Kilo kaybı için en iyi gıdaların, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri gibi en az işlenmiş ürünler olduğunu size söyleyecektir. Ama tahmin et ne oldu? Bu malzemelerle sağlıklı yemekler hazırlamak için zamanımız yok. Bu yüzden kendinizi kilo vermek için paketlenmiş gıdalar ararken bulabilirsiniz.
Paketlenmiş zayıflama yiyeceklerinin tüm gıdalar kadar besleyici olmadığı doğru olsa da, Mandy Levy'nin ilginç bir alternatif görüşü vardır. Mandy, kilo vermek için eğlenceli ve eğlenceli bir kılavuz olan Calorie Accounting'in yazarıdır. Mandy diyet ve beslenme arasında bir fark olduğunu söyledi. “Beslenme, dünyanın en önemli şeyidir” diyor meyve ve sebze gibi besleyici gıdaların sağlığımızı geliştirdiğini açıklıyor. Ama diyor ki, diyet aşamasında, sadece kilo vermeye çalışıyoruz ve bazen de iştahımızı sakinleştirmek için yiyeceklere ihtiyacımız var. Yolda kalmak için rahat yemeklere ihtiyacımız var.
Kilo kaybı olduğunda, Mandy paketlenmiş konfor gıdaları tercih ediyor. Niye ya? “Çünkü tüm gerçekler orada, yüksek sesle ve net bir şekilde ortaya koyuldu,” diyerek, diyeterlerin paketlenmiş gıdalarda kalori sayılarını ve diğer önemli besin bilgilerini kolayca bulabildiklerini belirtiyor.
Mandy'nin bir kaç favori atıştırmalık ve davranışı var, bu da ona 38 lira kaybetmesine ve üç yıldan fazla bir süredir kilo vermesine yardımcı oldu. Bu sizin diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olabilecek lezzetli rahat yiyecekler ve lezzetli atıştırmalıkların mutlaka listelenmesi gereken bir listedir.
1 - Shirataki Erişte
Mandy, Kalori Muhasebesinin bir bölümünü eriştelere ayırıyor. Ama sadece herhangi bir erişte değil. Sıfır kalori içerdiğinden shirataki erişte yiyor.
Asya erişteleri su ve glukozandan üretilmiştir. Glucomannan, bazı insanların kilo vermek için kullandığı bir lif türüdür . Erişteleri, bazı sağlık pazarlarında ve Asya marketlerinde bulabilirsiniz. Shirataki eriştelerini Miracle Noodle gibi satıcılardan çevrimiçi olarak da satın alabilirsiniz. Mandy noodle'larını I ile bir araya getiriyor. Onun en sevdiği 30 kalorili Shirataki Miracle Slop'u yapmak için Tereyağı , sosu ve parmesan peyniri değil.
2 - Şekersiz Karamelli Snack Paketi
Her dieter, kremsi ve tatlı olan yiyecekleri sever. Genellikle, diyette olduğunuz zaman bu ikramlar sınırsızdır. Normal bir çikolatalı puding kupası 100 kalori ve 14 gram şeker sağlar. Mandy, iştahını engellemek için şekersiz pudingi seçer. Leziz, kremsi bir muamele için solo yemeyi ya da bir Granny Smith elması dilimleriyle tek bir paketi birleştirmeyi önerir.
Şekersiz bir Karamelli Snack Pack içerir
- 60 kalori
- 3 gram yağ
- 1.5 gram doymuş yağ,
- 10 gram karbonhidrat,
- 0 gram şeker
- 0 gram protein
Şekersiz puding kapları gibi çoğu şekersiz muamele, yapay tatlandırıcılar ile yapılır. Yani hala şeker olmadan tatlı bir tada sahip olmanın memnuniyetini elde edersiniz. Bununla birlikte, bazı sağlık uzmanlarının düşük kalorili veya sıfır kalorili tatlandırıcıların (aspartam veya sukraloz gibi) yemeğin tadınızı değiştirebileceği ve hatta daha fazla yemeye neden olabileceğinden endişe ettiklerini unutmayın . Ancak diğerleri, bu tatlı ikramların zevk almanın zevkinin akıllı kilo verme planının makul bir parçası olabileceğini düşünüyor.
3 - Franks RedHot Kanatlı Sos
“Bu, bir“ gıda ”dan daha yoğundur, ama onları lezzetli hale getirmek ve kalori miktarını düşük tutmak için tüm yiyeceklere koydum” diyor Mandy. Ve birçok diyetçi gibi, porsiyon boyutlarını kontrol altında tutmak için baharatın gücünü kullanır. Gerçekten sıcak yiyecekleri aşmak zor.
