1 - Tatil Yiyecekleri Diyetinizi Yıkmak zorunda Değil
Bir sonraki tatil partisindeki ücretlerin çoğu kalori, yağ, şeker ve sodyumda yüksek olacak, ancak sizin için iyi olan bazı yiyecekleri de bulabilirsiniz. Birkaç daimi gıdaya dalmak iyi bir şey, ama tabağınızı doldurmamalılar. Burada, tatil masasında lezzetli, belinize ve iyi beslenmeye uygun olan yiyeceklere bir göz atın.
2 - Türkiye
Türkiye iyi bir yağsız protein, çinko, demir, potasyum ve B vitamini kaynağıdır. Onu yalnız bırakarak sağlıklı tutun. Sosla boğulma ve servis tabağında deriyi bırakma.
3 - Yeşil Fasulye
Yeşil fasulye, lif ve vitamin içerir. Hepsi kendi başlarına lezzetlidirler - her yerde bulunan yüksek kalorili, yüksek sodyumlu yeşil fasulye güvecinden ziyade yeşil fasulye badem veya basit buharda pişirilmiş yeşil fasulye düşünün.
4 - Tatlı Patates
Tatlı patatesler A vitamini ve ilgili antioksidanlarda yüksektir, ayrıca büyük bir lif kaynağıdırlar. Aşırı lezzet veren tatlı patates pastasından ziyade, pişmiş ya da basit püreli tatlı patatesleri seçerek onları daha düşük kalorili tutun.
5 - Somunlar
Ceviz, badem ve cevizler mineraller, protein ve sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır. Bir salata veya garnitür üzerine birkaç doğranmış fındık serpiştirin ya da birkaçını meze olarak karıştırın. Şeker ve yağ ile dolu cevizli turta kaçının.
6 - Kızılcık
Kızılcıklar lezzetli ama tart. Mükemmel bir vitamin ve lif kaynağı. Sebze yan yemekler için iyi bir ek. Kızılcık suyu, üzüm veya elma suyu gibi tatlı bir şeyle birleştirdiğinizde hoş bir içecek yapar.
7 - Tatlı Meyve
Dilimlenmiş meyve, yeni başlayanlar için biraz peynir ve kraker ile güzelce gider. Taze meyve de hoş bir tatlılık yapar, ya da biraz daha lüks bir görünüm kazanırsınız ve haşlanmış armut veya kuru üzüm dolmasıyla hazırlanmış elmaların tadını çıkarabilirsiniz.
8 - Su
Özellikle çok fazla tuzlu bir jambonda ya da çok fazla yetişkin içeceğinin tadını çıkarırsanız, vücudunuzun suya tutulması gerekir. Parti boyunca su içer ve eve gittiğinde.
9 - Tam Tahıl Ekmeği
Tam tahıllı ekmek , rafine beyaz unla yapılan her şeyden daha iyi bir lif kaynağıdır. En çok lif için mümkün olduğunda yüzde 100 tam tahıllı ekmek ve akşam yemeği ruloları seçin.
10 - Turplu Sebzeler
Lahana, Brüksel lahanası, brokoli ve karnabahar, kalorisi düşük, son derece besleyicidir ve mükemmel tadı vardır. Şansınız varsa, tabağınızı bu sebzelerden herhangi biriyle doldurun.
11 - Meyveler (ve Yoğurt)
Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen, tatlı ve besleyici. Yoğurt ve meyvelerle doğranmış fındıkların üzerine serpiştirilmiş parfaitler, sağlıklı ve lezzetli tatlılar için idealdir.
Kaynak:
Tarımsal Araştırma Servisi, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Standart Referans Yayın 28 için Ulusal Besin Veritabanı. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.