Uzun bir süre kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen kalorilerinizi izlemede oldukça iyisinizdir. Ayrıntılı bir gıda günlüğü tutmasanız bile , muhtemelen ne yediğinizi ve belki yediğiniz kalori hakkında genel bir fikir sahibi olabilirsiniz.
Ama sık sık kısaldığımız bir alan var ve bu içeceğimiz kaloriler.
Enerji içecekleri, meyve suyu ve smoothie'ler fazladan kalori ekleyebilir, ancak alkol çoğu zaman bizim en büyük düşmandır, o kadar yumuşak bir şekilde düşer ki, kaç tane ekstra kalori aldığımızı bilmiyor olabiliriz.
Eğer kokteyller diyetinizin düzenli bir parçasıysa ve kilo vermeye çalışıyorsanız, ne kadar ve ne kadar içtiğinizin farkına varmak bir fark yaratabilir.
İçme, Kilo Verme ve Sağlığınız
Erkekler için günde iki içki veya kadınlar için günde bir içki olarak tanımlanan ılımlı bir içici iseniz, bazı araştırmalar aşağıdaki gibi sağlık faydaları buldu:
- Kalp hastalığı geliştirme riski azaltıldı
- Azaltılmış iskemik inme riski
- Kalp krizi ölme riski azalır
- Diyabet gelişimi düşük risk
Tabii ki, tüm bu şeyleri bir camı çevirmeden elde etmenin başka yolları da var. Sigarayı bırakmak ve sağlıklı bir diyet yapmak gibi egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri .
Ilımlı bir şekilde içmek için bazı sağlık yararları olabilir ve elbette, çoğumuzun tadını çıkarırız, belinizle başlayan bazı dezavantajlar vardır.
Bu, içmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak farklı içecekleri seçmek ve geri almak bir fark yaratabilir.
Alkoller Pound'u Nasıl Paketleyebilir: Kalori Eklendi
Alkolün bariz yan etkilerinden biri de diyetinize kalori kazandırmasıdır. Birçoğumuz yediğimiz kalorilerin bir kolu olmasına rağmen, alkollü içeceklerde kaç kalori olduğunu genellikle bilmiyoruz.
Alkol yağ içermezken, gram başına 7 kalori içerir. Bu, her biri gram başına 4 kalori içeren protein ve karbonhidrattan daha fazladır.
İçtiğin şey hakkında bir fikir sahibi olmak için, bu kısa kokteyl listesine göz atın. En sevdiğin içeceğin düşündüğünden daha fazla kalori var mı?
- 1 kutu (12 oz) Bira - 135-145 kalori
- 1 kutu (12 oz) Hafif Bira - 101 kalori
- 1 bardak (5 oz) Kırmızı veya Beyaz Şarap - 120 veya daha fazla kalori
- 1 atış (1.5 oz) Cin, rom, votka veya viski - 97 kalori
- 1 bardak (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalori
- 1 bardak (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalori
- 1 bardak (2.2 oz) Martini - 135 kalori
Ve eğer çoğumuz gibiyseniz, o kadeh şarabı döktüğünüzde ölçüm yapmıyorsunuz demektir. Birkaç bardak şarap ya da bira, diyetinize 300 kaloriden daha fazlasını ekleyebilir, 150-lb'ye 30 dakika koşu yapabilirsiniz. kişi.
Bir antrenmandan sonra birkaç içki içmeniz tüm bu zor işleri çözebilir. Ancak, önceden planlıyorsanız bu şekilde olması gerekmez. Daha sonra birkaç içki alacağınızı biliyorsanız, daha uzun bir süre çalışmayı ve bu ekstra kalorileri dengelemek için öğle yemeğinde daha hafif bir yemek yemeyi düşünün.
Iştah artışı
Bazı çalışmalar, alkolün en azından kısa vadede iştahı gerçekten canlandırabileceğini düşündürmektedir.
Bu özellikle, bir parti ya da cazip yiyeceklerin gittiğiniz her yerde olduğu başka bir sosyal etkinlikteyken doğrudur. Ayıkken yağlı veya şekerli yiyeceklerden kaçınmak için yeterince zor, ancak alkol ve iştah artışı ekleyin ve imkansız hale gelebilir.