Peki bu lezzet sosunda ne var? Malzemeler damıtılmış sirke, yaşlı kırmızı biber, tuz, su ve kanola yağı içerir. Franks RedHot Wings Sosu'nun bir çorba kaşığı, 0 kalori ve 0 gram yağ içerir. Bu ürünün çok az miktarda kanola yağı içerdiğini fark edeceksiniz. Bu nedenle, çok fazla yerseniz, birkaç kalori (muhtemelen pek fazla değil) tüketeceksiniz.
4 - Starbucks Uzun Boylu Sıska Tarçınlı Dolce Latte
Starbucks, diyetçiler için bir mayın tarlası olabilir. Lezzetli kahve ve çay içeceklerinin çoğu yağ ve kalori ile doldurulur. Ama kilo kaybetmeye çalışıyorsanız Mandy'nin favori içeceği güvenli bir alan sağlar. En sevdiği Uzun Sıska Tarçınlı Dolce Latte'nin sadece 90 kalori var. Ve içkideki yağsız süt birkaç gram kas oluşturma proteini sağlar.
Eğer Starbucks hayranı değilseniz, evinizde her zaman nefis kahvelerinizi hazırlayabilirsiniz . Para tasarrufu yapacaksınız ve kilo verme programınız için daha iyi olabilir. Kahvenizdeki malzemeleri kontrol ettiğinizde kalori ve yağ içeriğini de kontrol edebilirsiniz.
5 - İsviçreli Özürlü Tatlılar Diyet Sıcak Çikolata Karışımı
İster inanın ister inanmayın , diyetinizi çöpe atmadan çikolata özleminizi tatmin edebilirsiniz . İsviçreli Bayan Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix'in tek bir paketi sadece 25 kalori içerir. Yerel markanızdaki raflardaki diğer İsviçre hanımları göreceksiniz, ancak Kalori Muhasebesinde öğrendiğiniz şeylerden biri, her kalorinin saydığıdır. Öyleyse neden sadece 25 için özlemini tatmin edebilir 50 veya 100 kalori tüketir?
Bu ürün sukraloz ile üretilmiştir, bu yüzden yapay tatlandırıcıların alımını azaltmaya çalışıyorsanız, bu tedaviyi kesmek veya ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz. Bunun yerine şekerle yapılan sıcak kakao karışımının küçük bir bölümünü seçin.
6 - Progresso Hafif Tavuk ve Peynir Enchilada Çorbası
Porsiyon kontrolü, özellikle bir diyetin başlangıcında, kilo vermeye çalışan insanlar için büyük bir zorluk olabilir. Neredeyse her zaman yediğimiz belirli yiyecekler var . Çorba bunlardan biridir. Tek bir çorba porsiyonu genellikle kabın sadece yarısıdır. Ama kaç kez çorba konservesi açtın ve sadece yarısını kabına döktün?
Progresso Hafif Tavuk & Peynir Enchilada Çorbası sevimsiz, Tex-Mex tarzı yiyecekler için isteklerinizi yerine getirir. Tek bir porsiyon sadece 90 kalori, ama Mandy genelde bütün konserve yediğini kabul ediyor. Ve bu tamam. Çorbayı bir yemek olarak yerseniz, 180 kalori hala iyi bir Kalori Muhasebesi pazarlığıdır.
7 - La Tortilla Fabrikası Düşük Karbonhidratlı Yüksek Tortilla
Lezzetli tortilla çorbası Meksika yemeği için isteklerinizi engellemezse, La Tortilla Fabrikası Düşük Karbonhidratlı Yüksek Lifli Tortilla ile baharatlı bir yemek yapmayı deneyin. Her tortillada 70 kalori, 2.5 gram yağ bulunur, ancak 9 gramlık bir lif bulunur. Ve lif, diyetçiler için harikadır . Elyaf, karnınızı dolduruyor ve tüm gün boyunca daha az yemeniz için daha uzun süre hissetmenizi sağlıyor.
Tortilla ile ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Diyet dostu bir tortilla roll-up sandviç yapın. Mandy katmanları Oasis Zero Fat Kavrulmuş Kırmızı Biber Homus'un bir dolusu ve birkaç taze sebze ile birlikte gelir. Domates, salatalık, kırmızı soğan sever. Sonra sebzeler üzerinde biraz yağsız feta serpilir ve Franks RedHot Wings sos ile karıştırılır. Afiyet olsun!
