Bir Charity Yürüyüşü Nasıl Yapılır?
Hayırsever bir yürüyüş etkinliğinde - belki de Cure Yarışları, Bebekler için Yürüyüşler, MS Yürüyüşü veya başkaları - yürüyüşüne katıldınız. Ama sen bir yürüyüşçü değilsin! Şimdi ne yapacaksın? Bunu o kilometrelerce nasıl yapacaksın?
İlk önce, derin bir nefes alın. Ayakların yürümek için yapıldı. Bir seferde bir adım atalım.
Ne zaman yürümeye başladın?
Etkinlikten birkaç hafta önce eğitim almak için en iyisi budur.
Şimdi başlayın ve her gün en az 15 dakika yürümeyi planlayın, zamanınızı ve mesafenizi yavaş yavaş artırın. Bu mutlak yeni başlayan yürüyüş öğretmeni , yürüyüş etkinliğinden önce bir ay veya daha fazla zamanınız varsa mükemmeldir. Gösterilen programı takip edin ve çoğu insan 5 km'ye kadar mesafeleri tamamlayabilecek.
Bu gün başlayacağım. Normal aktivite düzeyinize bağlı olarak, etkinlikten önceki her gün 15 dakika ila yarım saat kadar yürüyün.
5K Ne Kadardır? Ne kadar sürer?
5K'nın kilometrelerce ne anlama geldiğini veya sizi yürümeye ne kadar süreceğini bilmiyor musunuz? İşte sizin için bir hile sayfası:
Yeni ayakkabılara ihtiyacım var mı?
Yürüyüş konforunuz altta başlar - ayakkabılarınız ve çoraplarınız. Bakılması gerekenler hakkında tam bilgi için bir yürüyüş ayakkabısı rehberi . Kendi çiftinize uygun hale getirin. Önemli olan, bölgenizdeki ciddi koşuculara hitap eden mağazaya gitmek ve iyi bir çift ayakkabıya sahip olmakla ilgilenen bir satış ekibine sahip olmak. Öyleyse, her gün, onların iyi işlediklerini bilmek için, ay boyunca onlara doğru yürümelisiniz.
Yeni bir çift ayakkabı bulup kaçacak zamanınız yoksa, en iyi bahsiniz favori spor ayakkabılarınızı kullanmaktır. Nerede fark yaratabileceğin çoraplarla . Pamuklu çorapları unutun, bir spor mağazasına gidin ve bir çift CoolMax çorap veya blistere dayanıklı çorap alın. Bunlar ayaklarınızı kuru ve daha az kabarmaya eğilimli tutmak için terden uzaklaşır.
Ne olursa kabarcıklar alırsam?
Yeteri kadar eğitmedikleri uzun bir yürüyüşe gidenler için büyük bir sorun kabarcıklar. Çorapları giymeden önce ayaklarınızı petrol jeli ile kaplayarak kolay bir şekilde blisterlerin nasıl önleneceğini öğrenin. Eğer petrol jölesine rağmen bir alanda egzersiz yapıyor ve kabarcıklar alıyorsanız, yürümeden önce bu bölgeleri moleskin veya bandajla kapatınız.
Shin Splints'i Alacak mıyım?
Yürüdüğünde parlayanların acıyor mu? Shin atelleri, yürümeye yeni başlayan insanlar için yaygındır . Shinler sadece yürürken egzersiz yaparlar ve yürüme hızınızı, mesafenizi veya ayakkabılarınızı değiştirdiğinizde, bunlar sizin parlaklığınızdan duyarsınız.
Dur ve biraz dinlen. Sonra yavaşlayın ve daha küçük adımlar atın.
Başka ne giymeliyim?
Kısa cevap katmanları, katmanları, katmanlarıdır. Ama detaylar:
Kostümler: Bazı etkinliklerde, millet zig kostümlerinde giyinir. Eğer bunu yaparsan, içeri girip biraz eğlendim.
Gömlekler (İç Katman): Cildinizin yanındaki gömlek iç tabakadır. Polipropilen veya Coolmax gibi bir fitilleme kumaşı olmalıdır. Ancak, muhtemelen, yürüyüşe kayıt olduğunuz veya geçen yıldan bir tanesine sahip olduğunuz ücretsiz tişörtü (genellikle pamuk) giymek isteyeceksiniz. Bu iyi, pamuklu gömlekler etkinlik boyunca ter ve nem tutmaya devam etse de, özellikle de sıcak bir gün olduğunda nemli ve nemli hissediyorsunuz.
- İç çamaşır : Bütün bunların altında kadınlar spor sutyeni giymelidir . Hem erkekler hem de kadınlar ağrılı kargaşa yaşayabilirler, bu nedenle sütyen kullanmıyorsanız, petrol jölesi uygulayın. Spandex koşu şortu, her iki cinsiyette de üst baldır bölgesinde zedelenmeyi önlemek için harika bir fikirdir.
- Dış Katman: Çoğu iklimde rüzgar geçirmez, suya dayanıklı bir dış tabaka (ceket veya rüzgarlık) isteyeceksiniz. Bir yağmur başlığı ile mükemmel bir fikir. Not: Şemsiye diğer yürüyüşçülerle uğraşmak veya taşımak için bir çare olmakla sonuçlanır.