Tavuk kanadı, kızarmış peynir ve patates derisi gibi tipik bar yemeklerini düşündüğünüzde, daha fazla kalori eklersiniz. Sadece bir küçük kızartılmış tavuk kanadı yaklaşık 90 kalori içerir ve bu da içine daldırılabileceğiniz sos veya bleu peyniri kaplamayı içermez.
Teşvik Ruhsatı
Alkol sadece kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir diyete yapışmayı zorlaştırır.
Yüksek kalorili yiyecekleri düşürmek için yüksek dozda bir irade gerektirir ve enerji gerektirir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji İncelemesinde yayınlanan bir çalışma, bir parça çikolatalı kekiyi bir havuç çubuğu için atlamak gibi, kendi kendini kontrol etme eylemlerinin aslında glikoz seviyelerini tüketebildiğini, bizi kontrolümüzün olmadığı yerlerde bizi savunmasız bıraktığını göstermiştir. seçimler.
Karışıma alkol eklenmesi, enerjiyi daha da boşaltır, böylece diyetinizi üflemenizden daha az endişe duymanıza yardımcı olur. Birkaç içki içtikten sonra, çok dikkatli bir şekilde takip ettiğiniz sağlıklı beslenme aniden bu kadar önemli görünmüyor.
Ertesi gün
Bir gece içme, sadece bir tane bile olsa, sizi günaha karşı savunmasız bırakmakla kalmaz, bir sonraki gün egzersiz yapmak için çok yorgun veya aç bırakabilirsiniz. Acıktığınızda, susuz, beceriksiz ve mide bulandırıcıdır - antrenmanı engelleyen her şey.
Bu antrenman atlamak, kilo kaybı hedeflerinize yardımcı olmayan fazladan kalori yakmıyorsunuz demektir.
Alkol ile Kilo Verme Önlemek
- Ne kadar ve ne kadar içtiğinizden haberdar olun : En sevdiğiniz içeceklerin kalori içeriğini bulun. Bu sadece yüksek kalorili içecekler için ikame bulmak için sizi motive edebilir. Örneğin, bir margarita 550 kaloriden fazla olabilirken, bir kadeh şarap yaklaşık 150 kalori içerir.
- İçecekler arasında su içmek : Alkollü içecekler arasında tam bir bardak suya sahip olmak hem çok fazla içmemenizden hem de sizi nemli tutar. Bu, ertesi gün bir kalıntıdan kaçınmaya yardımcı olabilir ve kalorileri kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
- Zayıf noktalarınızı bilin : Eğer partilerinizde çok fazla ve fazla içki yediğinizi biliyorsanız kendinizi hazırlayın. Zehirlenmeyi hızlandıran boş bir midede içmediğinizden emin olmak için sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Dışarı çıkmadan önce bir bardak ya da daha fazla su içerek hidrat edin. Bazen sadece doldurulan her şey için daha az yer bırakacaktır.
- Hedeflerinizi düşünün : Bu dolumu kapatmak şu anda zor olabilir, ancak ertesi gün uyandığınızda, canlandırdığınız ve antrenmana hazır olduğunuzda yaptığınız için çok mutlu olursunuz.
- Yüksek kalorili içeceklerden kaçının : En kötü suçlular arasında eggnog (340 kalori), Long Island Iced Tea (800 kaloriye kadar) ve margarita (700 kaloriye kadar) bulunur. Genel olarak, tatlı ve ekşi karışım, meyve suyu veya tonik gibi karıştırıcılar içeren içecekler daha fazla kaloriye sahip olacaktır. Karışık içecekler alırsanız, daha az kalori olan tonik yerine club soda ile karıştırın.
Diğer her şey gibi, kilo verme sırasında kokteyllerin tadını çıkarırken moderasyon anahtarıdır. Alkolü, diyetinizdeki diğer şeylere de aynı şekilde davranın; zaman zaman denize girmeden zevk alabileceğiniz bir şey.
Kaynaklar:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA ve diğ. Diyabet Önleme Programında alkol tüketimi ve diyabet riski. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.