Her Yürürken En İyi Duruş İçin 7 Adım
Vücudunuzu nasıl tuttuğunuz rahat ve kolay bir şekilde yürümede önemli bir faktördür. İyi duruşla, daha kolay nefes alabileceksiniz ve sırt ağrısından uzak duracaksınız. Büyük yürüme duruşu, daha uzaklara yürümeyi ve daha hızlı yürümeyi kolaylaştıracaktır.
Yürümekten zevk alırsanız, daha sonra ağrı ve ağrı hissedersiniz, kontrol edeceğiniz ilk şey sizin duruşunuz ve başınızı ve omuzlarınızı nasıl taşıdığınızdır.
Bir bonus olarak, iyi bir yürüyüş pozisyonu, daha uzun, daha yalın ve daha fit görünmenizi sağlar. Sıfır maliyetle anlık görüntü yükseltme, sadece küçük bir uygulama ve dikkat.
İyi Yürüme Duruşuna 7 Adım
- Dik durun. Ağaç gibi uzun ve dürüst ol. Arkana bakma.
- Öne eğilmeyin veya arkaya yaslanmayın . Eğilerek, yürürken sırt kaslarına baskı uygular ve bir tepede olduğu zaman yaslanmaktan kaçınmalısınız. Ne yazık ki, bazı antrenörler speedwalking için eğilmeyi öğretmişlerdir, ancak bu gerekli değildir ve çoğu zaman insanlar ileriye veya geriye doğru eğilirler.
- Gözler ileri : Gözlerinizi öne, aşağıya bakmayın. Bunun yerine, odak noktanız yaklaşık 20 metre önünde olmalıdır. Böylece yolunuzu ve yanlardan gelen her şeyi görebileceksiniz.
- Çene yukarı (yere paralel): Çenenizi yukarıda tutmak, boynunuzdaki ve sırtınızdaki gerilmeleri azaltır. Çenenizle yürürseniz, boynunuzu herhangi bir iyilik yapmazsınız. Bu aynı zamanda ayaklarınızdan aşağı doğru 20 feet ileriye bakmanıza izin verecektir. Baş aşağı yürürken yaygın bir yürüyüş hatasıdır.
- Omuzlar arkaya ve rahat: Bir kez omuz silkir ve omuzlarınızı hafifçe geri çekerek omuzlarınızın düşmesine ve rahatlamasına izin verin. Omuzları bu şekilde gevşetmek, gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve yürürken iyi kol hareketini kullanacak bir konuma sokar.
- Karnınızdaki emzirmek: Çekirdek kaslarınız, iyi bir postürü korumanıza ve sürtünmeye ve eğilmeye karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Karnınızı hafifçe çektiğinizde (hala derin, tam nefes alırken) iyi yürüme pozisyonunu korumanıza yardımcı olabilirsiniz.
- Arkanıza yaslanın ve kalçanızı hafifçe öne doğru döndürün: Bu, sırtınızı kemerli tutmanızı engeller. Kıçına yapışarak yürümeye devam etmemelisin.
Yürürken İyi Duruşun Korunması
Yürüyüşe başlamadan önce iyi bir duruş ayarlaması yaptıktan sonra yürüyüşe hazır olursunuz. Ancak nadiren tek ve tamamlanmış bir teklif. Yürüyüş sırasında bir caddeyi geçmeyi beklerken olduğu gibi durduğunuzda, tekrar başlamadan önce bir duruş kontrolü yapın. Çok nadiren bir mola verirseniz, her gün bir su aldığınızda veya düzenli aralıklarla duruşunuzu kontrol edin.
Yürürken aynı duruş problemini düzenli olarak görüyorsanız, özellikle odaklanın. Örneğin, rahat omuzları korumak konusunda dikkatli olmanız gerekebilir. Ya da, çenenizle sık sık kendinizi bulabilirsiniz. Dikkatle, kendinizi bu zayıf duruş alışkanlıklarından ayırabilirsiniz.
Cep Telefonunuz Yürüme Duruş Sorunlarına Katkıda
Yürürken akıllı telefonunuzla etkileşime girme isteğinize veya buna bakacak olursanız iyi duruşunuzu kaybedersiniz. Telefonunuza veya diğer yürüyüş araçlarına her baktığınız zaman, dikkatli bir şekilde iyi bir yürüyüş pozisyonu elde edin. Aksi halde, fark etmeden kötü duruşa geri dönebilirsiniz.
Arama yapmak ve diğer telefon görevlerini yapmak ve almak için Bluetooth kulaklıkları veya kulaklıkları alarak telefonunuzu değiştirmek veya telefona bakmaktan kaçının. Ne yazık ki, bu Pokemon Go oyuncular için kötü bir haber ve Pokemon Go Plus aksesuarı veya Apple Watch uygulamasını almak için iyi bir neden olabilir.
Her Yürüyüşte İyi Yürüme Duruşu Uygulayın
Spor salonunda koşu bandı yürüyüşçülerinin ya da bir hayır yürüyüşünde yürüyüşçülere bakmaya başlarsanız, kötü duruşun ne kadar yaygın olduğunu görürsünüz. Yürüyüş seansınızın ilk 15 saniyesini iyi bir pozisyonda geçirmeniz, size çok daha iyi bir antrenman sağlayacaktır.
Koşu bandında, bir parkın içinden ya da koridorun hemen aşağısındaki yürüyüşten önce duruşunuzu kontrol edin.
Sadece bir sandalyeden çıkıp koridorun aşağısına doğru gittiğinizde bile, duruşunuzu kontrol etmek için birkaç saniye bekleyin. Yakında iyi bir alışkanlık haline gelecektir.