8 - Oasis Sıfır Yağ Kavrulmuş Kırmızı Biber Hommus
Humus birçok sağlıklı yiyiciler arasında favori bir yemektir. Tuzlu daldırma, nohut ve zeytinyağı gibi çeşitli sağlıklı malzemeler içerir. Ancak daldırma, yağ ve kalorilerde de yüksek olabilir. Aşırı yenmek de kolaydır. Mandy, Zero Yağ Kavrulmuş Kırmızı Biber Homus'u beğenir çünkü ürün yağsız yapılır. Ve hiçbir yağ, yağ anlamına gelmez. Bu nefis dipçiğin tek bir porsiyonu 24 kalori ve 0 gram yağ sağlar.
9 - Trader Joe'nun Vanilya Beze Çerezleri
Kilo vermeye çalışırken çerezlerden ve diğer tatlı yiyeceklerden uzak kalmak çok zor. Diğer insanlar onları evde ya da ofiste yediklerinde özellikle zor. Peki , çevrenizdeki herkes yediğinde diyetinize nasıl sadıksınız ? Kendinizi diyet dostu kurabiyelerinizle hazırlıyorsunuz.
Beze çerezleri mükemmel seçimdir. Mandy, Trader Joe'nun Vanilya Beze Çerezlerini önerir, ancak neredeyse her marka beze kurabiyesi işe yarayacaktır. Bu tatlı taşlar yumurta akı ve şekerinden yapılır, bu yüzden çok az yağ ve kalori içerirler. Dört kurabiyeyi yeğiniz ve sadece 110 kalori ve 0 gram yağ tüketeceksiniz.
10 - Pop Secret 100 Kalorili Pop Su Isıtıcısı Mısır
Patlamış mısır, kilo vermeye çalışan insanlar için harika bir başka besindir. Diyet arttırıcı liflerle dolu olduğundan, üzerine atıştırdığınız zaman bu önemli besinleri bol miktarda alırsınız. Ancak patlamış mısırın da üstesinden gelmek kolaydır - özellikle de kendinizi evde yediğinizde. Mandy, Pop Secret 100 Kalorili Pop Kettle Corn'ı önerir. Sadece bir parça kontrollü torba yiyin ve sadece 100 kalori ve 3.5 gram yağ tüketin.
11 - Athenos Yağsız Feta
Kilo vermek için makarna yemeklerini veya doyurucu et yemeklerini salata ile değiştiren diyetisyenlerden biri misiniz? Bu mutlaka kötü bir fikir değil. Sorun şu ki , salatanız değiştireceğiniz yemeklerden daha fazla kalori içerebilir . Birçoğumuz, peynir ve diğer yüksek yağlı içerikleri diyet dostu salata bileşenlerinin üzerine atıyor ve öğünün kilo kaybı için faydalarını berbat ediyor.
Kalori sayısını nasıl kontrol altında tutuyorsun? Kâseyi sebzelerle doldurun ve lezzet için birkaç düşük kalorili iştah açıcı sos ekleyin. Athenos Yağsız Feta kolay bir suçluluk içermeyen bir eklentidir. Tek bir porsiyon sadece 30 kalori ve 0 gram yağ sağlar.
12 - Ömür Boyu Yağsız Peynir
Kalori Muhasebesinde Mandy, tek bir küp peynirin 80 kaloriye sahip olduğuna dikkat çekiyor. "En son ne zaman bir kokteyl partisinde bir küpte durdun?" o soruyor. Tam yağlı peynir lezzetli ve doyurucudur ancak kalorilerde çok yüksektir ve sadece tek bir porsiyon yemek zor .
Ancak yağsız peynir farklıdır. Mandy, Lifetime Yağsız Peynir'i seviyor çünkü çok farklı çeşitlerde (İsviçre, Jalapeño Jack, Hafif Meksika, Keskin Cheddar, Monterey Jack, Bahçe Sebze ve Mozzarella) geliyor ve aslında iyi eriyiyor. Tek bir porsiyon sadece 40 kalori ve 0 gram yağ sağlar.
Ama bekle ... Besleyici yiyecekleri atma!
Kilo kaybı için uygun, paketlenmiş gıdaların bir listesini aldığınıza göre, kilerinizi sadece bu ürünlerle doldurmaya eğilimli olabilirsiniz. Ve yapabilirsin. Ama muhtemelen kilo vermek ve kilo vermek için en iyi plan değildir.
Mandy, kilo verme programı boyunca ve şu anda kilo verme aşamasındayken, her zaman sağlıklı ve besleyici taze gıdaların adil payını yiyor. “Vücudunuzu aktif ve iyi beslenmiş, harika, doğal ve doğal gıdalarla dolu tutmak, uzun vadede herkesin bir numaralı önceliği olmalıdır” diyor. Ancak her bir diyetin kilo verme yolculuğunda onlara yardımcı olması için uygun gıdalara ihtiyacı vardır ve kitabının, tariflerinin ve yemek önerilerinin işe yarar olduğu yer burasıdır.