Sağlıklı beslenmenin temelleri
Form almak , kilo vermek veya kas inşa etmek istiyorsanız, hedefinize ulaşmada beslenme önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, vücudunuzu egzersiz ve diğer günlük aktiviteleriniz için en iyi şekilde tutar.
Demek ki diyetinizin sağlıklı olup olmadığını nasıl biliyorsunuz ve eğer değilse nasıl değiştiriyorsunuz? Aşağıdaki adımlar, sağlıklı bir diyet oluşturmanın temellerini size ulaştırır.
Diyetinizle Nereden Başlayabilirsiniz?
- Diyetinizin işe yarayıp yaramadığını öğrenin: Bu Sağlıklı Diyet Sınavı ile başlayın, önerilen miktarda tahıl, meyve, sebze, protein, süt vb.
- Her gün kaç kalori ihtiyacınız olduğunu öğrenin: Günlük kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için kadın kalori hesap makinesi veya erkek kalori hesaplayıcısını kullanın.
- Yemeğinizi takip edin: Yemeklerinizi ve kalorilerinizi takip etmek için bir yemek günlüğü tutun. Bu, yapmanız gerekebilecek değişiklikleri anlamanıza yardımcı olacak önemli bilgiler verecektir.
- Küçük değişiklikler yapın: Uzmanlar, küçük ve makul olduklarında sürekli değişiklikler yapmanın çok daha iyi bir iş yaptığımızı bilirler. Örneğin, genellikle kahvaltıyı atlarsanız, sadece bir bardak portakal suyu veya biraz yoğurt olsa bile, her sabah bir şeyler yemeyi hedefleyin. Kahvaltı atlama aslında kilo verme hedeflerinize zarar verebilir metabolizmanızı yavaşlatabilir.
- Çıkarmadan ziyade ekleyin : Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, diyetinize sağlıklı bir şey eklemek yerine, bir şeyler atmaktan başlayın. Örneğin, bir yemekten önce bir bardak su içirin ya da bir sonraki yemeğinize ekstra bir sebze ekleyin . Sağlıklı bir şey eklemek, iyi şeyler için size yardımcı olur, böylece kötü şeyler için daha az yer kalır.
Daha İyi Beslenme için Daha Fazla İpucu
- Duygusal yeme ya da can sıkıntısından kurtulmanın farkında olun. Bu tür yemeklerin neleri tetiklediğini öğrenin ve bu yumurtlama çağrısı sırasında kendinizi meşgul edin. Burada bir yiyecek günlüğünü tutmaya yardımcı olur ve gerçekten aç olmadığınız zamanlarda yemek yediğiniz zamanları not edin. Çoğu zaman farkında olmadan duygusal yeme alışkanlıklarına gireriz.
- Nemlendirin : Genellikle açlık hissi, vücudunuzun size susadığını söyler.
- Daha fazla lif yiyin: Lif karnınızı doldurur ve kendinizi daha iyi besleyebilmeniz için dolu hissetmenize yardımcı olur. Diyetinize sağlıklı yiyecekler eklemek, daha fazla kısıtlama eklemek olduğundan çok daha kolaydır, bu da sizi uzak durmaya çalıştığınız çok yiyecekleri arzulamanızı sağlar.
- Açlıktan ölüyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Çok fazla beklediğin zaman, açlıktan kurtulmak için daha fazla yemek yiyebilirsin.
- Hafta içi hazırlık: Fast food tuzağından kaçınmanın en kolay yollarından biri, sağlıklı yemeklerin sunulmasıdır. Kilo Vermek İçin Sağlıklı Yemekler Nasıl Hazırlanır hakkında bilgi edinin, böylece açlık grevleri her zaman kullanışlı bir şeyiniz olur.
Daha Fazla Beslenme Kaynakları:
- Ne kadar protein ihtiyacınız var?
- Kilo Verme ve Egzersiz için Beslenme
- Duygusal Yiyen misin?
- Beslenme
- Quiz: Diyetiniz Hakkında Ne Diyor?
Yeni Başlayanlar için Egzersiz