- İzolasyon: Soğuk iklimlerde tişörtünüzle ceketiniz arasında bir yalıtım tabakası takmalısınız. Microfleece mükemmel bir seçimdir. Bir yün gömlek tamam. Tişörtü çok terli hale getirebilir. İlk birkaç dakika yürüyüşten sonra oldukça sıcak olur ve katmanları dökmeye başlayabilir.
- Dipleri (Şort veya Pantolon): Şortlar için hava iyi değilse, o zaman kolayca hareket eden rahat pantolonlar seçin. Birçok insan kot pantolon giyecek, ancak ağır su emici kumaştan yapılmalarından dolayı kötü bir seçim. Ama eğer kot pantolonun en rahat pantolonunsa, o zaman git.
- Şapka: Her halükarda, ama özellikle de yağmur yağıyorsa , başınızı sıcak tutacak bir şapka ya da güneşin derisinden bir şapka olması şarttır.
- Paketler: Birçok yardım etkinliği, çok fazla taşımanıza gerek kalmayacak kadar kısa. Cüzdanı boşaltın ve anahtarlarınızı, kimliğinizi ve diğer temel öğelerinizi taşımak için bir bel çantası kazın.
Önce, Sırasında ve Sonrasında Ne Yenirim?
Charity yürüyüşleri genel olarak yürüyüş boyunca ve başlangıç / bitişte bol miktarda atıştırmalık ve içecek tüketir.
- Öncesinde: Yürüyüşe çıkmadan iki saat önce büyük bir bardak su iç, sonra da başlatana kadar hiçbir şey içmeyin. Bu vücudunuza yeterince su verir ve başlamadan önce banyoyu kullanmak için yeterli zamanınız olur.
- Sırasında: Yürüyüş boyunca, her su durağında su içebilirsiniz. Sıcak günlerde bel çantanızda kendi suyunuzu taşıyın, bu sayede kurstan yeterli olmazsa 20 dakikada bir su içebilirsiniz. Spor içecekleri genellikle kurslarda sunulmaktadır. Bir saat veya daha az yürüyorsanız, genellikle bir spor içeceğine ihtiyacınız olmaz. Daha uzun yürüyüşler için, ilk yarım saatten sonra bazı spor içeceklerinin tadını çıkarın. Bu, terlediğiniz tuzun yerini alır. Atıştırmalıklar için muzlar mükemmel bir atıştırmalıktır. Potasyum yerine, şeker ve nişasta var. Uzun yürüyüşlerde, tuzlu krakerler terlemede kaybolan tuzun yerini almanıza yardımcı olabilir.
- Sonra: Yürüyüşün sonunda büyük bir bardak su iç. Devam edin ve sundukları ücretsiz spor barlarını yakalayın - acıkmışsanız onları yiyin ama daha iyisi onları daha sonra saklayın. Unutmayın, yürüyüş, 150 kiloluk bir kişi için mil başına yaklaşık 100 kalori yakar. Kutlamada fazla yememe!
Yürüyüşten Önce
Başlangıç / bitiş konumlarını bildiğinizden emin olun ve kayıtlarınızı doğru zamanda ve yerde alın. Toplu taşıma ile ilgili park yeri veya bilgi üzerine araştırma yapın. Yarış numaranızı aldıktan sonra, bazı ekstra güvenlik pimleri alın ve güneş koruyucu uygulayın. Başlamadan önce banyo hattına girmek için kendinize zaman verin.
Yürüyüş sırasında
- İlk 5-10 dakika için yavaş ve rahat bir tempoda başlayın. Herkes yavaş hareket ederken büyük olaylarda bunu yapmak çok kolay.
- Doğal hızınızı hızlandırın, ancak unutmayın ki bu bir yarış değildir, geçtiğiniz kişiler için canınız olsun.
- Açık bir yolda trafikle karşılaşmadığınız sürece sola geçin. Bu durumda trafik tarafına geçersiniz.
- Arkadaşlarla yürürken, sizi geçmek isteyenlerin ve ilerleyen yoldayken rotayı engellemeyenlerin farkında olun.
- Mülkiyete saygılı olun - yolda kalın, insanların çimlerinde ve bahçelerinde boğulmayın ve sadece belirlenmiş banyoları kullanın.
- Çöp tenekesi atmayın - bardakları ve diğer çöpleri çöp kutularına koyun ya da birini buluncaya kadar yanınızda bulundurun.
- Yürürken sigara içmeyin.
- Bir blister geliyorsa, büyümeden hemen durun ve bir bandaj uygulayın.
- Etkinlik gönüllülerine uyun ve nazik davranın.
- Sonunda, sadece güzelliklerin uygun bir payını alın.
Sen yaptın! Zorlu bir yürüyüş yaptın, umarım aşınma için daha kötü değildir. Ödülünüzün tadını çıkarın - aldığınız tişört, madalya, pim veya diğer öğeler.
Gururla giyin!
Yürüyüşten sonra
Artık bir mesafe yürüyebileceğinizi bildiğinize göre, mücadele edeceğiniz bir sonraki yardımlaşma yürüyüşünü planlamanın zamanı geldi. Belki de daha büyük bir meydan okuma, eğitim yoluyla zinde ve sağlıklı olmanıza yardımcı olur. Tren için bir maratona gitmeyi bile düşünebilirsiniz. Bu tür programların çoğu, ulaşım ve kayıt için harika bir yerel ortamda harika bir yürüyüş maratonuna bile ödeme yapar.
Bölgenizdeki kulüpleri ve grupları yürüyüş yapmaya motive etmeye devam etmelerini isteyin.