Diyet takviyeleri her yerdedir - bunları market, eczane, market ve büyük marketlerde bulabilirsiniz. Ve onlardan çok var. Multivitaminler, tek besinler, lifler, mineraller, yağ asitleri, antioksidanlar, ekstraktlar, kilo kaybı yardımcıları - enerji içecekleri ve protein tozları bile besin takviyesi olarak sınıflandırılır.
Peki hangisini satın alacağınızı nereden biliyorsunuz?
Kolay değil. Takviyeler ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından bir noktaya kadar düzenlenmiş olmasına rağmen, güvenli ürünler tedarik etmek için ek üreticilere kalmış. Bir sorun tespit edildikten sonra FDA çoğunlukla devreye girer.
Akıllı bir müşteri olun. İşte diyet takviyeleri seçmek için benim en iyi beş ipuçları.
1. Nedenini - ya da - eğer onlara ihtiyacınız olduğunu bilin.
Diyet takviyeleri, belirli besin maddelerinin yeterli miktarda alınmasını sağlamanız için en iyi şekilde kullanılır; bunlar, işi güzel bir şekilde yapacak olan birkaç vitamintir. Ancak belirli sağlık sorunlarının tedavi edilmesine yardımcı olmak için spesifik takviyelerin kullanıldığı zamanlar vardır - örneğin osteoporoz veya kalsiyum için kalsiyum ve D vitamini alınması gibi. Bu gibi durumlarda, sağlık hizmeti sağlayıcınız muhtemelen ne kadar almanız gerektiğini açıkladı ve belki de belirli markalar hakkında önerilerde bulundu.
Belirli takviyeleri almak için sağlık nedenleriniz olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmanız gerekir.
Kendi kendine yardım kitabına göre kendinizi teşhis etme veya bir web sitesinde bulabileceğiniz mucize tedaviler için düşme.
Ve nihayet, takviyeleri almak için hedefiniz hastalığı önlemekse, o zaman planınızı tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz - araştırma çalışmaları genellikle bu şekilde yardımcı olacak ekleri bulamamaktadır. Muhtemelen onlar da incitmez, ama yediğiniz yiyeceklerin (veya yemeyin) muhtemelen sağlık riskleriniz üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir.
2. Etiket okuma becerilerinizi geliştirin.
Etiketler gözünüze yetecek şekilde tasarlanmıştır, böylece ürünü alırsınız. Ve ek üreticilerin sağlık iddiaları ile ilgili belirli kurallara uymak zorunda kalmasına rağmen, kendinizin yapabileceğinden daha fazlasını yapabileceğini söyleyen bir ürüne bakarak bulabilirsiniz.
Buna inanmayın - takviyeleri ve sağlık iddiaları söz konusu olduğunda, gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyle. En iyi ihtimalle paranızı boşa harcarsınız ve en kötüsü de tehlikeli bir şeyle sonuçlanırsınız.
Etiketin önündeki hak taleplerini gözden geçirin ve Ekler Gerçekleri tablosunu ve bileşenlerini gözden geçirin. Bu, şişede ne olduğu ve ne kadar alacağınızla ilgili bir fikir verecektir. Ayrıca üretici için isim ve iletişim bilgilerini de bulmalısınız.
3. Basit tutun - mega dozlardan ve ekstra içeriklerden kaçının.
Diyelim ki bir şişe C vitamini almak istiyorsunuz. Mağazaya gidersiniz ve bir şişe C vitamini, bağışıklık destekli otlar içeren bir C vitamini şişesi ve bununla birlikte bir şişe C vitamini görürsünüz. başka bir şey. Ek şeyler yararlı mı?
Bu ekstra içerikler iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak daha fazla bileşen, istenmeyen yan etkilere sahip olma olasılığının o kadar yüksek olur.
Almakla ilgilenen sadece vitamin veya mineralle başlayın. İhtiyacınız olandan fazlasını satın almayın.
Ayrıca etiket üzerindeki dozaj talimatlarını takip edin. Diyet takviyeleri genellikle güvenli olmasına rağmen, çok fazla almak sizin için kötü olabilir. Bazı insanların çeşitli sağlık nedenlerinden ötürü takviyeleri desteklediğini biliyorum, ama lütfen yapmayın.
4. Saygın bir marka seçin.
Yıllardır gördüğünüz bazı vitamin markaları olduğunu biliyorsunuz - uzun zamandır etraftalar, bu yüzden muhtemelen iyi bir ürün sunuyorlar. Bir eczane ya da bir sağlık gıda mağazasında alışveriş yapıyorsanız, birinden tavsiye isteyebilirsiniz.
Ama bakkala ya da büyük kutuya gidecekseniz - o zaman kendi başınasınız.
Bu durumda, ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention veya NSF International tarafından onaylanmış ürünleri arayın. Bu kuruluşlar, bir ürünün güvenli veya etkili olduğunu garanti etmez, ancak kaliteye yönelik test yapıldığını gösterir.
5. İnternetten Alış Veriş? Siteyi değerlendirin!
Web için takviyeleri aramak, resmi ek şirket şirket sitelerinden, kesiksiz cheapo sitelerine, değersiz veya daha kötü ürünleri satan web sitelerine kadar her türden web sitesini oluşturacaktır. Hastalıklar, aşırı kilo kaybı veya um, etkileyici cinsel isteklilik için tedavi vaat eden ürünler için düşmeyin.
Geçerli ses bilgilerini (referanslarla) sunan sitelere bakın, iletişim bilgilerine kolay erişim ekleyin. Ulusal Tıp Kütüphaneleri Ağı sağlık sitelerinin değerlendirilmesine yönelik ipuçları içermektedir.
Son olarak - Sağlık Sağlayıcınız ile görüşün:
- Hamilesin ya da emziriyorsun
- Ameliyat olacaksın
- Herhangi bir sağlık durumunuz var
- Reçeteli ilaçlar alıyorsun
Kaynaklar:
Amerikan Kanser Topluluğu. "Diyet Takviyeleri Seçme ve Kullanma." 12 Şubat 2016'da erişildi. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi. "Diyet Takviyeleri Akıllıca Kullanmak." 12 Şubat 2016'da erişildi. Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri. "Diyet Takviyeleri: Bilmeniz Gerekenler". 12 Şubat 2016'da erişildi. Http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi. "Diyet Ek Kullanıcıları İçin İpuçları", 12 Şubat 2016'da erişildi. Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.