Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 260
Yağ - 16g
Karbonhidrat - 20g
Protein - 12g
Toplam süre 10 dk
5 dk. Hazırlık, 5 dk.
Porsiyonlar 1
Avokado tostu, kahvaltı veya atıştırmalık olarak çok popüler oldu. Instagram ve restoran menüleri avokado tost, bulabilirsiniz, ama evde yapmak için hızlı ve kolaydır.
Çırpılmış yumurta ile ekstra bir protein yumağı ekleyerek klasik tarifi bir çentiğe doğru sürün. Lif, protein ve sağlıklı yağların kombinasyonu doludur, tatmin edicidir ve güne başlamak için bol miktarda besin sağlar.
Avokadolar, potasyum, lif, kalp-sağlıklı, tekli doymamış yağ ve folat kaynağıdır. Yumurtalar kolin , B vitaminleri ve D vitamini gibi protein ve mikro besinleri sağlar. Yeşil soğan serpintileri ve taze kırık biberler her şeyi tamamlar.
malzemeler
- 1 dilim bütün tahıl ekşi hamur ekmek
- ½ küçük avokado
- 1 büyük yumurta
- 1 çorba kaşığı süt
- zeytin yağı spreyi
- 1 çorba kaşığı yeşil soğan, doğranmış
- taze kırık karabiber
Hazırlık
- Ekmek kızartma makinesinde veya orta ateşte küçük bir tavada kızarmış ekmek ekmeği.
Smash avokado bir çatalla. Kızarmış ekmek üzerine yayılmış.
Yumurta ve sütleri birlikte çırpın. Küçük bir yapışmaz tavaya yağ püskürtün ve düşük ateşte ısıtın. Yumurtaları tavaya dökün ve pişirilene kadar bir spatula ile karıştırın.
Avokado ile yumurta koyun ve yeşil soğan ve karabiber serpin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Gerekirse glutensiz ekmek kullanın.
İsterseniz kızarmış veya çılbır yumurta yerine en iyi kızarmış ekmek.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kolay bir kahvaltı için taze meyve porsiyonu ile yemeğinizi tamamlayabilirsiniz. Dilimlenmiş çilek, çilek veya elmalar mükemmel bir seçimdir.