafif kıyafet katmanlarına ihtiyacınız olacak. Yürümek için yeni iseniz, bu şort ve hafif üstleri için alışverişe gitmek için bir şans. Eğer kıdemli bir yürüyüşçiyseniz, ilkbahar ve yaz egzersiz kıyafetlerini açıp neyin değiştirilmesi gerektiğini kontrol edin.
- Geçtiğimiz yıla ait bahar yürüyüş kıyafetleriniz hala uygun mu? Belki şimdi daha azınız var.
- Ayrıca bahar temizliği ve yeniden yapılanma gibi büyük geleneklere de katılabilirsiniz - yürüyüş kıyafetleriniz, ayakkabılarınız ve ekipmanlarınız için önemli bir yer bulun, böylece istediğiniz zaman yürümeye hazır olun.
- Tops: Ter emici üstler, sıcak havalarda sizi rahat ettirir.
- Hafif şapka veya vizör: Şapkalar güneşi başınızdan ve gözlerden uzak tutabilir.
- Spor sutyeni : Şu andaki spor sutyeni işi yapıyor mu?
- Şort : Bacaklarınızı havada bırakma zamanı. Çabuk kuruyan kumaşları tercih ederim.
Plus Size Kadın Yürüyüş Şortu - Çoraplar: Aşınmış mı, yeni çiftlerin zamanı mı? Genellikle yün veya ağır çoraplar giyerseniz yazlık çorapları düşünün.
Yürüyüş Çorapları için En Çok Tıklananlar - Ayakkabılar: Bu çifti ne kadar kazıdınız? 300 milden fazla iseniz, mevcut çiftinizle birlikte dönecek başka bir çift satın alma zamanı. Eski çifti 500 mil kadar emekli edin.
Yürüyüş Ayakkabıları için En Çok Tıklananlar
- Su Taşıyıcıları: Sıcaklıklar yükselmeye başladıkça, yürüyüş ekipmanınızda bulunan su için bir taşıyıcıya sahip olduğunuzdan emin olun.
Su Taşıyıcı Waistpacks için En Çok Tıklananlar - Raingear: Atasöz April duşları seni içeride tutmamalı. Tahmin et - erimezsin! Bir şemsiye ve yağmur panço veya su geçirmez ceket kullanışlı tutun.
Yağmurda yürümek için dişli
İlkbahar Yürüyüşü: Kaslarınızı Düzenleyin
Yaz ve şort ve mayo beklentisiyle, yürüyüş yaparak inşa edilen kasların yanı sıra kas tonusu üzerinde çalışma zamanı. Bonus olarak, bu kaslar daha fazla kalori yakar (istirahatte bile). Tonlu kaslar, aşırı kilolu olsanız bile, bakma ve hissetme şeklinizi geliştirir.
Ne Sıklıkta Antrenman Yapmalısınız?
Her gün egzersiz yapmayan kaslarınız için bazı egzersizlerde çalışın.
Bu sadece birkaç dakika daha yürüyüşünüzün ardından yapılabilir. Direnç eklemek için bazı hafif dambıl veya elastik bantlara yatırım yapın ya da sadece bir havluya bağlanmış bazı tenekeleri kaldırın (bir litre bir pound, bir litre 2 pound, bir galon 8 pound).
Bacaklarınız için Egzersizler
Bir sağlık yürüyüşü ya da fitness yürüyüşçüsü iseniz, bacaklarınız tonlanır ancak bacaklarınızdaki karşıt kas gruplarını oluşturacak bazı çaprazlamalara katılmak isteyebilirsiniz. Bisiklete binmek, merdivenleri tırmanmak ve yürüyüş yolunuza bazı tepeler ekleyerek bunu başaracaksınız. Ya da bazı özel egzersizler kullanmak isteyebilirsiniz.
- Alt Vücut Blast : dörtlü, hamstrings ve kalça çalışır.
Üst Vücudunuz için Egzersizler
Kollarınız ve vücudunuzun üst kısmı, yürürken yürürken güçlü kollar kullanmanıza rağmen bir miktar egzersiz yapmanıza rağmen, yürümekten çok fazla egzersiz yapmaz. Ancak, yürüyüşünüzden sonra kollarınızı hafifletmek için hafif ağırlıklarla birkaç dakika daha harcamak en iyisidir.
Çekirdeğiniz için Ab Egzersizler
Güçlü karın kasları, iyi yürüme pozisyonu için gereklidir. Mekik ve egzersizi bu kasları yapabilir.
