Yemek arası munchies ile mücadele etmek için yapılacak en iyi şey, protein dolu bir atıştırmalık için ulaşmak. Ama sadece herhangi bir yüksek proteinli yiyecek yapmaz. İşte kilo vermeyecek altı tane yüksek proteinli seçim.
Bir Yumurta Kupa (aka Mikrodalga Yumurta Scramble)
Bir klasikle başlayalım: yumurta mug. Bir yumurtayı atıştırmalık olarak düşünmüyorsunuz, ama size mükemmel bir seçim olduğuna dair söz veriyoruz.
Düşük kalorili, protein oranı yüksek ve yapılması çok kolay. Bir atıştırmadan isteyebileceğiniz her şey!
İşte nasıl yapılacağı. Mikrodalga güvenli bir kupa ile başlayın ve yapışmaz sprey ile spritz. Yaklaşık 3/4 bardak yumurta akı veya yağsız sıvı yumurta ikamesi ve en sevdiğiniz omlet baharatlarını ekleyin. Mikrodalga 1 1/2 dakika. Az yağlı yağ içeren bir çorba kaşığı, bir dakika daha mikrodalga fırında karıştırın ve yaklaşık 120 kalori ve 20 gram protein içeren mükemmel bir kısmı kontrollü aperatif. Lezzetli ekstralar için fikirlerle nasıl detaylı rehbere bir göz atın !
Dilimli Hindi Göğsü
Hindi göğsü dilimleri tamamen düşük atıştırmalık bir seçimdir. 2 oz. (yaklaşık 2 - 4 dilim) porsiyon 13 gram protein ve sadece 60 kalori içerir - bu, küçük bir kalori yatırımı için büyük bir protein patlamasıdır! Sodyum-sayıcılar: Azaltılmış sodyum veya tuz içermeyen çeşitler arayın.
Onları düz bir şekilde yeyin veya biraz gevrek için turşu mızrakları veya salatalık dilimleri etrafına sarın.
Daha önemli bir atıştırmalık için, dilimlerini hafif bir mozzarella peyniri çubuğunun etrafına sarın: Bu da atıştırmalıklarınızı toplam 120 kalori ve 20 gram proteine getirecektir. Tatmin edici bir atıştırma hakkında konuşun!
İpucu: Öğleden sonra almak için türkiye dilimi paketlerini ofis buzdolabında saklayın. Otomat makinesine çarpmadan çok daha akıllı.
Yağsız Yunan Yoğurt
Muhtemelen Yunan yoğurdunun normal türden daha fazla proteine sahip olduğunu duymuşsunuzdur, ama 5.3-oz olduğunu biliyor muydunuz? konteyner yaklaşık 16 gram protein içerir? Bu doğru! Ve sadece 100 kalori var. Sadece yüzde 0 yağ türünü aldığına emin ol. Tam yağlı yoğurt, kalorilerde daha yüksektir. Çilek Muzu veya Karışık Kırmızı Meyveler gibi Chobani'nin yeni 100 çeşit lezzetini deneyin. Ya da evde kendi eğlenceli tatlarınızı mix-ins ile yaratın .
Sert Haşlanmış Yumurta Beyazları
Yumurta akı kendi başına protein santralleridir (17 kalorili beyaz yumurtada 3.5 gram protein vardır). Onları sert kaynatıp ikiye böldüğünüzde, daha fazla protein tutmak için mükemmel bir kap haline gelirler. Sarmısakları açın ve bir çorba kaşığı veya en sevdiğiniz topper iki ekleyin. Ton balığı ve humus harikadır çünkü doldurma proteinini atıştırmalıklara eklerler ve salsa bir başka harika seçimdir çünkü çok az kalori için çok fazla lezzet verir. İpucu: Hafta sonları bir düzine yumurta kaynatın ve soyun ve tüm hafta boyunca hazırda sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın.
sarsıntılı
Jerky sığır etinin ötesine geçti ... Türkiye'de, domuz eti, tavuk ve hatta vegan çeşitlerinde lezzetli et aperatifleri var. Raf dayanıklı, taşınabilir ve tamamen lezzetli olduğu için harika bir acil durum aperatif yapar!
Ancak bazı türler yağlı kalori ile doldurulduğundan, gözlerinizi bu besin etiketlerinde tutun. Konuşma konusu olan mesele? Bacon Jerky. 1-oz'a bak. yaklaşık 80 kalori ve 10 gram protein ile hizmet vermektedir. Şu anki favori markalarımızdan bazıları Simply Snackin, Krave Jerky ve Lorissa's Kitchen.
200 Kalorilik veya Daha Az Protein Bar
Protein dolu bir snack bar, akıllı ve uygun bir seçim olabilir, ancak seçiminiz konusunda dikkatli olun. Her zaman beslenme etiketlerini okuyun. Bazı barların 350 kaloriden fazlası var! Yaklaşık 200 kalori ve en az 10 gram protein ile bir tane arayın. Birkaç gram lif varsa bonus puanları.
En iyi seçimlerimizden bazıları, Quest Double Chocolate Chunk barları ve Luna Protein barlarını içerir. Tatlıya benziyorlar, ama ciddi bir protein yumrularını paketliyorlar.
Protein demlenmesi, protein tozunun kilo kaybına yardımcı olup olmadığını öğrenir .