Partiler, restoranlar ve barbekülerde sağlıklı yemeyi öğrenin
Kendi evinizde yalnızken, diyetinize bağlı kalmanız büyük bir olasılıktır. Ama başkaları ile beraberken daha fazla yediğinizi fark ettiniz mi? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Birçok diyetçi, sosyal durumlarda, özellikle de bu durumlar stresliyse, sağlıklı bir beslenme planına sadık kalmaya çalışmaktadır. Fakat bu, kontrolü ele alamayacağınız anlamına gelmez.
Biraz planlama yaparak, aile ve arkadaşlar etrafında daha az yemek yemek mümkündür.
Aileniz ve Arkadaşlarınız Diyetinizi Nasıl Kasıtabilir?
Basit bir aile yemeği ya da arkadaşlarla geçirilecek bir gece, büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir, ancak araştırmacılar, kalori alımınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini keşfettiler. Bir çalışmada, araştırmacılar, yeme alışkanlıklarımızı, çevremizdeki insanların yeme alışkanlıklarına uyacak şekilde değiştirdiğimiz yolu incelemişlerdir. Arkadaşlarımızın ve ailelerinin özellikle etkili olduğunu gördüler. Yediğimiz yiyecek miktarını ve en yakın arkadaşlarımız tarafından yapılan seçimlere uymak için yediğimiz yemek türünü değiştirmeye eğilimliyiz.
Tabii ki, eğer bu bir dieter iseniz, iyi ya da kötü sonuçlara yol açabilir. Kendinizi sağlıklı ılımlı yiyicilerle kuşatırsanız, o zaman sizler sağlıklı bir ılımlı diyete de sahip olabilirsiniz. Ama eğer Amerika'da yaşıyorsanız, bu gerçekleşmesi daha az olasıdır. Yakın tarihli bir habere göre Amerikalılar, ortalama olarak günde 3,770 kalori tüketiyorlar, diğer ülkelerden daha fazla.
USDA'nın son verileri, sayıyı günde 2,700'e yaklaştırıyor, ancak kalori sayımı çoğu diyetisyen için hala çok yüksek.
Aile ve arkadaşlar etrafında daha az yemek nasıl
Kilo vermeye çalışıyorsanız, hedeflerinize ulaşmak için aileniz ve arkadaşlarınızla tüm etkinliklerden kaçınmanız gerekmez.
Sosyal durumlarda daha az yemenin en iyi yolu önceden bir plan yapmaktır. Özel gereksinimlerinizi karşılayan bir strateji geliştirmek için bu ipuçlarını kullanın.
- Her zaman enerji dengesi numaralarınızı bilin. Başarıyla kilo vermek için enerji dengesini her gün kontrol etmeniz gerekir. Bu nedenle, arkadaşlarınızla veya ailenizle görüşmeden önce, o gün kaç kalori tükettiğinizi ve etkinlikte kaç paranızın tükenebileceğini bildiğinizden emin olun. Böylece sosyalleşirken bilinçli seçimler yapabilirsiniz.
- Kilo kaybı için bir mobil uygulama kullanın. Çoğu insanın enerji dengesini yönetebilmeleri için en uygun yol , kilo vermek için bir mobil uygulamadır . Bu kullanışlı akıllı telefon araçları, nerede olursanız olun sizinle birlikte gelir, böylece kalori dengenizin o anda nasıl göründüğünü görmek için her zaman kontrol edebilirsiniz.
- Daha iyi içecek seçimleri yapın. Daha az alkol almayı ve daha fazla su içmeyi öğrenirseniz , muhtemelen aileniz ve arkadaşlarınızla daha az yiyeceksiniz. Enerji dengesi numaranız ve kilo verme hedefleriniz, ipucu olduğunda daha az önem taşır. Genel olarak daha iyi alkollü seçimler ve daha az alkol tüketimi ile odaklanın.
- Stresi kabul et ve yönet. Birçok insan aile stresi ile bir kadeh şarap yönetir. Ancak bu, iyi kalori kontrolüne müdahale edebileceğinden, sosyal olaylarla ortaya çıkabilecek stresi yönetmenin başka yollarını bulmak. Bir yürüyüşe çıkmak veya sadece yeniden şarj etmek için gerekirse kısa molalar verin.
- Destek isteyin. Aile stresini yönetmenin en iyi yollarından biri yardım istemek. Ailenizden diyet desteği almak için kullanabileceğiniz özel ifadeler vardır. Ayrıca kilo kaybı planınızı yolda tutmaya yardımcı olmak için arkadaşlarınızdan diyet yardımı alabilirsiniz .
- Hedefleriniz hakkında net olun. İster inanın ister inanmayın, kilo verme hedeflerinizi ayarladığınız yol onlara ulaşıp ulaşmadığınızı etkileyebilir. Spesifik, ilgili ve ölçülebilir bir kilo kaybı hedefi belirlerseniz, zorlu anlarda planınızı takip etmek daha kolay hale gelir. Akşam için kısa vadeli bir hedef belirleyebilir ve kendinizi motive etmek için periyodik olarak gördüğünüz bir yere gönderebilirsiniz.
- Kendinize baskı yapılmasına izin vermeyin. İyi niyetli aile üyelerinizin size yiyecek getirebileceği veya kilo verme taahhüdünüzü bozan rahatsız edici şeyler söyledikleri zamanlar olacaktır. Baskıya boyun eğme. Bir önceki başarınızı hatırlatarak özgüveninizi güçlendirin ve planınıza bağlı kalın.
Sosyal durumlarda daha çok yemek yemek istemenin normal olduğunu unutmayın. Ancak, aileniz ve arkadaşlarınız hakkında daha az yemeyi öğrenirseniz, daha hızlı kilo verirsiniz ve ağırlığınızı iyi tutabilirsiniz.
Kaynaklar:
Robinson, Eric ve diğ. Herkesin Else Ettiği Olanlar: Bilgilendirici Beslenme Normlarının Yeme Davranışına Etkisinin Sistematik Bir İncelemesi ve Meta Analizi. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi 2 Ocak 2014.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA). Amerika'da Gıda Tüketimi.