Pilates ile Uzun, Güçlü Kaslar Yaratmak
Ben, Pilates egzersizindeki büyük anahtarlardan birine girmene izin vereceğim: eksantrik kasılma.
Pilates'te üç çeşit kas kasılmasını kullanırız: kasın statik bir kasılmada tutulduğu eksantrik, konsantrik ve izometrik. Ancak Pilates'te, çoğu egzersiz sistemlerinde bir eksantrik kasılmaya daha fazla vurgu vardır. Uzun, güçlü kasları hesaba katan eksantrik kasıldır. Pilates bina için bilinir.
Eksantrik bir kasılmada, bir kuvvette bir kuvvete direnirken uzar. Bir kas kasılması olarak düşündüğümüz şeyle karşıtlığı, bir kasın bir ağırlık veya kuvvetin üstesinden geldiğinde kısaldığı konsantrik büzülme ile karşıtlık. Kaslara daha büzülmeli veya hantal bir görünüm veren eşmerkezli kısalma kas hareketidir.
Pilates Eğitimi ve Eksantrik Kontraksiyon
Pilates, reformcu, sandalye veya kule gibi büyük ekipmanların yaylarına direnci kullanır; yerçekimi direnci; ve eksantrik kasılmada kasları eğitmek için sihirli daire veya egzersiz bandı gibi küçük ekipmanların yay benzeri hareketine karşı direnç.
Pilates mat egzersizlerinden bazı eksantrik kasılmalara bakalım.
Mat üzerinde, esas olarak eksantrik kasılma yaratan yerçekimi direnci. Örnekler, merdanenin kasıtlı olarak kontrol edildiği, gövdenin yer çekimine karşı uzamasını sağladığımız merdanenin yukarı veya aşağı doğru yuvarlanan kısmı olabilir.
Mat işten bir başka örnek, itme kuvvetinin yavaş, kontrollü aşağı doğru hareket eden kısmında göğüs ve bicepsin zorlanması olabilir.
Pilates aparatındaki yaylara direnirken veya sihirli çemberi veya egzersiz bandını kullandığınızda , uzatma kasılması genellikle egzersizin geri dönüş kısmı olarak ne düşündüğünüze direndiğinizde olur.
Örneğin, sihirli daire ile, sık sık konsantrik bir daralma olan, sıkın; ama daha sonra kas gevşetici eksantrik kasılmaya dönüşen salınımı kontrol edersiniz.
Ya da egzersiz bandını düşünün. Ortayı düzeltmek ve iki ucu yukarı çekmek için üzerinde durursanız, bu bölüm bisepsler için eşmerkezli bir kasılmadır. Yavaşça bıraktığınız için bandın çekilmesine karşı koyarsanız, bu pazı için eksantrik kasılmadır.
Uzunluğunuzdaki Güç
Uzunluğumuzdaki gücü tutan eksantrik kasılmadır. Demek istediğim, eksantrik kasılmalar kaslar için çok zor. Kasları zorlamak için iyi bir iş yaparlar. Stresli olduktan sonra, daha güçlü yeniden inşa ederler. Bu, kasların nasıl kuvvet oluşturduğunun temel prensibidir.
Eksantrik kasılmalar çok çalışmanın konusudur, çünkü kas kuvvetlendirmesinin eksantrik kasılmayı içeren egzersizlerle en fazla olabileceği düşünülmektedir. Eksantrik kasılmaların yarattığı daha yüksek gerilme stresi nedeniyle, eksantrik kasılmalar kas ağrısı ve suşlar ve gözyaşları gibi yaralanmalarla ilişkilidir. Ancak bu, kontrolün vurgulandığı Pilatlarda nadiren görülen bir konu ve kasları aşırı yüklemiyoruz.
Eksantrik Güç ve Zihin
Son olarak, Pilates egzersizinde aklın ve niyetin rolünden bahsetmeden Pilates ve eksantrik kasılma tartışması tamamlanmayacaktır.
Pilates'te, aktif olarak hareketimizdeki uzunluğu hedefliyoruz. Elbette, bunun için doğru egzersiz talimatları, hizalama ve ekipmanla sahneyi hazırladık. Ama sonuçta Pilates hamleleri, dikkatli bir zihinle uygulanmaya yöneliktir. Zihnin uzunluğuna odaklandığında, başarılı ve dikkat gerektiren eksentrik kasılmalar meydana gelmesine yardımcı olan tüm ince çekirdek hareket eder.