İlkbahar Yürüyüşü: Hedeflerinizi Ayarlayın
Hedeflerinizi yeniden değerlendirme zamanı. Bu kış ayarına bir ya da iki mil yürümek için bir hedefe başlamış olabilirsiniz, ve şimdi bu bir esinti. Ya da bir maraton yapmanın yüce amacı ile başlamış olabilirsiniz, ama şimdi ulaşamayacağına inanıyorum. Yeni, gerçekçi hedefler belirleme zamanı.
İyi bir fitness hedefinin esasları şunlardır:
- Gerçekçi: Amaç zorlu ama gerçekçi bir şekilde başarılabilir olmalı. Görüşlerinizi çok düşük tutmayın, aynı zamanda başarısızlık için kendinizi ayarlamayın.
- Ölçülebilir: Amacınız ölçülebilecek bir şekilde belirtilmelidir. Haftada kaç mil? Kaç kilo ya da inç kaybedecek? Ne 10K mesafe zaman? Hangi tarihte bir maraton bitirmek?
- Tarihli: Yol boyunca hedefe ve ara hedeflere ulaşacağınız tarihleri ayarlayın.
- Yazılı: Hedefiniz somutlaştırılmalı, böylece inceleyebilirsiniz.
- İlerlemenizi takip edin: Amacınızı gözünüzün önünde tutun ve elde etmek için hangi adımları uyguladığınızı görün.
- Başarıyı kutlayın: Yeni dönüm noktalarına ulaştığınız zaman boyunca kutlamanın zamanı geldi. Ve genel hedeflerine ulaştığınız zaman, geri kalmayın - kendinizi ödüllendirin.
Yürüyüş Hedeflerini Ayarlama Araçları
Bahar Yürüyüşü: Yeme Alışkanlıklarını ve Beslenmeyi Ayarlama
Tatiller ve kışın kasvetli havaları genellikle istenmeyen kilolara katılır. İlkbaharda daha fazla çeşit taze meyve ve sebzenin yanı sıra daha fazla gün ışığı sunmaktadır. Sağlığınız ve beslenme için doğru beslenip beslenmediğinizi görmek için diyetinizi yeniden değerlendirme zamanı.
- Daha Fazla Sebze ve Meyve: Ürün koridorunda gezinin ve her hafta yeni bir şey deneyin. Çalışmalar Amerikan diyetiyle ilgili yanlış olan şeyin yeterince yemek yemediğidir. Yeni sebze ve meyvelerinizi hazırlamanızı sağlayın.
- Renkli Gıdalar yiyin: yoğun renkli kırmızı biber, domates vb. Buzdağı maruluna göre daha sağlıklı bileşikler vardır.
- Gerçek Gıda Yiyin: Sağlık gıda şirketleri, halihazırda gıdalarımızda bulunan harika besin bileşenlerini ayırmaya başladı. Kaçırmayın - bir hap almak yerine gerçek yiyeceği yiyin.
- Vejetaryen olarak bir hafta deneyin: Bu bir fad diyeti değil, keyif alacağınız bir yaşam tarzı.
- Atıştırmalıklarınızı Şekillendirin: Şekerleme ve patates kızartmasını atın ve tatlı atıştırmalıklarınız, havuçlarınız ve kerevizleriniz için meyvelerinizi alın.
- Akşam Ödüller: Akşamları bir alkollü içecek ya da tatlı bir tatlı yerine bir bitki çayı eşliğinde dinlenin.
- Yeme Günlüğü Tutun : Kiloların nereden geldiğini merak ettiniz mi? Bir hafta boyunca her gün yediğiniz her şeyi listeleyin. Dürüst ol. Bazı yemek yapma alışkanlıklarını fark edebilmelisiniz - çok fazla porsiyon, çok yüksek kalorili atıştırmalıklar veya tatlılar, vb.
- Brokoli Çorbası: Ürününüzün bu kullanışlı ürününü arayın veya brokoli saplarını dilimleyerek veya rendeleyerek kendiniz hazırlayın. Spagetti sosu için bir bardağa yarım fincan ekleyin, kızartın, güveçte ya da az yağlı mayonezle karıştırılarak bir lahana yapın. Acı tadı olmayan mükemmel lif ve vitamin kaynağıdır.
Devamı: Beslenme Kuralları - Ne Yenir, Ne Yenmez?
İlgili Makaleler
- Kilo Kontrolü için Nasıl Yürümek
- Beslenme
- Kilo kaybı