Düzenli egzersiz yapsanız bile, bir kanepe-patates yaşam tarzı yaşayabilirsiniz.
Ne tür bir atletisin? Gün boyu antrenman yapan profesyonel bir sporcu olmadıkça, 'atletik atlet sendromu' muzdarip olabilirsiniz. Ortalama rekreasyon sporcusu bugün aslında geçmişin atletizminden daha az aktivite almaktadır. Bu nasıl olabilir? Bugün çoğumuzun günlük hayatımızda günlük hayatımızda çok daha az hareket ettiğini düşünün; ebeveynlerimiz ve büyükanne ve büyükbabalarımız muhtemelen spor salonuna gitmedik, kişisel bir antrenörü vardı ya da Crossfit dersleri aldılar.
Günümüzün ortalama 'sporcusu' günde bir ya da iki saat kadar eğitim alabilir ve yüksek yoğunluklu aralıklar , spin sınıfları ve ağırlık antrenmanı gibi daha yoğun antrenmanlar yapabilir, ancak spor salonundaki zamanın dışında, çok az hareket edebilirler. düzenli bir gün boyunca. Ortalama egzersiz haftada birkaç kez otuz veya altmış dakikalık egzersiz yapabilir, ancak spor salonunun dışındaki zamanlar çok hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük edebilir.
Düzenli egzersiz yapıyor , ancak bir masa işi var, araba ile gidip, boş zamanlarında bir ekrana bakın, muhtemelen, ne zaman jimnastik salonu zaman, dışarı oymak, daha önce hiç kim hiç performans hiç önceki nesillere göre daha sedanter olabilir .
Bu senaryoya diyetlerimizi ve kuşaklarımızın tipik besin tüketimini ekleyin ve spor salonuna düzenli olarak gidersek bile, kilo ve sağlık sorunları ile nasıl mücadele edebileceğimizi görmek kolaydır.
Kendilerini atletik veya düzenli egzersiz yapan çoğu insan, inandıklarından daha az kalori yakar, ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketir ve günlerinin çoğunu oturarak geçirir.
Oturmanın tehlikelerini duyduk, ama her gün bir saat egzersiz yapsanız bile, saatlerce oturmanın etkilerini ortadan kaldırmak yeterli olmayabilir. Tipik gününüz işe gitmek, masa başında oturmak, spor salonuna gitmek, bir saat egzersiz yapmak, evinizi sürmek ve bir ekranın önünde oturmaktan ibaretse, hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz.
İstatistikler, ortalama insanın günde yedi ila dokuz saat arasında bir oturuşa sahip olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar, eğer uygun olsanız veya günde bir saat egzersiz yapsanız bile, uzun süre hareketsiz kalmanın ve oturmanızın sağlığınız için kötü olduğunu göstermektedir. Bir kişi ne kadar çok oturursa, çeşitli rahatsızlıklar ve hatta erken ölüm riski de o kadar yüksektir. Bu yüzden düzenli egzersiz yapsanız bile, her gün daha fazla hareket etmenin yollarını bulmak önemlidir.
Sedanter Sporcu Sendromunu Önlemek İçin Beş İpucu
1. Her Gün Daha Fazla Taşı . Bir stand-up iş istasyonuna yatırım yapın ya da kutularla yaratıcı olun, bir tezgah açın ve bilgisayarda çalışırken ayağa kalkmanın bir yolunu bulun. Toplantılarda telefon görüşmelerinde durun ve iş arkadaşınıza e-posta göndermek veya mesajlaşmak yerine konuşmak için yürüyün. İnsanları toplantılara davet etmeye davet edin. Tuvalete daha hızlı geziler yapın. Birkaç itme veya zıplama yapmak için her saatte kalkın. Yaratıcı olun ve daha sık olun.
2. Etkin bir Komuta Tasarlayın. Bisiklet çalışmak, çalışmak, daha uzaklara park etmek, bir sonraki otobüs durağına yürümek. Asansör yerine merdivenleri kullan.
3. Sosyal Zamanı Etkinleştirin. İçecekler, akşam yemeği ve arkadaşlarla mutlu saatler geçirmek yerine, yürüyüşe çıkın, tenis oynayın, frizbi oynayın, dansa gidin. Sadece otururken değil, yaratıcı olun ve arkadaşlarınızla arkadaşlık edin.
4. El İle Daha Fazla İş Yapın. Bir itme biçme makinesi, tırmık, süpürge ve kürek alın ve tüm gaz ve elektrikli-tozlu bahçe ve ev aletlerini kapatın.
5. Daha az sürün. Arabanıza haftada bir kaç gün pes etme ve işe gidip gelme, ayak işlerini yürütme ve arkadaşlarınızı yürüyerek ya da bisikletle ziyaret etme veya toplu taşıma ile toplu taşıma araçlarını karıştırmaya karar verin.
Günlük Etkinliğinizi Hesaplayın
Gerçek 24 saatlik aktivite düzeyiniz ve kalori yakma hakkında bir fikir sahibi olmak için, bu çevrimiçi toplam enerji harcama hesap makinesini deneyebilirsiniz.